usa ka Pullover nga adunay barbell sa usa ka tul-id nga bangko

Kaundan

Paghigda sa usa ka tul-id nga bangko.
Kupti ang barbell sa gitas-on sa bukton. Ang mga kamot gamay nga flexed sa siko joint. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
Pagkupot sa mga bukton nga gibawog, hinayhinay nga ipaubos ang barbell sa likod sa imong ulo. Ang sobra nga posisyon mao ang usa ka higayon nga gibati nimo ang tensiyon sa mga kaunuran sa dughan. Tumong sa paghimo niini nga lihok aron ang sungkod naglihok sama sa usa ka lingin.
Gibati ang tensyon, sa parehas nga agianan, ipataas ang barbell diretso.

pullover exercises alang sa likod nga ehersisyo uban sa barbell