Kaundan
Kung gusto nimong tukuron ang kaunuran sa kaunuran ug aron matukod ang hingpit nga lawas, ang programa nga Live to Fail nga piho nga gilaraw alang kanimo. Ang set sa mga pag-ehersisyo gikan sa usa ka fitness portal nga Daily Burn makatabang kanimo 3 nga bulan aron makab-ot ang ingon nga mga porma, nga mahimo nimo lang damgo.
Kusog nga programa, Live to Fail gikan sa Ben Booker
Ang Live to Fail (LTF) usa ka 90 nga adlaw nga komplikado sa kuryente, nga naugmad labi na sa 15 ka tuig. Ang ngalan nga Live to Fail direkta nga naglangkob sa pilosopiya sa kinabuhi sa Magbubuhat sa programa nga Ben Booker: kinahanglan ka mapakyas sa pagtubo. Naglantugi ang coach sama sa mosunud. Kanunay kaming nagpuyo sa pagkabihag sa kahadlok, ang kahadlok nga mogawas sa komportable nga lugar. Nahadlok kami nga mapakyas, ug busa ayaw pagsulay sa pagbuntog sa ilang kaugalingon. Ang kini nga lagda gihimo nga sukaranan sa kini nga programa.
Gipahayag ni Ben Booker nga ang pagkapakyas mao ang makapadasig sa pagtubo, pareho sa kinabuhi ug sa pagbansay. Mahibal-an nimo aron mapakyas sa husto ug aron ipasigarbo! Ang pagkapakyas mao ang punoan nga tinago kung unsaon pahimuslan ang imong pagbansay Live to Fail.
Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga aron madugangan ang masa sa kaunuran kinahanglan nimo nga ipataas ang bug-at nga gibug-aton. Bisan pa, nagtuo si Ben Booker nga dili. Pagkahuman sa 90 ka adlaw nga pagbansay alang kaniya ug sa LTF naglaraw siya nga hingpit nga bag-ohon ang imong lawas nga adunay us aka kasarangan nga mga himan: duha nga parisan sa mga dumbbells ug sa plataporma (kahon o bangko). Moagi ka sa usa ka labi ka espesyal nga paagi sa pagtubo sa kaunuran ug paghimo usa ka lig-on nga lawas sa atletiko.
Tanan nga pag-ehersisyo, Beachbody sa usa ka kombenyente nga lamesa sa pagtingub
Ang kasaysayan sa paglalang Live to Fail
Ang pag-ehersisyo kauban si Ben Booker nakabase sa akong kaugalingon nga kasinatian. Sukad sa pagkabata ang iyang kinabuhi gipahinungod sa isport, apan sa tin-edyer nga mga tuig nagsugod siya sa pag-abuso sa alkohol. Kini usa ka makalilisang nga padayon nga siklo sa upat ka bulan nga pagbansay ug pagkahuman tulo ka bulan nga pagkalimot sa alkohol. Nagbag-o ang tanan pagkahuman sa aksidente sa awto diin nahubog si Ben. Ang hitabo hapit na mamatay sa iyang kinabuhi (usa ka bali sa duha ka mga lugar ang nagpabilin kaniya hangtod sa hangtod), busa nakahukom siya nga ituslob ang ilang kaugalingon sa isport aron mawala ang pagsalig.
"Sa pagsugod nako sa pag-rehab, nagsugod ako sa pagtrabaho uban ang mga gibug-aton aron mabawi ang lawas. Ninggamit ako usa ka programa nga hypertrophy nga nagpunting sa piho nga kaunuran uban sa us aka numero sa mga reps ug dyutay nga pahulay. Nakatampo kini sa pagkabungkag sa tisyu sa kalamnan aron kini motubo sa imong pagkaayo, ”ingon ni Ben. Dugay na niyang gisunud ang kini nga programa, hangtod nga nagsugod nga magbag-o ang iyang lawas. Ang mga tawo nagsugod sa pagduol kaniya nga adunay mga pulong: "Hoy, giunsa nimo pagbansay, tungod kay kini molihok gyud?". Gipaambit ni Ben ang ilang kaugalingon nga kahibalo ug kasinatian ug sa kana nga higayon nahibal-an kung unsa ang iyang gihigugma nga pagtabang sa uban nga adunay kabaskog. Ang isport nagbuhi kaniya ug nabuhi gikan sa pagkaadik.
