10 nga mga tip aron mawala ang mga libra sa pagmabdos ug ipadayon kini!

Pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagmabdos

1. Paghimo ug sukaranang kausaban sa imong estilo sa kinabuhi

Aron mawad-an sa gibug-aton nga permanente, kinahanglan nga biyaan ang mga milagro nga pagkaon nga gibase sa kawad-on ug pagkasad-an. Kung ang imong katuyoan mao ang pagkab-ot sa usa ka piho nga gibug-aton nga dali, makaabut ka didto pinaagi sa paghikaw sa imong kaugalingon. Apan sa diha nga ikaw mohunong sa kagutom sa imong kaugalingon, ang rebound nga epekto mohimo kanimo sa pagbawi sa tanan nga imong napildi pag-ayo. O bisan pipila ka dugang nga libra! Kung dili nimo usbon ang bisan unsang butang sa usa ka malungtarong paagi, ang mga libra dili mapugngan nga mobalik. Ang sekreto sa tinuod nga pagkawala sa timbang mao ang pagbag-o sa imong mga batasan, pagsagop sa usa ka himsog ug lain-laing pagkaon, ug paglakip sa pisikal nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sa laktod, ang pagpangita og bag-ong balanse sa kinabuhi, tinubdan sa kalipay ug kaayohan.

Tan-awa usab : 10 slimming creams nga mogana!

2. 10 ka adlaw sa wala pa ang pagkawala sa timbang, andama ang imong kaugalingon

Aron makasulod sa kaligoanan, pag-andam sa imong kaugalingon nga hinay. Paglakaw 10 ka sunud-sunod nga mga minuto sa usa ka adlaw labing menos, pag-inom og yano nga tubig, paglikay sa tambok ug tam-is nga mga dessert, mga soda. Isulat ang sulod ug gidaghanon sa imong mga pagkaon, meryenda, ug ilimnon sulod sa usa ka semana. Kini nga survey sa pagkaon magtugot kanimo nga makaamgo kung unsa gyud ang imong gikaon ug mahanduraw ang imong "mga sobra" ... usahay dili makita!

3. Pangitaa ang hustong kadasig

Sa pag-abot sa ting-init, moingon ka sa imong kaugalingon: "Nasakitan kaayo ko sa sobra nga mga libra, kinahanglan kong buhaton!" Kini ang pag-klik, ug kini kinahanglan. Ang pangutana nga pangutan-on sa imong kaugalingon mao, "Para kang kinsa ko gusto nga mawad-an sa timbang?" ” Paghimo og lista sa mga bentaha ug disbentaha sa pagkawala sa timbang. Kung buhaton nimo kini para sa lain, tungod kay gisamok ka sa imong hinigugma, aron tan-awon, nga mohaum sa 36, ​​mawad-an sa 5 ka libra, dili kini molihok. Ang husto nga panukmod mao ang pagbuhat niini alang sa imong kaugalingon, nga mobati nga mas maayo sa imong lawas, nga anaa sa mas maayo nga panglawas, sa pagpalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon ug sa imong relasyon. Ang tumong mao ang mawad-an sa gibug-aton (ang pagkawala sa XNUMX% sa imong gibug-aton sa tulo ka semana usa ka makatarunganon nga slimming nga katuyoan), apan labaw sa tanan ang pagbuhat sa imong kaugalingon nga maayo ug pag-atiman sa imong kaugalingon.

