Anti-cholesterol nga pagkaon. 8 girekomenda nga mga produkto

Ang taas nga lebel sa kolesterol kinahanglan magdasig kanato sa paggiya sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang una nga lakang sa kini nga direksyon mao ang pag-establisar ug pagsunod sa usa ka bag-ong pagkaon. Ang taas nga kolesterol mahimong mosangpot sa daghang seryoso nga mga sakit, nga magtigum bisan sa daghang mga tuig sa atong mga kaugatan. Ang labing delikado nga sangputanan sa usa ka dugay nga kahimtang sa taas nga kolesterol mao ang atake sa kasingkasing.

Anti-cholesterol nga pagkaon

Ang taas nga kolesterol kasagaran resulta sa dili igo nga adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang "pagbalhin" sa mga produkto nga labi ka himsog alang sa atong kasingkasing ug sistema sa sirkulasyon mahimo’g katingalahan dinhi. Ikasubo, bisan kung labaw sa 70% sa mga Polo ang nakigbisog sa taas nga kolesterol, usa ra sa tulo ang nakahukom nga usbon ang ilang pagkaon sa usa ka pagkaon nga anti-cholesterol.

Unsa ang dili angay kan-on nga adunay taas nga kolesterol?

• Una sa tanan, kinahanglan nimong biyaan ang karne, offal (kidney, kasingkasing, dila) ug uban pang mga produkto sa hayop, lakip ang mga itlog.
• Uban sa taas nga kolesterol, girekomenda nga mokaon sa gamay nga kantidad sa saturated fatty acid kutob sa mahimo.
• Ang mantekilya ug mantekilya usab nagpataas sa lebel sa dili maayo ug kinatibuk-ang kolesterol.

Girekomenda nga mga produkto ug pinggan nga mahimo nimong kan-on

1. Lakip sa mga lana, girekomenda nga gamiton ang rapeseed oil o lana sa oliba. Imbes nga mantekilya, mas maayo nga mopili og light margarine.
2. Ang karne mahimong mapulihan sa isda, nga adunay daghang sustansya nga kantidad ug dili negatibo nga makaapekto sa lebel sa kolesterol.
3. Takus usab ang pagkaon sa mga nuts ug liso sa pumpkin, sunflower ug uban pang mga lugas.
4. Ang menu sa usa ka tawo nga naningkamot sa pagpaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol kinahanglan dili magkulang sa linga. Naglangkob kini sa mga phytosterol nga naghatag kinabuhi nga nagpugong sa pagsuyup sa dili maayo nga kolesterol sa tibuuk nga sistema sa paghilis.
5. Kung dili ka mokaon og karne, mahimong kulang ka sa protina. Busa, angay nga kan-on ang mga produkto sa tanum nga adunay kadaghanan niini, ie chickpeas, lentil, beans o gisantes.
6. Ang lab-as nga mga utanon mao ang labing mapuslanon alang sa kahimsog sa mga tawo nga nakigbatok sa kolesterol. Usa ka bililhon kaayo nga sangkap nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol mao ang fiber sa pagkaon.
7. Takus ba ang pagsulay sa prutas? Matag karon ug unya, siyempre, apan dili nimo kini mahimo nga sobra sa ilang pagkonsumo, tungod kay sila adunay daghang mga asukal. Lakip sa mga prutas, ang pula ug orange, sama sa grapefruit ug oranges, labi nga girekomenda.
8. Sa pag-abot sa pan, angayan nga pilion ang tibuok nga lugas nga tinapay, nga adunay usab daghang fiber.