Kaundan
Ang akong damgo mao ang pagpaayo ang pag-inat ug ang pagkabahin sa mubo nga panahon? Sa kini nga kaso ang imong kinahanglanon kaayo nga katabang mahimo nga usa ka simulator alang sa pagtuyhad sa mga split. Kini usa ka labing kapuslan nga kagamitan sa isport alang sa episyente, wala’y sakit ug maayo nga pagtuyhad. Ibutang ra ang sandal sa tiil sa usa ka komportable nga posisyon ug pabilin sa luyo sa mga split samtang nagtan-aw sa TV o nagtrabaho sa laptop.
Kini mao ang hinungdan nga timan-an ang pagbansay sa simulator hapit wala’y kasakit tungod sa katinuud nga ikaw naa sa usa ka relaks nga kahimtang. Kini usa ka labing kaayo nga bentaha sa pagbahin sa pagbansay sa simulator, tungod kay nahibal-an nga ang pagpahulay mao ang yawi sa kalampusan ug maayong pag-unat.
Kung ikaw tensiyon ug matig-a, ang mga kaunuran ug mga ligamentado malapad kaayo. Komportable ug kombenyente ang makina nga adunay mga clamp alang sa mga bitiis nga ikaw ma-relaks, ug busa ang pag-uswag labi ka dali.
Usa ka simulator alang sa pagtuyhad sa twine sa: Kinatibuk-ang kasayuran
Ang tigbansay alang sa pagtuyhad sa mga pagbulag usa ka istruktura nga naglangkob sa usa ka lingkuranan sa usa ka lingkuranan ug mga elemento sa pag-slide, nga gibutang ang mga tiil. Ang sukaranan nga prinsipyo sa pagtrabaho sa simulator mao ang mosunud: gitakda nimo ang gitinguha nga anggulo taliwala sa tiil ug gi-lock kini. Sa ingon wala'y pagbalhin sa tiil, ug kini gipasabut nga ang imong mga kaunuran mopahiangay sa bag-ong posisyon ug gituy-od.
Sa higayon nga imong mabati nga ang karon nga lebel gikontrol, mahimo nimo nga madugangan ang anggulo taliwala sa mga bitiis. Ayuhon ang bag-ong posisyon ug paghulat alang sa pag-ayo sa sangputanan, kung ang imong mga kaunuran andam na alang sa dugang nga pag-unat. Lakat sa lakang maglingkod ka sa mga bahin nga bahin.
Moabut kini nga dali gamiton nga magdudula alang sa pagbuak sa mga tipik:
- ang mga nahilambigit sa pagsayaw o gymnastics
- ang mga naghimo sa mga single nga kombati ug martial arts
- sa mga nagbansay-bansay sa yoga (asana nga nanginahanglan us aka maayo)
- alang sa mga gusto nga buhaton ang mga pagbulag alang sa imong kaugalingon o aron ipakita ang ilang pag-inat
- alang sa mga gusto nga himuon ang ilang mga tiil nga matahum ug toned
- kadtong nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug isport.
- ug mga bata nga moadto sa seksyon sa sports
Unsa ang direkta nga paggamit sa twine? Gikuha sa mga split ang pagkagahi sa mga lutahan, gipaayo ang sistema sa ihi ug gipaayo ang sirkulasyon. Ingon kadugangan, samtang naa sa pisi nga gihigot, gipakusog nimo ang kaunuran ug gipaayo ang porma sa paa.
Ug kung ang mga pagbulag dali nga maabut ug wala’y usa ka tigbansay tungod sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas, unya ang pagtabok sa twine trainer yano nga dili mapulihan. Ang labi ka pagtuyhad sa mga pagbahin sa kilid sa kasagaran nagkinahanglan og daghang oras kaysa sa pag-inat alang sa mga pagbulag. Ang pila nga nahilambigit namatikdan nga ang unahan nga pagbahin nakuha na pagkahuman sa 1-2 ka bulan nga regular nga pagbansay, ug molabang lamang pagkahuman sa 8-12 ka bulan.
Mga plus sa twine:
- Ang simulator twine nga mga bitiis komportable ug girekord sa usa ka husto ug natural nga posisyon.
- Salamat sa mapaigoigo nga footrest dali nimo mapugngan ang labing kadaghan nga posible nga anggulo taliwala sa mga bitiis.
- Ang sayon nga pag-ayo nagtugot sa mga kaunuran nga maanad sa pagkarga ug pag-inat nga wala’y kasakit.
