Kaundan
Kung nangita ka ug hilom nga mga kalihokan uban sa ubos nga intensity para sa tono sa kaunuran, sulayi ang programa nga fusion (fusion). Kini usa ka luwas nga ehersisyo nga naghiusa sa mga elemento sa yoga, Pilates ug choreography.
Mga programa sa pagbansay sa estilo sa fusion ni Leah Disease ug Susanna Bowen
Ang programa gikan sa Ruah gimugna ni Disease ug Leah Suzanne Bowen alang sa pagpalambo sa lawas walay epekto bug-at nga load. Masunog nimo ang mga kaloriya, molugway sa mga kaunuran, makapalig-on sa mga kaunuran ug makawagtang sa mga lugar nga adunay problema. Salamat sa trabaho lawom nga postural kaunoran imong mapauswag ang pag-andar sa musculoskeletal system, ayohon ang imong postura, mawala ang sakit sa likod. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa hinay nga tempo nga adunay humok nga hapsay nga mga pagbalhin tali sa mga ehersisyo.
Sa usa ka serye sa Ruah naglakip 3 nga ehersisyo:
- Paglihok sa Lawas sa Hunahuna ni Ruah: Pag-ehersisyo sa Manggugubat (Suzanne Bowen + Sakit Lia)
- Lihok sa Lawas sa Hunahuna ni Ruah: Ipagawas ang Pag-ehersisyo (Suzanne Bowen + Sakit Lia)
- Ruah Long & Lean Prenatal Workout (Suzanne Bowen)
Ang tanan nga tulo ka mga programa gihimo nga wala’y dugang nga kagamitan. Si Suzanne Bowen atol sa pag-film niini nga mga video mabdos, mao nga nagpakita siya og mas sayon nga kausaban sa ehersisyo. Kung nangita ka mga ehersisyo nga himuon sa panahon sa pagmabdos, mahimo nimong hatagan pagtagad ang tanan nga 3 nga mga komplikado (gawas sa ikaduha nga katunga sa Release Workout).
1. Warrior Workout gikan sa Suzanne Bowen ug Leah Disease
Uban sa programa sa Warrior Workout mahimo nimo pagtrabaho sa ibabaw ug sa ubos nga lawas dungan. Sa unang katunga ikaw naghulat alang sa plie-squats ug mga kalainan sa lunges, uban sa aktibo nga pag-apil sa mga kaunoran sa mga kamot. Ang mga ehersisyo sa Banig makatabang sa pagpalig-on sa imong likod, ubos nga likod ug muscular system sa Kinatibuk-an: tungod sa isometric nga ehersisyo imong giapil ang pinakalawom nga kaunoran sa lawas.
Programa sa Warrior Workout molungtad og 60 minuto, apan ang katapusang 10 ka minuto nga gipahinungod sa musika sa pagpahayahay. Mahimo nimong pilion ang indibidwal nga mga bahin, ug mahimo nimo nga himuon ang pag-ehersisyo sa hingpit.
- Mga ehersisyo sa nagbarog nga posisyon (30 minutos)
- Mga Pag-ehersisyo sa Banig (13 minutos)
- Pag-inat ug pagpahayahay (18 min)
Usa ka pagrepaso sa programa sa Warrior Workout:
2. Ipagawas ang Workout gikan sa Suzanne Bowen ug Leah Disease
Ang pagbansay mas naka-focus sa pagpalig-on sa muscular system, pagpalambo sa postura, pagpalambo sa postural kaunoran. Sa sinugdanan imong gipaabot ang yano nga mga ehersisyo alang sa ubos nga lawas: squats ug lunges sa lain-laing mga bersyon. Imong himoon ang isometric ug dinamikong mga lihok. Sa ikaduhang katunga sa programa gidugang ang mga ehersisyo alang sa abs, mao nga si Leah nagtudlo sa mga klase sa usa.
Ang Release program ang Workout naglangkob sa upat ka mga bahin ug molungtad og 58 minuto. Mahimo nimong buhaton ang ehersisyo sa kinatibuk-an, ug mahimo ra nimo nga pilion ang mga bahin niini sa imong kaugalingon:
- Mga ehersisyo sa pagbarog nga posisyon (14 ka minuto)
- Mga Pag-ehersisyo sa Banig 1 (15 minutos)
- Mga Pag-ehersisyo sa Banig 2 (8 minutos)
- Pag-inat ug pagpahayahay (20 minutos)
3. Long & Lean Prenatal Workout gikan ni Suzanne Bowen
Kini nga ehersisyo Suzanne Bowen usa. Ang programa espesipikong gidisenyo aron mapadayon ang porma sa panahon sa pagmabdos. Nagtanyag si Suzanne og lain-laing mga luwas nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpauswag sa lawas nga dili makadaot sa ilang kahimsog. Mapauswag nimo ang kahimsog, mawala ang kakapoy, mabati nimo ang pagdagsang sa kusog ug kusog.
Ang programa mao ang Long & Lean Prenatal Workout naglangkob sa tulo ka mga bahin ug milungtad og 56 minutos. Mahimo nimo ang tanan nga tulo ka mga bahin sa usa ka higayon o bahinon kini sa tibuok semana. Isip usa ka bonus, ang programa naglakip sa dugang nga 10-minuto nga panahon alang sa usa ka patag nga tiyan human sa pagpanganak, Leah Disease:
- Mga ehersisyo sa pagbarog nga posisyon (19 ka minuto)
- Mga Pag-ehersisyo sa Banig (20 minutos)
- Pag-inat ug pagpahayahay (18 min)
- Bonus: set sa mga ehersisyo alang sa tiyan pagkahuman sa pagpanganak (10 minuto)
Programa sa pag-ehersisyo 3-4 ka beses sa usa ka semana, o idugang kini sa imong plano sa pagbansay isip dugang nga klase 1 ka beses sa usa ka semana. Proposal sa complex sa napamatud-an nga epektibo nga mga ehersisyo alang sa tibuok lawas makatabang kanimo sa pagpauswag sa porma sa imong lawas ug pagpabiling himsog.
Tan-awa usab: Ballet Body nga adunay Leah Disease: paghimo og usa ka sleek ug yagpis nga lawas.