- Grupo sa kaunuran: Tunga sa likod
- Matang sa ehersisyo: Pag-inusara
- Dugang nga mga kaunuran: Biceps, latissimus dorsi
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Gibug-aton
- Lebel sa kalisud: medium
Alternatibo nga pag-alsa sa mga gibug-aton balik - mga ehersisyo sa teknik:
- Ibutang ang imong kaugalingon og duha ka gibug-aton. Iduko og gamay ang imong mga tuhod ug iduso ang mga bat-ang balik. Pagduko, kuhaa ang duha ka dumbbells sa mga gunitanan ug ipataas kini gikan sa salog, magpabilin sa bakilid. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
- Ibira ang usa ka bukton nga ang gibug-aton balik, iduko ang siko, ingon sa gipakita sa numero. Bawasan ang rotor blade, ayoha ang siko. Gipataas ang gibug-aton kinahanglan nga ang tiyan o gusok.
- Ipaubos ang dumbbell sa pagsugod nga posisyon, balika ang diversion balik sa iyang pikas kamot.
mga ehersisyo alang sa mga ehersisyo sa likod nga adunay mga gibug-aton
- Grupo sa kaunuran: Tunga sa likod
- Matang sa ehersisyo: Pag-inusara
- Dugang nga mga kaunuran: Biceps, latissimus dorsi
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Gibug-aton
- Lebel sa kalisud: medium