- Usa ka simulator alang sa pagtuyhad sa twine alang sa dali nga pag-inusara nga nag-inusara, nga wala’y tabang sa usa ka kaparis.
- Ang mga leksyon sa simulator alang sa pag-inat labi ka kombinasyon sa pagtan-aw sa TV, pagbasa sa mga libro, pag-surf sa Internet.
- Sa pagbahinbahin sa pagbansay, hapsay ug parehas ang karga, nga gipamubu ang katalagman sa mga kadaot ug sprains.
- Ang punoan nga prinsipyo sa simulator hinay-hinay. Nag-ayo nga posisyon => ang mga kaunuran ug ligament nga gigamit => pagtaas sa degree sa posisyon taliwala sa mga bitiis => gitakda nga posisyon => ang mga kaunuran ug ligament nga gigamit sa… .. ug uban pa nga lakang sa usa ka tibuuk nga pagkabulag.
- Ang kanunay nga ehersisyo alang sa pagtuyhad sa mga bulag makatabang aron mapalig-on ang mga kaunuran, himuon nga labi ka yagpis ug matahum ang mga bitiis.
- Sa pipila nga makina adunay ensakto nga sukdanan sa pag-uswag, nga makatabang sa pagsubay sa sangputanan.
- Ang pagbulag sa pagbansay magamit usab alang sa pagtul-id sa kurbada sa tibia.
Mga disbentaha sa usa ka simulator alang sa pagtuyhad:
- Ang gasto sa kalidad sa simulator magsugod gikan sa 6000 nga mga rubles, depende sa modelo.
- Kinahanglan nimo ang usa ka libre nga wanang sa apartment aron ma-host ang simulator.
- Ang presensya sa simulator alang sa twine wala magpasabut nga dili nimo kinahanglan buhaton. Ang mga klase sa pag-unat kinahanglan usa ka naandan.
- Simulator alang sa pag-unat nga dili sa pagbansay sa mga pagbahin, transverse ra.
Bahin sa ulahi nga argumento, angay nga hinumdoman nga ang pagbansay sa us aka pagbansay magpaayo sa mga pagbulag nga pagtuyhad sa mga kaunuran ug ligamento sa tiil, busa sa umaabot mahimo ka nga makalingkod ug magkabulag. Tin-aw nga, ang mga pagbulag sa kilid gikontrol ang labi ka haba kaysa sa longhitudinal, busa ang tigbansay mopadali sa imong pag-uswag sa parehas nga lahi sa mga pagbulag.
Unsang kadali nimo mahimo ang mga pagbahin sa trainer alang sa pagtuyhad?
Ang tigbansay alang sa pagtuyhad sa mga pagbahin hinungdan nga nagdugang sa imong mga kahigayunan nga magkabulag sa usa ka mubo nga termino, apan dili kini mahitabo nga kini ra. Adunay ka adlaw-adlaw nga trabaho, paghatag sa pagbansay dili moubus sa 60 minuto, ug labi ka maayo kaysa 90-120 minuto kung gusto nimong makab-ot ang dali nga mga sangputanan (labaw sa duha ka oras nga dili nimo kinahanglan buhaton, aron dili sobra nga pagtrabaho ang mga kaunuran ug ligament). Kausa sa usa ka semana aron sa paghikay sa usa ka adlaw nga pahulay gikan sa pag-inat nga ang lawas mahimong makuha gikan sa tensiyon.
Kung ikaw usa ka tigbansay alang sa twine, dili kini gipasabut nga makahimo ka sa mga pagbahin sa usa ka bulan. Apan kini nga tigbansay siguradong paspasan ang proseso sa pag-inat sa mga kaunuran, ug mas dali nimo nga makab-ot ang imong katuyoan. Dugang pa, alang sa pag-inat alang sa mga pagbulag sa kilid gitinguha nga adunay usa ka kauban nga makatabang sa pag-unat sa mga kaunuran, apan kung adunay ka simulator mahimo nimo buhaton ang mga pagbulag sa ilang kaugalingon nga balay!
Unsa ang magtino kung unsa kadali ang pagbulag:
- edad (bata o tin-edyer aron dali buhaton ang pagbahinbahin)
- ang lebel sa pagtuyhad (sama sa karon ka nabag-o ug nainat)
- gikan sa genetics (lainlaing mga tawo adunay lainlaing pagkagahi sa mga ligament ug kaunuran)
- gikan sa pagkahanunayon sa mga klase (mas daghan ug labi ka lisud nga buhaton, ang labing paspas nga pagkab-ot sa mga sangputanan)
- gikan sa pagkahusto sa mga klase ug abilidad sa pagrelaks sa mga poses nga twine (magpabilin sa mga prinsipyo sa gradualism, regular ug regularidad)
Ug sa katapusan ra nga hinungdan sa tigbansay adunay direkta nga epekto. Ang pagrelaks sa kaunuran ug anam-anam nga pag-uswag usa ka mahukmanon nga hinungdan nga pabor sa pag-angkon sa simulator alang sa twine. Kung magsulti bahin sa konkreto nga mga termino, kung ang transverse nga pag-inat sa hingpit nga pagkabahin makontrol sa sulud sa 1-2 ka bulan, nga adunay aberids nga gitas-on sa 5-6 ka bulan, nga adunay dili maayong pag-unat, mahimong kinahanglan nimo usa ka tuig o labi pa.
Ang pag-uswag sa pagtuyhad dili kinahanglan nga linear. Nahitabo nga sa una dili makita ang pag-uswag, apan hinayhinay ang paglihok sa mga lutahan ug pagkamaunat sa mga kaunuran nga molambo ug kini mas kusog nga moadto. Usahay vice versa - maayo nga pag-uswag sa unang bulan sa pag-unat, ug pagkahuman sa usa ka taas nga dili pag-undang. Sa bisan hain sa mga kini nga kahimtang, ang Konseho usa ra: magpadayon adlaw-adlaw nga pagbansay ug pagtuo sa sangputanan. Dili kinahanglan nga pugson ug hatagan presyur ang mga ligament, nga moapil sa naandan nga lakang ug maminaw sa imong lawas.
Giunsa ang paghimo sa pagtuyhad sa mga pagbulag sa simulator
Kung gusto nimo nga epektibo nga magamit ang makina alang sa pag-inat sa mga bulag, nan ang imong pagbansay kinahanglan nga naglangkob sa daghang mga hugna:
- Pag-ehersisyo aron magpainit sa wala pa mag-inat (pagpainit): 15-20 minutos
- Usa ka pangandam nga ehersisyo alang sa pagtuyhad: 15-20 minutos
- Ang pagbansay sa simulator nabahin: 30-90 minutos
Sa wala ka magsugod sa paghimo sa pagtuyhad aron mahimo ang mga pagbulag, siguruha nga magpainit. Dili girekomenda ang pagbuhat sa mga nagbansaybansay alang sa bugnaw nga kaunuran! Una, kini dili episyente gikan sa punto sa panan-aw sa pagkab-ot sa sangputanan, tungod kay nagpainit ang mga kaunuran ug mga ligament aron mas maayo ang pag-unat sa daghang mga beses. Ikaduha, ang pag-inat nga wala’y pag-init mahimong mosangput sa grabe nga kadaot. Kung nakadaot ka sa usa ka ligament o gibira ang usa ka kaunuran, pagkahuman sa pagtuyhad sa mga pagkabulag, mahimo nimo makalimtan labing gamay sa pipila ka mga semana. Kini dili kalikayan nga mosangpot sa seryoso nga pagbalik sa mga sangputanan.
Ang pangandam nga ehersisyo makatabang usab sa imong mga ligament ug kaunuran aron maandam alang sa pagtuyhad sa mga bulag. Ilabi na nga mapuslanon kini alang sa mga lutahan sa bat-ang, nga labi ka mahuyang. Aron mapadayon ang ehersisyo sa pagbalhin dili hinungdanon sama sa pag-ehersisyo, apan kung gusto nimo buhaton ang mga pagbulag sa usa ka bulan, kung ingon mas maayo nga magpakita kanunay.
I. Mga ehersisyo alang sa pagpainit sa wala pa mag-inat aron mabulag
Gitanyag namon kanimo ang 7 nga mga ehersisyo nga mahimo nimong buhaton ingon usa ka pagpainit sa wala pa ibutang ang twine sa simulator. Himua ang matag ehersisyo sa 1 minuto. Pagkahuman sa paghimo sa lima ka ehersisyo magpahulay sa 1 minuto ug sublion pag-usab ang tanan nga ehersisyo. Ang kinatibuk-ang gidugayon sa pag-ehersisyo mahimong 15 minuto matag 7 minuto matag hugna, 1 minuto nga pahulay taliwala sa mga hugna.