4 kan-a ang tanan, ug hinayhinay

Walay pagkaon nga "dili maayo", kini mao ang sobra sa karne, pan, asukal, tambok nga dili maayo. Ang pamahaw, paniudto ug panihapon kinahanglan nga magdala kanimo matag adlaw sa tanan nga mga pamilya sa pagkaon, kana mao ang mga protina (karne / itlog / isda), mga utanon, mga produkto sa dairy, lipid (mantika, almendras, crème fraîche), prutas ug mga pagkaon nga adunay fiber ( tibuok nga lugas, bran o wholemeal nga pan, whole wheat pasta ug bugas, pulso). Gitugotan ka sa fiber nga maghulat taliwala sa mga kan-anan tungod kay kini makapamenos sa pagbati sa kagutom sa mas taas nga panahon. Batasana ang pag-usap og maayo sa imong pagkaon, kay kung dali ka mokaon, mas daghan ka. Siguroa nga balanse ang imong pamahaw. Pananglitan, 1 slice sa cereal bread + Comté + 1 squeezed fruit juice, o 2 rusks + 1 ka kutsara nga strawberry jam + cottage cheese + 1 fruit. Para sa mga pagkaon sa udto ug gabii, tan-awa ang menu nga semana. Ug sunda kini sulod sa tulo ka semana, paghanduraw sa mga kalainan. Sa season salads ug hilaw nga mga utanon, pagpagaan sa imong mga sarsa sa usa ka gamay nga tubig alang sa panig-ingnan.

5. Pagpakunhod sa gidaghanon

Sama sa tanang kababayen-an, naugmad nimo ang batasan sa pagkaon ug dugang panahon sa pagmabdos ug pagpasuso. Nangaon ka alang sa duha, ingon sa giingon sa popular nga panultihon. Panahon na aron usbon ang gidaghanon. Dad-a ang sukaranan nga mga plato sa panihapon nga 18-22 cm ang diyametro, dili dagkong mga plato sa presentasyon. Pun-a ang katunga sa plato sa mga utanon o hilaw nga mga utanon, usa ka quarter sa plato nga adunay karne o isda, ug usa ka quarter sa mga starch. Sukli ang tentasyon sa pagkaon sa bisan unsa nga dili mahuman sa imong bata (mash, compote…) dugang sa imong pagkaon. Nagdala kini sa wala kinahanglana nga mga kaloriya ug kini nga batasan lagmit nga molungtad sa daghang mga tuig. Ug siyempre, adunay gaan nga kamot sa tambok ug asukal.

6. Sa menu: starter + main course + dessert!

Ang pagkaon makapahimuot ug ang dimensyon sa kalipay kay sukaranan, bisan kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang. Ang imong mga pagkaon kinahanglan nga lainlain ug naglakip sa starter / main course / dessert, tungod kay ang pagpadaghan sa mga lami nagpaposible nga maabot ang pagbati sa pagkabusog nga mas dali. Ang matag bag-ong lami makapukaw sa lami ug katingala

lami. Pinaagi sa hinay nga pagkaon ug pinaagi sa pagpadaghan sa mga pinggan, mas dali kita matagbaw. Sa laing bahin, kon kita mokaon ug usa ka putahe, mas menos ang atong kalipay sa pagkaon, mas paspas natong mabusog ang atong tiyan ug dili kaayo kita mabusog.

7. Himoa nga mas sayon ​​ang imong kinabuhi

Para dili mabuak imong ulo, batasana ang pag-andam sa parehas nga pinggan alang kanimo ug sa imong batae. Kung siya 1 ka tuig o labaw pa, siya mokaon sa tanan. Ang duyog ra ang nagbag-o. Ang pinauga nga mga utanon mahimong timplahan alang sa inahan nga adunay asin, paminta, mga panakot, mga utanon, ug alang sa bata, gidugmok.

gidugmok. Pananglitan, alang kanimo, kini steamed zucchini uban sa ahos ug parsley uban sa usa ka drizzle sa lana sa oliba, ug alang kaniya, mashed zucchini. Gipasayon ​​niini ang kinabuhi ug gibalik ang mga utanon sa menu. Pagsulat og listahan sa pagpamalit sa mga staples nga imong gikinahanglan sulod sa tulo ka semana sa imong pagkaon, ug ipadala kini kanimo sa supermarket. Siyempre, ipadayon ang pagkaon sa balanse ug himsog nga pagkaon pagkahuman sa imong pagkaon, tungod kay kini nga maayong pamatasan sa pagkaon makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog ug mobati nga maayo sa imong kaugalingon.