Ang pilosopiya sa LTF mao ang pagkapakyas sa kaunuran ("pagkapakyas sa kaunuran"). Ang mga ehersisyo ug pamaagi nga gigamit ni Ben, yano ra, apan ang pag-ehersisyo labi ka lisud. Una adunay ka yugto sa "pagkapakyas", ug ihulog ang masa sa kaunuran. Apan sa higayon nga mamaayo ang imong kaunuran, magsugod na sila sa pagtuboug makita nimo ang una nga katingalahang mga sangputanan.
Paglihok sa kusog nga paghulagway gikan sa LTF
Ang programa sa LTF gilaraw sa 13 ka semana (3 bulan) ug adunay 2 ka hugna. Bahin 1 (unang unom ka semana) usa ka hugna sa kuryente, diin ang imong kaunuran ug lawas mahimong labi ka kusgan. Sa yugto 2 (gikan sa ikaunom hangtod sa ikanapulog tulo nga semana) Dad-on ka sa mga superset nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok sa lawas ug paghulma sa usa ka matahum nga profile sa kaunuran.
Buhaton nimo ang natapos nga kalendaryo sa pagbansay. Nalakip ang iskedyul adlaw-adlaw nga mga klase nga wala’y output, apan ang 1 nga oras matag semana nagtanyag mga pahulay nga pahulay alang sa pagkaayo sa kaunuran. Ang kalendaryo yano kaayo nga pagkahan-ay, matag adlaw sa semana katugbang sa usa ka piho nga ehersisyo.
Ang sa Live to Fail lang ang adunay 17 ka lainlaing mga sesyon sa pagbansay, nga molungtad gikan sa 20 hangtod 50 minuto:
- Armforge Armforge 1 ug 2: alang sa mga kamut
- Mga Abaga ug Shield 1 ug Shield 2 ug Mga Abaga: alang sa mga abaga
- 1 Mga Haligi nga Kusog ug mga Haligi nga Kusog 2: alang sa mga tiil
- Ang Chest ug Back ug Back ug Chest: alang sa dughan ug likod
- Ubos nga Lawas nga Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: alang sa ubos nga lawas
- Ibabaw nga Lawas Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: alang sa taas nga lawas
- Mobility Yoga: nagpahayahay yoga nga adunay istorya ni Cody
- Ipagawas ang Tibuuk nga Lawas: pagbansay sa pagpahayahay gikan sa Lindsay Miller nga adunay espesyal nga roller.
- Kusug nga Pagsulay: pagsulay aron masusi kung unsang gibug-aton ang kinahanglan nimong buhaton
Aron mahimo ang Live to Fail kinahanglan nimo duha nga parisan sa mga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton (gaan ug bug-at) ug ang plataporma (kahon o bangko).
Giunsa mapili ang gibug-aton sa mga dumbbells? Ang komplikado adunay us aka espesyal nga video Kalig-on nga Pagsulaydiin kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka ehersisyo (pagbayaw sa mga dumbbells) nga adunay usa ka average nga gibug-aton. Kung mahimo nimo ang 15-20 reps sa imong gipili nga gibug-aton, mao kini ang imong gibug-aton sa pagtrabaho alang sa usa ka magaan nga parisan sa dumbbells. Unya ang gibug-aton sa usa ka bug-at nga pares nga dumbbells gikalkula sa pormula: gaan nga timbang + 10 libra (10 libra = 4.5 kg)
Sa kinatibuk-an, nagsugyot si Ben Booker bahin sa ingon nga gibug-aton dumbbells:
- Mga babaye: 10 pounds ug 20 pounds (4.5 kg ug 9 kg)
- Lalaki: 15 libra ug 25 libra (6.8 kg ug 11.3 kg)
Ang kahon nga kinahanglan nimo, pananglitan, alang sa mga musunud nga ehersisyo: normal ug baligtos nga push-UPS, pagbitad og mga dumbbells sa bakilid, lunges, ehersisyo nga gihimo nga paglingkod. Kana, kung gusto nimo, dali ra kini mapulihan, gipaayo nga paagi o sa bangko, lingkuranan, fitball depende sa partikular nga video.
Aw, andam ka ba nga mosawsaw sa pagbansay sa kusog alang sa pagtukod usa ka tinuod nga maskulado nga lawas nga lawas? Ben Booker mapasar nimo tingali ang labing epektibo nga mga komplikado nga programa sa kuryente. Kung nangita ka mga klase alang sa taas nga kalidad nga pagbag-o sa imong lawas, nan pagsulay sa Live to Fail.
Basaha usab: Inferno ni Anne Garcia - alang ra sa mga mahigugmaon sa grabe nga pagbansay!