Pullover sa usa ka patag nga bangko sa pisi nga ehersisyo

Pullover sa usa ka patag nga bangko sa kable sa ehersisyo nga kagamitan sa makina nga ehersisyo:

1. Pagbutang ug bangko atubangan sa cable machine.
2. Paghigda sa bangko. Kupti ang kuptanan sa normal nga pagkupot. Ang mga bukton gibayaw sa ibabaw sa ulo. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
3. Buhata ang pagduso sa bukton paingon sa bat-ang. Ang imong mga kamot kinahanglan nga molihok sa usa ka lingin. Ang mga abaga pa. Kini nga paglihok gihimo sa exhale.
4. Sa inhale mobalik sa pagsugod nga posisyon, sa pagbantay sa sama nga trajectory sa mga kamot.