usa ka Programa nga adunay kalipay nga toro sa sinultian sa Rusya alang sa usa ka gamay nga lawas

Si Joey Bull usa ka kanhi ballet dancer, multiple champion sa UK fitness, dancer sa classical school ug coach nga adunay daghang internasyonal nga kasinatian. Gipresentar ka namo usa sa labing inila nga mga programa niini, Total Body Toning, nga gihimo base sa ballet ug gihubad ngadto sa Russian nga pinulongan.

Programa nga si Joey bull "usa ka Bag-ong pagtan-aw sa fitness"

Ang Program Total Body Toning ("usa ka Bag-ong pagtan-aw sa kabaskog") usa ka komplikado sa labing kaayo nga mga lihok gikan sa ballet, nga makatabang kanimo sa pagporma sa usa ka lig-on, matahum ug yagpis nga mga bitiis. Kadto nga mga bitiis makita nimo ang mga mananayaw sa ilang trim toned muscle. Usab, ang pag-ehersisyo Joey toro nahimong epektibo nga mga ehersisyo sa cardio base sa ballet, salamat nga imong mapaayo ang imong sistema sa kasingkasing ug makuha ang sobra nga tambok. Ang programa gihubad ngadto sa Russian nga pinulongan, mao nga kamo makahimo sa pagsabut sa tanan nga mga subtleties ug nuances sa panahon sa pagpatuman sa ballet exercises.

Sultihi kami bahin sa mga programa Joey toro nga kami gitambagan sa usa sa among mga magbabasa, si Maria, ug kami labi nga mapasalamaton. Ang lain-laing mga ehersisyo sa among site makatabang kanimo sa pagpili sa usa ka kamalaumon nga videocomplexes ug madugangan ang kaepektibo sa pagtuon.

Complex Joey bull "usa ka Bag-ong pagtan-aw sa fitness" molungtad og 55 minuto ug naglangkob sa mga mosunud nga bahin:

• Mainit Taas (13 ka minuto). Kini nga bahin sa pagbansay naglakip sa epektibo nga mga ehersisyo sa paa nga hinay nga nag-andam kanimo alang sa labi ka kusog nga mga karga.
• mga bitiis Pag-ehersisyo (14 ka minuto). Gibag-o ni Joey bull ang mga lihok gikan sa ballet, aron mapalihok ang tanang kaunuran sa mga bitiis ug likod sa lawas. Naghulat ka alang sa Batman, pag-alsa sa tiil, pag-squats, plie, ug curtsey.
• Cardio Pag-ehersisyo (18 ka minuto). Kini nga piraso - usa ka maayo nga kombinasyon sa fitness ug ballet. Sa mga ehersisyo niini nga bahin espesipikong gidisenyo sa pagsunog sa tambok ug pagpalambo sa imong porma sa mubo nga panahon. Makita nimo ang daghang gidaghanon sa mga paglukso, paglukso ug pag-squats.
• Cool Ubos (10 minutos). Sa niini nga bahin ikaw gilauman dili lamang Seminole exercises ug stretching, apan exercises sa paglig-on sa panit sa Banig.

Alang sa mga klase dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan. Kung gusto nimo mahimo nimo ang mga ehersisyo duol sa usa ka lingkuranan, makatabang kini aron mapadayon ang balanse. Dili sama sa daghang mga programa sa ballet, Total Body Toning running sneakers. Kung ang una nga tunga sa oras mahimong matagamtam nga nagtiniil, nan kinahanglan ang cardio exercise athletic nga sapatos! Gitambagan usab si Joey toro nga magbutang ug Banig sa salog aron mas hinay ang pagtugpa.

Ang programa Joey toro angay alang sa tunga-tunga nga lebel ug sa taasnga nagsugod sa pag-agwanta sa usa ka ehersisyo gikan sa sinugdanan hangtud sa katapusan mahimong lisud. Ang komplikado bisan kung nahisakop sa serye sa ballet, apan adunay mga ehersisyo sa tambol, mao nga kung ikaw usa ka tigpaluyo sa luwas nga mga karga, ang programa nga "usa ka Bag-ong pagtan-aw sa kahimsog" dili nimo buhaton. Girekomenda ni Joy nga buhaton kini 3 beses sa usa ka semana aron makab-ot ang maayong resulta.

Ang mga bentaha sa programa:

1. Mga ehersisyo base sa mga lihok sa ballet ug ilabinang epektibo alang sa pagporma sa yagpis nga mga bitiis ug elongated muscles. Kon kamo gusto sa pagkuha Isalikway sa iyang breeches, sa pagtangtang sa tambok gikan sa sulod nga paa, kalimtan ang bahin sa flabby paa, unya sa pagbuhat sa ballet workouts sa usa ka regular nga basehan.
2. Alang sa pagkawala sa tambok nga mubo nga interval cardio labi ka epektibo kaysa padayon nga ehersisyo sa parehas nga tulin. Pinaagi sa bahin sa Cardio Workout mawad-an ka og gibug-aton ug makunhuran ang gidaghanon sa lawas.
3. Uban sa ballet exercises gikan sa joy toro makakat-on ka usab unsaon pagkontrolar sa imong lawas, imong ang mga lihok mahimong mas madanihon ug plastik.
4. Ang komplikado gibahin sa mga bahin, aron mapili nimo ang gidugayon sa klase.
5. Ang mga pag-ehersisyo sa ballet nagtugot kanimo sa pag-apil sa mga kaunuran sa lawas nga dili magamit kung maghimo usa ka regular nga rutina sa kahimsog.
6. Salamat sa mga ehersisyo gikan sa Total Body Toning mahimo nimo aron mapalambo ang pagka-flexible ug pagpauswag sa pag-inat.
7. Ang programa gihubad ngadto sa Russian nga pinulongan, nga mao ang usa ka dugang nga nindot nga bonus.

