Usa ka zero stress balik sa eskwelahan

1 / Ayaw kabalaka, kini nga kabalaka normal

"Ang bisan unsang pagbag-o usa ka gigikanan sa kapit-os ug ang pagsugod sa tuig sa pagtungha usa ka" stressor "mas makaguba tungod kay ang mga pusta taas ug lainlain. Kinahanglan ka nga mopahiangay sa usa ka bag-ong balanse, ug tungod kay ang cut-off alang sa mga holiday sa ting-init kanunay nga mas taas kaysa sa ubang mga holiday, ang oras sa rehabilitasyon mas taas usab. Gikinahanglan ang pag-organisar sa pagbalik sa mga bata (kindergarten, eskwelahan, mga kalihokan, timetable, ug uban pa) ug sa ilang kaugalingon, balik sa trabaho ug hunahunaa pag-usab ang propesyonal nga mga katuyoan, pag-juggle sa pamilya ug personal nga mga kinahanglanon. Tanan sa usa ka elektrisidad nga atmospera ug ang kahadlok nga dili maabut sa kini nga hagit, ”gipasiugda ni Jane Turner, psychologist ug manager sa DOJO. Ang pagbalik sa eskwelahan nagtimaan usab sa pagtapos sa usa ka makalingaw nga panahon sa pakig-uban sa mga tawo nga atong gihigugma ug kinsa atong gipili nga makauban, busa usa ka pagbati sa pagkawala ug nostalgic nga kasubo. Ang panahon nanginahanglan, ang kahayag ug ang adlaw sa ting-init mohatag ug dalan sa pagkaubanon sa tingdagdag ug ang imong moral mokunhod usab. Ang icing sa cake, ang mga problema nga gipugngan wala mapapas ug kinahanglan naton silang atubangon. Sa laktud, kining tanan aron isulti nga ingon niana alang sa tanan: tensiyonado ang pagbalik sa eskuylahan!

2 / ayaw i-ideyal kini nga higayon

Sa sinugdanan sa Septyembre, gibati namo ang gana sa pagsugod pag-usab sa bag-ong mga base. Usa ka salin sa among mga handumanan sa balik sa eskwelahan. Kada tuig, nag-ilis mig mga kits, binders, backpacks, programa, magtutudlo, iskedyul ug higala! Ang tanan bag-o ug kini makapahinam! Karon, ang deal dili na parehas ug sa pangutana “Unsa may giandam alang kanako niining bag-ong tuig?” “, lagmit ang tubag mao ang “halos parehas sa miaging tuig.” "Sa trabaho, ang imong mga kauban parehas sa trabaho, ang makina sa kape naa sa parehas nga lugar (mahimo adunay bag-o alang sa mga swerte!) Ug ang imong mga file kinahanglan makompleto sa parehas nga katulin. Pagplano, kon mahimo, ang tibuok adlaw nga kagawasan sa dili pa mobalik sa opisina.

3 / Pagplano ug pisikal nga kalihokan... pero usa ra!

Swedish nga paglakaw, water aerobics, yoga, tai boxing, pagkanta… Makabuang kung pila ka klase ang imong plano nga magparehistro. Sa atong nahibaw-an, ang pagpraktis sa pisikal nga kalihokan gikinahanglan aron anaa sa maayong panglawas ug husto ka nga manghubag nga adunay maayong tuyo. Dugang sa pagpahangin ug pag-recharge sa imong mga baterya, ang paglihok makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagpagawas sa mga endorphins - gianggaan nga mga hormone sa kalipayan - nga nagpadali sa pagkatulog ug kaayohan. Apan ayaw pagdako ang imong mga mata kaysa imong mga kaunuran! Pagpili og kalihokan, ang pinakagusto nimo, ang usa nga gipraktis duol kanimo ug dili sa pikas tumoy sa departamento, ug sultihi ang imong kaugalingon nga kini maayo kung makaadto ka didto sa tibuok tuig. Ug kung dili ka ganahan sa mga sports, paghimo og mugbo nga mga biyahe nga nagbaktas – imbes nga magsakay sa awto -, pataas ug paubos sa hagdanan, ang paglakaw mahimo nang usa ka maayong alternatibo.

4 / Walay pagmahay!

