usa ka press sa usa ka bar nga naglingkod sa makina sa Smith

Usa ka press sa usa ka bar nga naglingkod sa Smith machine - mga ehersisyo sa teknik:

1. Sa pagsugod, ibutang ang bangko sa simulator Smith. I-install ang sungkod aron dali nimo maabot ang iyang mga kamot gikan sa usa ka posisyon nga naglingkod.
2. Kuhaa ang sungkod gikan sa mga hunonganan ug ibutang kini sa usa ka gitas-on sa bukton. Sa diha nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo ang mga bitiis kinahanglan dili molihok. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
3. Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell ngadto sa lebel sa suwang.
4. Dayon ipataas ang barbell ngadto sa pagsugod nga posisyon sa exhale.

Pag-ehersisyo sa video: