Pag-inat sa Superman

Pag-inat sa Superman - mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda sa salog o sa usa ka gym Mat nga nag-atubang. Ang mga bukton hingpit nga mituyhad sa iyang atubangan. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Dungan nga ipataas ang imong mga bukton, mga bitiis ug ipataas ang dughan gikan sa salog, ingon sa gipakita sa numero. Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Sugyot: aron mapadako ang pag-inat, hugti ang imong ubos nga likod. Atol niini nga kalihukan kinahanglan sa pagkuha sa usa ka gininhawa.
3. Sa inhale hinay-hinay ipaubos ang mga bukton, mga bitiis ug dughan, mobalik sa pagsugod nga posisyon.
4. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo pinaagi sa pagpulipuli sa pagpataas sa usa ka bukton ug bitiis dayon sa wala, dayon ang tuo nga kilid.