1. Paglakaw sa yuta
2. Paglukso sa lubid
3. Paglakaw nga adunay mga tiil nga tingga
4. Naglukso sa pagpasanay sa mga bukton ug paa
5. Mga jumping jack nga adunay nakabay-an nga tuhod
6. Pag-alsa sa paa
7. Pagdagan sa lugar
II. Usa ka ehersisyo nga pagpangandam alang sa pagtuyhad sa mga pagkabahin
Sa wala pa ka magsugod sa pag-inat girekomenda usab nga buhaton ang daghang mga ehersisyo sa tingga nga makatabang kanimo nga labi ka epektibo nga pag-ehersisyo sa treadmill alang sa twine. Hupti ang matag posisyon sa 1-2 minuto, nga dili kalimtan ang panginahanglan nga sublion ang pag-ehersisyo sa tuo ug wala nga bahin. Mahimo pagsubli sa 2 laps.
1. Lunge sa lugar
2. lateral lunge
3. Paruparo
4. Garland
5. Baka
III. Gibuklad ang mga pagbulag sa simulator
Pagkahuman sa pagpainit nga ehersisyo ug paggiya mahimo ka nga magpadayon sa pagbansay sa simulator alang sa twine. Mga bitiis nga bulag sa mga kilid nga adunay usa ka espesyal nga pingga (maayo nga mga simulator alang sa twine kanunay sila magamit) ug luwas nga magamit kanimo ang anggulo taliwala sa imong mga bitiis. Kinahanglan nimo mabati ang malumo nga kahasol apan wala’y sakit. Mahimo nga usa ka gamay nga gibati nga pagbati sa hamstring, maayo ra kana, apan dili kini kinahanglan magdala sa kusug nga kahasol. Mas maayo nga maminusan ang anggulo taliwala sa mga bitiis ug maghulat hangtod nga maanad ang mga kaunuran ug ligamento sa pagkarga. Ang pag-unat sa kasakit dili!
Sa una nga higayon, mahimo nimong gamiton ang makina alang sa mga pagbahin kausa sa usa ka adlaw, pagkahuman sa 2-3 ka semana dugangan ang kasubsob sa mga sesyon sa kaduha sa usa ka adlaw. Gituohan nga ang pag-inat sa kabuntagon labi ka epektibo sanglit ang lawas labi ka matig-a. Sa laing bahin, ang pag-inat sa gabii kasagaran labi ka labi ka makalipay ug dali. Kung adunay ka oportunidad ug gusto nimo ang dali nga pag-uswag, posible nga buhaton sa buntag ug gabii (nga adunay ehersisyo nga nagpainit nga kinahanglan nimo buhaton kanunay!).
Ang gamit sa simulator alang sa twine sa katinuud nga mahimo ka makabalda sa uban pang mga butang sa panahon sa pag-inat. Kung alang sa pagbansay sa kaugalingon kinahanglan nimo nga kanunay nga naka-focus ug grabe, nan mahimo ka molingkod dinhi ug mag-adto sa ilang negosyo, nga magtrabaho nga parehas sa kaluha. Siyempre, dili namon masulti nga gibuhat sa simulator ang tanan alang kanimo, apan kini usa ka maayong gamit ug magtatabang.
Trainer alang sa pagtuyhad alang sa mga pagkabahin: kung unsaon pagpili
Kung nakadesisyon ka nga mopalit usa ka simulator alang sa pag-inat sa mga pagkabahin, pag-abut niini nga adunay tanan nga kapangakohan. Ang tinuud mao ang sa panahon sa pagtuyhad nga gigamit ang mga pagbulag labi ka mahuyang nga mga lutahan ug mga ugat nga dali madaut sa usa ka dili mabinantayon nga paglihok. Pananglitan, ang inguinal ligament, hamstrings, hips ug mga adductor. Bisan unsa, bisan ang gamay nga kadaot mohunong sa imong pag-ehersisyo hangtod sa hangtod. Mao nga ang imong katuyoan nga buhaton ang mga pagbulag sa usa ka bulan o uban pa nga mubu nga termino, dili mahimo. Ingon kadugangan, ang mga nadaot nga ligament mahimo nga pahinumduman ang akong kaugalingon sa bisan gamay nga pag-load bisan pagkahuman sa hingpit nga pagkaayo.
Busa, ang usa ka simulator alang sa pagtuyhad sa mga split kinahanglan taas nga kalidad, komportable, mapaigoigo ug malungtaron. Kung ang trainer kombenyente, dali ra kini pag-relaks, tungod kay ang mga relaks nga kaunuran nag-unat nga labi ka kadali ug dili madaut. Gitinguha usab nga magamit ang ensakto nga pag-uswag sa eskuylahan, salamat diin gisukod sa tigbansay ang anggulo taliwala sa imong mga tiil. Makatabang kini aron ma-monitor ang imong mga resulta ug makita kung unsang yugto ka sa pagkakaron.
