ang Lifting bar nga mga abaga nga naglingkod sa makina sa Smith

Ang mga abaga sa pag-alsa sa bar nga naglingkod sa makina sa Smith - mga ehersisyo sa teknik:

1. Ibutang ang pagkunhod sa bangko sa simulator Smith. Ibutang ang sungkod sa mga nahabilin aron maabot nimo kini gamit ang imong mga kamot. Human mapili ang angay nga gibug-aton sa paghigda sa bangko ug siguruha nga ang imong mga abaga naa ra sa ilawom sa bar.
2. Ipataas ang barbell pinaagi sa kusog sa mga kamot ug ibutang kini sa iyang kaugalingon sa gitas-on sa bukton.
3. Sa exhale dad-a ang bar balik sa mga abaga pataas.
4. Sa inhale ipaubos ang barbell paubos.
5. Human sa pagbuhat sa ehersisyo, mag-instalar ka og sungkod sa mga hunonganan.