1. Pagdugang og gamay nga flaxseed o hempseed oil sa salad dressing o linuto nga cereal. 2. Idugang ang mga nuts ug mga liso - toasted o hilaw - sa mga salad, linat-an nga utanon, sarsa, ketchup, ug gravies. 3. Kaon og toasted nuts ug liso isip snack (gamay nga hakop kada adlaw). 4. Idugang ang abaka ug almond milk sa mga cereal, puddings ug sabaw. 5. Igisa ang mga utanon sa gamay nga lana sa oliba o butangi og sarsa ang gi-steamed nga mga utanon. 6. Kaon og avocado, saging, ubi, patatas, ug uban pang high-calorie apan makapahimsog nga mga pagkaon. 7. Kaon og dagkong mga bahin sa tibuok nga lugas sama sa brown rice, quinoa, barley, ug uban pa, ingon man usab sa bean dishes, hearty soup, pan, ug sprouted grain tortillas. 8. Kaon ug uga nga prutas, idugang kini sa mga cereal ug puddings. 9. Idugang ang gamay nga gata sa lubi ug curry sa gisaut nga mga utanon. 10. Isablig ang ground flax seeds sa smoothies ug cereals. 11. Gamita ang nutritional yeast sa paghimo og mga sarsa, salad dressing, popcorn. 12. Kaon og hummus ug nut butter atol sa snacks o paniudto. 13. Kaon sa makapaayo kanimo ug makatagbaw sa imong kagutom. 14. Sulayi ang pagkaon sa 6-8 ka servings sa presko nga prutas ug utanon kada adlaw uban sa mga pagkaon sa ibabaw. 15. Pag-inom ug labing menos 2 ka litro nga tubig ug uban pang pluwido kada adlaw.
Usab, siguruha nga nakakuha ka ug igo nga bitamina B 12 ug D. Maayo usab nga ideya nga mokonsulta sa usa ka vegan-friendly nga doktor bahin sa imong problema sa pagkawala sa timbang, ingon man paghimo og pipila ka mga pagsulay sa dugo.
Judith Kingsbury