Mga gibug-aton sa traksyon sa bakilid gamit ang duha ka kamot

Ang pagbira sa mga gibug-aton sa duha ka kamot ug pagkiling - tech nga ehersisyo:

1. Ibutang ang imong kaugalingon og duha ka gibug-aton. Iduko og gamay ang imong mga tuhod ug iduso ang mga bat-ang balik. Pagduko, kuhaa ang duha ka dumbbells sa mga gunitanan ug ipataas kini gikan sa salog, magpabilin sa bakilid. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Ibira ang gibug-aton sa iyang kaugalingon, dad-on ang mga blades sa abaga ug iduko ang imong mga siko. Hupti nga tul-id ang imong likod. Ipaubos ang mga gibug-aton, balika.