Ang ubang mga programa Joey bull

Pag-ehersisyo sa Ballet Para sa mga Bati, Bums & Tums (Pag-ehersisyo sa ballet alang sa mga bitiis ug sampot)

Laing kapilian ballet workout gikan sa Joey toro, apan walay paghubad ngadto sa Russian nga pinulongan. Magtrabaho ka sa problema nga mga dapit sa mga bitiis ug butt, ug paglig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran, pagpalambo sa postura ug paghimo sa usa ka yagpis nga numero. Ang programa naglakip sa lain-laing mga ehersisyo gikan sa ballet, Pilates, aerobics ug bisan sayon ​​plyometric. Ang gibug-aton mao ang mga kaunuran sa mga paa ug sampot.

Pag-ehersisyo sa Ballet Pag-ehersisyo Para sa mga Bati, Bums & Tums molungtad og 57 minutos ug upod ang mga mosunud nga bahin:

• Mainit Up (6 ka minuto). Painiton ang tibuok lawas
• ensayo alang sa Mga bobo (20 minutos). Mga ehersisyo sa ballet alang sa ubos nga lawas.
• Cardio alang sa mga bitiis (14 ka minuto). Ang mga ehersisyo sa cardio base sa mga elemento sa ballet sa aerobic mode (adunay mga paglukso, himoa kini nga bahin sa mga sneaker).
• Trabaho sa Salog alang sa Tums (10 minutos). Mga ehersisyo alang sa mga bitiis, hawak ug tiyan sa salog.
• Pag-alsa (7 ka minuto). Usa ka makapahimuot nga pag-inat sa tibuok lawas.

Alang sa mga leksyon, ikaw dili kinahanglan dugang nga kagamitan. Bisan pa, alang sa ikaduha nga bahin gitinguha nga adunay suporta sa porma sa muwebles o dingding. Ang bahin sa Cardio naglakip sa igo nga ehersisyo sa epekto, busa buhata kini sa mga sneaker. Girekomenda ni Joey bull nga buhaton kini nga programa 3 beses sa usa ka semana.

Pag-usab sa Lawas (usa ka Hingpit nga lawas sa 15 minuto sa usa ka adlaw)

Hingpit nga lawas sa 15 minuto sa usa ka adlaw nga gihimo alang sa mga gusto nga magdala sa ilang lawas sa maayong porma. Sa kinauyokan niini nga programa anaa ang prinsipyo sa pagbulag sa mga numero sa mga tipo: pear, Apple ug teenage type. Si Joey bull nangatarungan nga bisan kung dili naton mabag-o ang genetic nga tipo sa numero, apan ang pag-optimize sa porma ug pagpauswag sa mga proporsyon naa sa atong mga kamot. Paghanas gihubad sa sinultian sa Rusya!

Programa sa Pag-usab sa Lawas molungtad og 50 minuto ug naglakip sa mosunod nga mubo nga mga bahin:

• Pasiuna (3 ka minuto). Introduction ug overview sa programa.
• pear (4 ka minuto). Sa diha nga porma sa lawas pear dako nga bahin sa lawas mao ang concentrated ubos sa hawak. Aron mabalanse ang ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas, kinahanglan natong hatagan ug pagtagad ang mga abaga ug likod. Makatabang kini sa pagpauswag sa kinatibuk-ang hitsura sa numero.
• Apple (4 ka minuto). Kung nag-type ka ang sobra nga tambok sa Apple natipon sa palibot sa lawas. Aron mapalambo ang porma sa lawas, ang Apple joy bull nagtambag kanimo sa paghimo sa mga ehersisyo alang sa mga abaga, sampot ug mga bitiis. Salamat niini mabalanse nimo ang imong proporsiyon
• Lawas Tul-id nga (4 ka minuto). Alang sa tin-edyer nga matang, o sa laing pagkasulti rectangle Joey toro nagtanyag epektibo nga ehersisyo alang sa ibabaw ug sa ubos nga lawas.
• mga bukton (5 ka minuto). Mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa mga bukton ug abaga.
• Dughan (5 ka minuto). Mga ehersisyo alang sa kaunoran sa dughan.
• balik (5 ka minuto). Mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod.
• mga bitiis (15 minutos). Mga ehersisyo alang sa kaunoran sa mga tiil ug sampot.
• Sakit (5 ka minuto). Mga ehersisyo alang sa abs.
• Kinabuhi Estilo (6 ka minuto). Pagkinabuhi ug himsog nga pagkaon.

Girekomenda ni Joey bull nga buhaton nimo ang programa 3 nga mga panahon sa usa ka semana aron makab-ot ang mamatikdan nga mga resulta. Giawhag ka sa coach nga mag-focus dili lamang sa ilang mga lugar nga adunay problema ug magtrabaho sa tibuuk nga lawas, aron mabalanse ang porma ug mapaayo ang mga proporsyon. Alang sa pagbansay kinahanglan nimo ang usa ka 2-3 kg nga dumbbell ug pagkamaunat nga banda. Gigamit usab ni Joy ang lainlaing dugang nga kagamitan: lingkuranan, bar, counter, bangkito. Sa kinatibuk-an ang programa medyo piho ug istruktura, ug gigamit nga kagamitan.

Gusto nga maglainlain ang imong mga ehersisyo? Sulayi ang Joey bull program nga makatabang kanimo sa pagtrabaho sa kalidad sa lawas, pagsunog sa tambok, pagtangtang sa mga lugar nga adunay problema ug paghimo usa ka slim trim nga numero!

Basaha usab: Booty Barre Ballet: Pagbansay sa Ballet gikan sa Tracey mallet.