Gimingaw sa bag-ong pagbansay nga Kate Friedrich? Unya gipresentar ka namo usa sa katapusang mga komplikado sa bantog nga coach - XTrain diin mahimo ka magtrabaho sa tagsatagsa nga mga lugar nga adunay problema, aron madala ang tono sa mga kaunuran ug makuha ang sobra nga tambok.
Paglaraw sa programa XTrain gikan kang Kate Frederick
Ang XTrain usa ka komplikado nga epektibo nga mga leksyon nga makatabang kanimo aron mapaayo ang kalidad sa lawas ug maminusan ang porsyento nga tambok sa lawas. Nagtanyag si Kate Friedrich usa ka lainlaing mga karga alang sa tanan nga mga kaunuran sa taas ug sa ubos nga lawas. Gigamit nimo ang tanan nga posible nga imbentaryo sa balay (gawas sa sungkod), aron sa episyente nga pag-ehersisyo ang tanan nga mga lugar nga adunay problema. Ang ubos nga epekto ni Kate ug naggamit epekto, kusog ug aerobic, magamit ug plyometric nga ehersisyo, nga gipugos ka sa pagtrabaho hangtod sa kinutuban sa ilang mga kaarang.
Sa programa nga XTrain kauban 11 lainlaing pag-ehersisyomahimo kana nga bulag o gihiusa sa usa ka programa. Sa mga bracket dugang nga kagamitan nga kinahanglan alang sa matag video.
1. super Mga tangaw (45 minuto): grabe nga pagbansay sa kusog nga aerobic alang sa tibuuk nga lawas. Pag-ilis nimo ang mga bahin sa kuryente sa mga dumbbells ug kini gamay nga epekto sa sesyon sa cardio (dumbbells, chest expander, chest expander, plate to gliding).
2. leg (52 minuto): usa ka magamit nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks, nga kauban ang lainlaing mga ehersisyo alang sa ubos nga lawas ingon gahum ug Borrego nga kinaiya (dumbbells, bola sa ehersisyo, expander sa dughan, mga plato sa pag-gliding).
3. Cardio leg blast (56 minuto): usa ka programa nga kusog sa aerobic alang sa pagsunog sa tambok ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa ubos nga lawas. Naglakip sa mga plyometric ug ehersisyo nga adunay gibug-aton (dumbbells, step platform, pagkupot alang sa mga tiil).
4. Chest, Back & Shoulders (51 minuto): kusog nga pagbansay sa kusog alang sa dughan, likod ug abaga (dumbbells, ehersisyo nga bola, pagkupot).
5. Bi's ug Tri's (45 minuto): kusog nga pagbansay sa kusog alang sa biceps ug triceps (dumbbell, fitball, expander).
6. sa pagsunog sa sets Dapit sa dughan, Balik ug abaga (50 minuto): pagbansay sa kusog alang sa dughan, likod ug abaga nga adunay labi kabug-at nga gibug-aton. Alang sa matag hugpong sa mga kaunuran naghunahuna sa usa ka bulag nga paglibut sa 13 minuto (dumbbells, lakang plataporma, expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minuto): pagbansay sa kusog alang sa mga bicep ug trisep nga adunay labi kabug-at nga gibug-aton. Alang sa matag hugpong sa mga kaunuran naghunahuna sa usa ka bulag nga paglibut sa 13 minuto (dumbbells, lakang plataporma, expander).
8. Lisud nga Mga Pag-atake (46 minuto): ang una nga 30 minuto ikaw mahimong usa ka intensive cardio pinasukad sa mga elemento sa martial arts, dayon 10 minuto nga ehersisyo nga adunay dumbbells aron mapalanog ang mga kaunuran (dumbbell).
9. Tanan nga Mubu ang Epekto HiiT (38 minuto): ang aghat nga mubu sa epekto sa pag-ehersisyo sa cardio. Unang hugna (13 minuto) - nga adunay dumbbell ug gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas. Ikaduhang hugna (11 minuto) - nga adunay lakang. Ikatulong hugna (5 minuto) - naglaraw sa pag-gliding (dumbbells, step platform, plate aron mag-gliding).
10. Tabatacise (45 min): TABATA interval nga pagbansay aron masunog ang daghang kaloriya ug tambok. Gihulat ka sa 5 grabe nga hugna sa TABATA (lakang-plataporma).
11. ride ensayo (56 minuto): ang dyutay nga epekto cardio sa siklo (siklo).
12. core (10 minuto): duha ka mubu nga leksyon sa bonus alang sa crust matag 10 minuto matag usa. Naa sa salog ug adunay mga ehersisyo alang sa likud ug strap.
Nag-upod usab ang programa sa usa ka kalendaryo sa mga kalihokan, apan kini may kalabutan ra sa mga namalit mga komplikado nga DVD, tungod kay ang iskedyul adunay kauban nga gitawag nga “mga premixes”(Premix). Ang premix us aka indibidwal nga mga bahin sa mga programa, busa managsama aron makahimo usa ka leksyon alang sa usa ka piho nga lebel sa pagkakumplikado. Bisan pa, mahimo ka maghimo us aka kalendaryo nga kaugalingon, alternating nga gahum ug ehersisyo sa aerobic nga gusto nimo.
Aron mahimo ang pagtuon nanginahanglan ka dugang nga imbentaryo, sama sa daghang mga programa Kate Frederick. Palihug hinumdomi, kini nga pagatinguhaon nga adunay daghang parisan sa mga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton. Gipakita sa video kung unsang gibug-aton ang gigamit sa coach sa usa ka piho nga kalihokan, apan mahimo ka mag-eksperimento aron makapangita husto nga timbang nga mga dumbbell, pinahiuyon sa ilang mga kaarang. Ang programa gilaraw alang sa apil nga lebel sa lebel, bisan alang sa average nga lebel kadaghanan sa pagbansay mahimong magamit.
Pagdali aron pagsulay sa usa ka epektibo nga hugpong sa Kate Friedrich - XTrain. Niini nga lainlaing video makit-an nimo ang imong pinalabi nga pagbansay alang sa regular nga pagpatuman. Sugdi ang pagtrabaho sa pagpaayo sa imong lawas karon!
Taliwala sa mga kaedad siguradong makit-an ang usa pa nga sikat nga programa sa cate, ang low epekto sa Friedrich nga komplikadong Low Impact Series.