Kaundan
Ang Magbubuhat sa sikat nga programa ang 21 ka Adlaw nga Pag-ayo ug 21 Adlaw nga Pag-ayo sa Extreme Gipagawas ang Autumn Calabrese usa ka bag-ong set sa Maternity nga pagbansay Aktibo (Aktibo nga Pagka-inahan). Karon dili ka makaapil sa imong paborito nga mga ehersisyo gikan sa Beachbody, bisan sa panahon sa pagmabdos.
Deskripsyon sa programa Aktibo nga Maternity
Autumn Calabres – aktibo nga inahan, ang bantog nga coach ug ang tagsulat sa programa 21 Day Fix, nga mibuntog sa minilyon ka mga tawo. Ang complex sa Active Maternity gidisenyo dili lamang sa pagpreserbar sa matahum nga numero, apan usab sa pagpalambo sa kaayohan sa panahon sa pagmabdos ug ang paghimo sa paborableng mga kondisyon alang sa pulmonary delivery.
Ang tingdagdag nagtanyag usa ka malumo nga pag-ehersisyo nga maghatag kanimo usa ka pagpadako sa kusog ug makatabang sa pag-angkon nga labi ka lisud nga wala’y kadaot sa kahimsog. Ang programa gimugna subay sa tanan nga mga regulasyon sa kaluwasan alang sa mga mabdos nga babaye, apan sa wala pa ang klase kinahanglan nimo para sigurado nga mokonsulta sa imong doktor sa hilisgutan sa posible nga mga ehersisyo.
Ang complex sa Active Maternity naglakip 4 nga mga sesyon sa pagbansay, nga gibahin sumala sa mga panahon sa pagmabdos: usa ka trimester. Giisip sa tingdagdag ang tanan nga mga peculiarities sa fitness alang sa matag trimester, aron mahimo ka mag-ehersisyo sa tanan nga 9 ka bulan. Ang programa molungtad og 25-35 ka minuto.
- Unang trimester: Get Stable (34 ka minuto). Ang pagbansay alang sa unang trimester makatabang kanimo sa pagpalambo sa tono sa kaunuran, pagsunog sa mga kaloriya, pagpadali sa metabolismo ug pagpalambo sa paglahutay.
- Ikaduha nga trimester: Get Lig-on (23 min). Program Get Strong makahatag ka og kakapoy sa gubat ug luwas nga mapalambo ang kusog, kusog ug kusog sa imong lawas.
- Ikatulong trimester: Pag-andam na (26 ka minuto). Ang video alang sa ikatulo nga trimester makatabang kanimo sa pagpalambo sa kusog ug kalig-on ug pag-andam kanimo alang sa pagpanganak.
- Pag-ehersisyo sa postpartum: Ibalik Kini (28 minutos). Kini nga programa pagkahuman sa pagpanganak makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mabalik ang porma pagkahuman sa pagmabdos ug madugangan usab ang imong kusog ug stamina sa 30 minuto nga pagbansay.
Wala gihatag ang kalendaryo sa mga klase, girekomenda sa coach ang pagpraktis 3 beses sa usa ka semana alang sa programa nga mohaum sa imong trimester. Para sa training nimo magkinahanglan dumbbells gikan sa 1kg ug pataas. Kon ikaw moapil sa fitness sa wala pa ang pagmabdos, nga imong mahimo sa pagkuha sa usa ka gibug-aton sa 2 kg. Kung ikaw usa ka beginner, ang dumbbell nga may gibug-aton nga 1 kg igo na. Ang mga dumbbells mahimo usab nga ilisan sa expander.
Ang mga bentaha sa programa, Active Maternity with Autumn Calabrese:
- Ang Aktibo nga Maternity mag-andam kanimo alang sa pagpanganak: imong mapauswag ang imong kusog ug paglahutay aron mapadako pagpagaan sa proseso sa pagtrabaho.
- Gipili sa tingdagdag ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas, diin mahimo nimong mapadayon ang usa ka slim trim nga numero sa tanan nga siyam ka bulan.
- Tungod sa komplikado nga Maternity Active nimo makapamenos sa kahasolnalangkit sa pagmabdos.
- Ang usa ka yano nga makapadasig nga pag-ehersisyo uban ang Autumn Calabrese makatabang kanimo nga mapauswag ang imong kahimtang ug mahupay ang tensiyon aron hingpit ka nga malingaw sa pagmabdos.
- Magtukod ka ang gikinahanglan nga Pundasyonaron ang imong lawas makabalik sa maayong porma pagkahuman sa pagmabdos sa labing dali nga panahon.
Importante nga nota gikan sa Autumn Calabrese: "Ang akong pagbansay gidisenyo alang sa mga mabdos ug batan-ong mga inahan subay sa tanan nga mga lagda sa kaluwasan ug kahimsog. Bisan pa, hinungdanon nga mokonsulta sa imong doktor aron masabtan kung giunsa kini nga mga ehersisyo makaapekto sa imong kahimsog ug kahimsog sa imong anak. Labi nga girekomenda nga makakuha og pagtugot gikan sa imong doktor sa dili pa magsugod kini nga mga ehersisyo. Ilabi na kung naa ka sa high risk zone, pananglitan, adunay caesarean section o nakasinati og grabe nga pagkaayo sa postpartum".
Sa pagbansay sa Autumn Calabres mahimo nimo nga epektibo, luwas ug epektibo paglig-on sa kaunoran, pagpalambo sa imong cardiovascular nga sistema ug paglahutay. Dili lamang nimo mapauswag ang imong pisikal nga kaanyag, apan maayo usab nga pag-andam alang sa umaabot nga pagkahimugso.
Tan-awa usab: ang Plano sa Pagkaon gikan sa programa sa 21 Day Fix gikan sa Autumn Calabrese.