Hinumdumi, sa miaging tuig, nagsugod ka sa usa ka paspas nga pagsugod uban ang daghang katingad-an nga mga proyekto (ang pagsaka sa amihanan nga nawong sa Mont-Blanc, ang New York Marathon, usa ka hapsay nga apartment, usa ka oras sa pool? kada adlaw, ang mga bata moadto sa matulog sa alas 20:30 sa gabii, usa ka cultural outing kada weekend…) ug wala ka makahimo sa ikanapulo sa tanan nimong giplano. "Dili kinahanglan nga sulayan ang pag-ayo sa mga kapakyasan sa miaging tuig, sa pagpahinumdom kanimo sa tanan nga wala matubag. Ayaw pagmahay bisan unsa, pasagdi lang ang tanan nga kinahanglan nimong buhaton, ”tambag ni Jane Turner.

5 / Kung adunay tensiyon, hunahunaa ang imong kaugalingon

Sa matag higayon nga mobati ka og kalagot, handurawa ang imong kaugalingon nga naligo ilalom sa talon. Obserbahi ang bugnaw o init nga tubig, sumala sa imong gusto, nga mibuswak ug nagdala niini ang krisis sa mga bata, ang mapasipalahon nga sulti sa amo, ang nagkisikisi nga pagbinayloay sa imong inahan ... Kinahanglan nimo nga pasagdan lang ang panahon nga moagi niana ang utok. nahugasan sa stress niini.

6 / Pasagdi

Ang pagsugod sa tuig sa pagtungha usa ra ka petsa sa kalendaryo, ug ang Yuta dili maablihan sa ilawom sa imong mga tiil kung dili pa andam ang tanan sa D-Day! Paggahin sa imong oras, hilom nga ihunong hangtod sa sunod nga adlaw kung unsa ang wala nimo mahimo sa parehas nga adlaw. Ibutang ang imong mga prayoridad. Ilisan ang "Kinahanglan ko, kinahanglan ko ..." sa "Ganahan ko, gusto ko..." Relax, adunay usa ka bulan aron maestablisar ang imong katulin sa paglayag alang sa tuig.

7/ Positibo!

Susiha ang imong adlaw kada adlaw ug isulat ang tulo ka butang nga sa imong hunahuna positibo. Kining gamay nga adlaw-adlaw nga ehersisyo makatabang kanimo sa pag-focus sa mas maayong mga butang sa kinabuhi ug paghupay sa tensiyon ug kabalaka. Hinumdomi nga nabuntog na nimo kini nga kalisdanan. ” Ang pagbalik sa eskuylahan usa ka gamay nga shockwave, apan dili kini ang unang higayon nga imong nasinati kini kay nagsugod na man kini pag-usab matag tuig. Hinumdumi nga ang tensiyon nga imong nasinati sa miaging tuig ug mga tuig kaniadto… Ug nga imong nakaya! », Matod sa psychologist.

8 / Hupti ang maayong mga batasan sa holiday

Atol sa mga holidays, naggahin ka ug panahon sa pagkinabuhi, relaks ka... Dili na kinahanglan nga ipadayon ang dili maayo nga mga bisyo ubos sa pasangil nga kini mibalik sa eskwelahan. Ayaw kuhaa ang mga botas ug uban pang gamit sa ulan. Paglingaw sa matahum nga mga adlaw ug katapusan sa semana sa ting-init sa India nga adunay usa ka lami sa ting-init. Ipadayon ang paghatag sa imong kaugalingon nga mga pahulay sa kalipayan, makapalipay nga gagmay nga mga pahulay, paniudto sa terrace ... Pag-uli nimo sa balay, paglakawlakaw, pagliko sa parke o sa mga bintana sa tindahan. Pag-order og pizza o sushi sa mga gabii nga dili ka ganahan magluto. Paggahin ug panahon alang sa imong kaugalingon: pagdelegar sa pipila ka mga kalihokan sa imong partner, yaya o mga propesyonal. Pagpamalit online aron malikayan ang walay katapusan nga mga linya sa pag-checkout. 

9 / husaya kini

Karon na ang saktong panahon sa paghan-ay sa imong aparador ug sa imong mga anak. Isalikway ang mga sinina nga gamay ra kaayo, nga wala na nimo gisul-ob ug nagkuha ug daghang lugar sa dressing room. Idonar sila sa mga asosasyon. Paghan-ay usab sa imong mga administratibong papeles ug tipigi lamang ang gikinahanglan.

