hyperextension sa ehersisyo nga bola

Hyperextension sa ehersisyo sa mga gamit sa bola nga ehersisyo:

1. Paghigda sa bola sa pag-ehersisyo aron ang imong lawas mopahulay kaniya ug parehas sa salog, ingon sa gipakita sa numero. Aron sa pagpadayon sa balanse medyas mohunong sa pagpahulay batok sa salog. Kuhaa ang disc ug ibutang kini sa ilawom sa suwang o ilawom sa liog. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Sa pagginhawa, hinayhinay nga ipataas ang imong ibabaw nga lawas, pagduko sa hawak.
3. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, pagpaluya sa ubos nga likod. Sa inhale hinay-hinay nga ipaubos, mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.
4. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Hinumdomi: ang unang lakang mao ang pagsulay niini nga ehersisyo nga walay gibug-aton.

Mga kalainan: mahimo ka usab mogamit usa ka bangko nga hyperextension o usa ka regular nga bangko sa tabang sa usa ka kauban.

Pag-ehersisyo sa video: