Pag-ehersisyo Maayong buntag nga tul-id ang mga tiil

Pag-ehersisyo nga "Maayong buntag" nga adunay tul-id nga tiil - mga ehersisyo sa teknik:

1. Alang sa mga hinungdan sa seguridad kinahanglan nimo nga buhaton kini nga ehersisyo gamit ang rack alang sa mga squats. I-install ang fretboard sa bar para sa squats sa lebel sa abaga.
2. Ibutang ang selyo sa likod sa mga abaga, ingon nga gihimo squats. Hupti ang imong likod nga arko sa ubos nga likod, ang mga blades sa abaga magkauban, ang mga tuhod gamay nga gibawog.
3. Pag-atras og usa ka lakang gikan sa counter. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga. Gipataas ang ulo. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Sa gininhawa ibalhin ang pelvis balik, bending sa hawak. Himoa ang paglihok samtang ang ibabaw nga lawas dili halos parehas sa salog. Balik arched, ang dugokan tul-id.
5. Sa exhale tul-id, balik sa pagsugod nga posisyon.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Paglikay: likayi kini nga ehersisyo kung adunay ka mga problema sa likod o likod sa likod. Pagtan-aw pag-ayo nga ang likud nga bahin sa likod gikutub sa likod sa tibuuk nga tibuuk nga ehersisyo, kung dili mahimo nimo masamad ang imong likod. Kung adunay ka pagduhaduha bahin sa gipili nga gibug-aton, mas maayo nga magkuha og gamay kaysa daghang gibug-aton.