10 / ayaw pagpaubos sa kaugalingon

Sa diha nga negatibo nga mga hunahuna sama sa "Dili gyud ko makahimo niini, sip-on ko, magdumot si Manon kanako, usa ako ka dili maayo nga inahan, ug uban pa." “ atakehon ka, mangutana dayon ka "Apan kang kinsa ko itandi ang akong kaugalingon?" Tungod kay ang pagkasad-an nga dili hingpit nga babaye kanunay nga naggikan sa pagtandi sa ubang mga inahan nga, sa ilang bahin, nagbuhat. Kalimti ang imong inahan (nga nagsaway sa imong kakulang sa pagkapraktikal kung wala siyay maatiman), imong igsoon nga babaye (nga namalit ug mga gamit sa eskuylahan kaniadtong Hunyo tungod sa kahadlok nga wala’y nakit-an sa Septyembre), si Angelina Jolie nga batid nga nagdumala sa iyang unom ka mga anak (uban ang tabang sa tibuok kawani, bisan pa niana!), ayaw itandi imong kaugalingon sa imong uyab nga si Marilyne nga sigeg lakaw every weekend (pero kinsay walay anak!). Ang imong sitwasyon walay kalabotan sa ila. Bar point.

11 / I-materialize ang imong eskedyul

Hangtud nga kini magpabilin sa ulo, ang tanan daw playable. Sa laing bahin, sa diha nga gibutang namon ang mga kinahanglanon sa usag usa sa itom ug puti, nahibal-an namon nga kinahanglan namon ang regalo sa ubiquity aron matuman ang tanan nga mga pasalig nga among giplano sa parehas nga oras. Pagsulat ug usa ka tipikal nga semana sa imong eskedyul ug ang tibuok pamilya, ug tan-awa kung unsa ang materyal nga posible nga mohaum tali sa tanan nga mga pagpugong nga kinahanglan nimong dumalahon. Ayaw isulti sa imong kaugalingon ang usa ka istorya, mahimong realistiko.

12 / pagtukod og mga prayoridad

Aron malikayan nga mabug-atan sa stress samtang nagkaduol ang pagsugod sa tuig sa pagtungha, ayaw ibutang ang tanan sa parehas nga lebel. Hinumdumi nga ibulag kung unsa ang dinalian gikan sa kung unsa ang dili, kung unsa ang kinahanglan gikan sa kung unsa ang dili. Paghimo og makab-ot nga mga tumong. Pagpraktis sa gamay nga lakang nga teknik. Bisag unsa nga tumong ang imong gitakda para sa imong kaugalingon, idetalye ang lain-laing mga buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton aron makab-ot ang imong mga tumong. Ug buhata kini sa mga yugto. Ang Roma wala matukod sa usa ka adlaw, ni ang imong pagbalik. 

13/ Rédigez sa «Mga listahan sa dili buhaton»

Imbis nga maghimo ug walay katapusan nga mga lista sa binilyon nga mga butang nga kinahanglan nimong buhaton karong balik-eskwela nga panahon, batasana ang pagsulat kung unsa ang imong nakahukom nga dili buhaton tungod kay nagplano ka nga malingaw sa katapusan nga matahum nga katapusan sa semana kauban ang imong pamilya. Pananglitan: dili paglimpyo sa cellar, dili paggunting sa balilihan, dili paglimpyo pag-ayo sa Sabado sa hapon, dili pagpalit sa sapatos ni Théo balik sa eskwelahan (iyang isul-ob ang iyang sandal). Ang paghimo sa imong "dili buhaton nga mga lista" nagtugot kanimo sa paghimo og pasalig sa imong kaugalingon, nahupayan ka ug mahimo nimong hingpit nga matagamtam ang imong adlaw, nga wala’y bisan unsang pagkasad-an tungod kay kini gimando na! 

14 / Pamper sa imong pagkatulog

Ang pagkaayo sa kasagaran kapoy, kamo kinahanglan nga makakat-on pag-usab sa unsa nga paagi sa pagbangon sayo, ug importante nga makakuha og igong tulog aron maayo ang pag-ayo. Paminaw sa mga signal sa imong lawas. Sa pagkagabii, sa dihang mangatol na ang imong mga mata ug magngulob, ayaw pagpanuko sa pagkatulog dayon, bisan kon imong hunahunaon nga sayo pa. Likayi ang mga stimulant ug caffeine sa katapusan sa adlaw, sport ug mga screen (TV, video game, computer, tablet) sa dili pa matulog.

15 / Hunahunaa ang sunod nga bakasyon

Nahibal-an nimo, daghang mga bakasyon ang umaabot! Nganong dili magsugod sa pag-andam kanila, nagdamgo mahitungod sa imong sunod nga destinasyon. Ang Luberon? Ang Camargue? Bali? Australia? Ibutang ang imong pagkamamugnaon sa kontrol ug damgo aron makalayo sa tanan.