8. Inom ug igo

Aron magpabilin nga hydrated, kinahanglan ka mag-inom sa gagmay nga mga sips sa tibuok adlaw. Kung maghuwat ka nga uhawon ka, ulahi na kaayo, dehydrated ka na. Walay mandatory nga gidaghanon sa tubig kon ikaw mawad-an sa gibug-aton. Kalimti ang bahin sa “usa ka litro ug tunga nga tubig kada adlaw” ug uban pang “inom, wagtangon”! Aron mahibal-an kung igo ba ang imong pag-inom, tan-awa ang kolor sa imong ihi. Sa buntag, sila ngitngit ug kini mao ang normal, sa adlaw, sila tin-aw kon ikaw moinom igo. Kung sila ngitngit, pag-inom og dugang. Mahimo kang moinom ug tubig (mas maayo pa), herbal teas, kape (dili kaayo, kay makadisturbo sa pagkatulog) ug tsa. Kung gusto nimo ang tsa, pasagdi kini sa dugay nga panahon, tungod kay kung mas itom ang tsa, mas gamay ang caffeine niini ug dili kaayo kini makapahinam. Apan dili kaayo parehas, tungod kay ang tsa nagpugong sa pag-ayo sa bahin sa puthaw.

9. Palangga ang imong kaugalingon

Kung magsugod ka sa pagpanipis, hinungdanon ang paggahin ug oras sa pag-atiman sa imong kaugalingon, pag-scrub, pagmasahe sa imong kaugalingon gamit ang mga moisturizing oil o body lotion, mga slimming cream. Pagmasahe sa imong kaugalingon sa direksyon sa pagbalik sa venous, magsugod uban sa mga buolbuol ug moadto ngadto sa mga tuhod, unya ang mga paa, kini nagtugot sa habwa, sa pagpabuhi sa sirkulasyon ug sa pagpino sa lawas. Ug maangkon ang imong panit!

10. Paglihok

Ang pisikal nga kalihokan hinungdanon kung gusto nimo nga kontrolon ang imong lawas. Sukad nga miabot ang imong anak sa gugma, imong gipahunong ang dula kung nahimo nimo kini kaniadto. O dili ka pa sporty ug kinahanglan ka nga magsugod! Ngano man ? Kay sport makatabang sa pagpakig-away batok sa tensiyon ug paglikay nga matintal sa compensate uban sa matam-is. Sukwahi sa popular nga mga pagtuo sama sa "Ako gikapoy kaayo nga ako walay igong kusog sa pag-jogging", hibaloi nga pinaagi sa pagbuhat sa sport, ikaw makabaton pag-usab sa tono tungod kay ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpakig-away batok sa kakapoy . Kung dili ka ganahan nga moadto sa pool o sa gym, mahimo kang maglakaw nga kusog pinaagi sa paglakaw-lakaw sa imong gamay nga bata sa usa ka stroller sa parke. Kinahanglan lang nga motaas og gamay ang heart rate. Ang mga batang manlalangoy, mga klase sa isport sa sulud (matang sa inahan / bata nga gym) mahimong kapilian. Makita usab nimo ang mga video sa yoga, stretching, Pilates, relaxation, abs-glutes exercises sa Youtube ug pag-ehersisyo samtang siya natulog. Sa gabii, himoa ang mga ehersisyo sa pagginhawa aron mabatukan ang tensiyon ug mangandam alang sa pagkatulog. Pagginhawa og hinay, lawom sa tiyan, pagginhawa pinaagi sa imong tiyan, ug pagginhawa pinaagi sa imong ilong.

Basaha usabi

Porma: patag nga tiyan sa baybayon

Pagbalik sa porma human sa pagpanganak

Hangtud kanus-a mawala ang mga libra sa pagmabdos