Usa ka simulator alang sa pagtuyhad sa twine sa M-Flex
Ang usa ka simulator alang sa pagtuyhad sa tinag sa M-Flex usa sa labing popular nga mga modelo sa merkado sa mga gamit sa isport nga adunay taas nga kalidad ug labing kaayo nga presyo. Ang Simulator M-Flex nakakab-ot sa tanan nga mga kinahanglanon alang sa kasayon ug paghimo, busa ang pag-uswag sa mga pagbulag sa kaniya usa ka kahimut-an. Igo nga gibutang ang mga tiil sa humok nga mga pag-undang, ayuhon ang ilang gitas-on ug anggulo sa backrest sumala sa imong kasayon ug mahimo ka magsugod sa pagbansay.
Ang tigbansay alang sa twine nga M-Flex naghatag garantiya sa usa ka relaks nga kahimtang, ingon humok ug komportable nga kahabugon.
Unsa ang bintaha sa simulator M-Flex:
- Ang nagtuyok nga sandal sa tiil naghatag kasaligan ug sayon nga pag-ayo, nga makatabang sa pagpadayon sa husto nga postura ug paglikay sa kadaot.
- Ang pag-ayo sa gitas-on sa duso ug anggulo sa pagkagusto sa likud sa likod nagtugot kanimo nga magkuha labi ka komportable ug luwas nga posisyon alang sa mga tawo nga lainlain ang pagtubo.
- Tungod sa mapaigoigo nga karga naghatag og hapsay ug walay sakit nga pagtuyhad.
- Ang komportable nga pagtuyhad naghatag usab usa ka humok nga lingkoranan nga may palaman ug hunong: gihimo kini sa kalidad nga panit nga faux ug mga espesyal nga materyal, nga nagpagaan sa karga sa pag-inat sa mga pagkabahin.
- Ang mekanismo sa simulator adunay usa ka maayo nga margin sa kahilwasan, ug ang bayanan gama sa taas nga kalidad nga malungtaron nga asero. Ang simulator mag-alagad kanimo sa dugay na nga panahon! Mahimo nimo ang mga pagkabulag, apan aron usab mapadayon ang usa ka pag-ayo sa daghang mga tuig.
- Ang tukma nga sukdanan sa pag-uswag alang sa mga resulta sa pagsubay gikan sa 0 hangtod 10 (0 hangtod 200 degree) makatabang kanimo nga klarong makontrol ang sangputanan ug masubay ang imong pag-uswag.
Kinahanglan ba ako mopalit usa ka simulator alang sa pagtuyhad sa imong mga pagkabulag?
Kung gusto nimong buhaton ang mga pagbulag, ug dili kini panandali nga pagtinguha, ug ang imong tin-aw nga katuyoan, ikaw kinahanglan nga mopalit usa ka simulator alang sa pagtuyhad sa mga split sa tulo nga mga hinungdan. Una, hinayhinay ug hinayhinay nga pag-inat, nga nagpaminus sa peligro sa paggisi sa mga lanot sa kaunuran. Ang imong pag-ehersisyo mahimong luwas ug dili makadaot, dili sama sa simulator sa klasehanan, diin adunay daghang peligro nga gubot, dili maayo nga paglihok o dili husto nga mga probisyon.
Ikaduha, pag-inat sa trainer nga maayo ug komportable, mao nga ang imong mga kaunuran magpahayahay, ug labi ka madalhin sa pag-inat. Sukwahi sa pagbansay nga wala ang simulator alang sa twine, diin dili kaayo komportable sa dugay nga panahon nga naa sa usa ka taas nga posisyon. Ikatulo, mahimo nimo nga mapadayon ang imong kaugalingon nga nagtan-aw sa imong mga pinalabi nga sine. Dili nimo kinahanglan ang mga regulasyon sa pagpit-os sa gawas ug pagpadayon - buhaton sa tigbansay alang sa twine ang tanan alang kanimo.
Ang pag-unat usa ka klase nga ehersisyo nga nanginahanglan maampingon ug sukdon nga pamaagi. Dinhi imposible nga pugson ang karga ug paningkamutan nga mag-unat ug labi ka kusgan labi ka dali nga masakitan ug sa dugay nga panahon nga kalimtan ang kaluha. Sa pagpalit sa usa ka simulator alang sa twine, dali nimo mahimo ang mga pagbulag nga wala ang kadaot o kasakit.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa buttocks sa balay
- Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan sa balay