Uban sa maayo nga kontrolado nga hypertension, dili kita kinahanglan mabalaka bahin sa mga kalisud sa normal nga paglihok. Bisan pa, ang away batok sa kini nga sakit kinahanglan suportahan sa mga tambal ug pagsunod sa pipila nga mga lagda. Moabot sa ikatulo nga bahin sa mga babaye ug matag ikaduhang lalaki walay ideya nga sila nag-antos niini. Unsa ang kan-on, unsa ang likayan, ug unsa ang kinahanglan nga likayan?
Ikasubo, ang hinungdan sa ingon nga mga problema mao ang kasagaran nga patay nga lawas. Ang sobra nga katambok usa ka seryoso nga problema sa daghang mga ugmad nga mga nasud, ug hangtod sa 6 sa 10 ka mga tawo nga adunay hypertension ang sobra sa timbang alang sa ilang edad ug gitas-on hangtod sa 20%. Mao nga kung mawad-an kita sa wala kinahanglana nga mga kilo, dali naton mabati ang pagbag-o sa paglukso sa presyur. Angayan nga limitahan, labaw sa tanan, puti nga pasta, puti nga tinapay, puti nga bugas, itlog yolks ug gagmay nga lugas groats. Kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang mga concentrate, powdered soups, tibuok nga gatas, bug-os nga tambok nga mga produkto sa dairy, tam-is, tambok nga karne, andam nga mga sarsa, keso, fast food, chips, aso nga isda.
Unsa ang imong mahimo ug unsa ang imong gikinahanglan
Ang pagkaon sa usa ka hypertensive nga tawo kinahanglan nga dato sa mga utanon ug prutas sa daghang gidaghanon. Ang labing kaayo mao ang adunay daghang potassium sa ilang komposisyon, nga nagpadali sa pagpagawas sa asin ug tubig (nga nagpadali sa pagbug-at sa timbang), ug hinungdanon usab nga gipaubos ang presyon sa dugo. Atong makita kini, sa taliwala sa uban sa kamatis, citrus, sunflower nga mga liso. Usahay ang hinungdan sa hypertension usa ka kakulangan sa bitamina C, ang mga gigikanan niini: cranberry, chokeberry, citrus, repolyo ug currant. Sa pagsumada, sa kini nga sakit maayo nga konsumo sa daghang kantidad kung unsa ang ubos sa kaloriya ug epektibo nga nagpaubos sa presyon sa dugo, ie:
- lettuce,
- brokoli,
- cranberry,
- chokeberry,
- abo sa bukid,
- lemon,
- Sea buckthorn,
- cauliflower,
- labanos,
- ahos,
- Sibuyas,
- berde nga mga gisantes,
- repolyo,
- paprika,
- Beetroot,
- Kamatis
- Gamut ug dahon sa celery.
Unsa pa?
Siyempre, ang paglihok hinungdanon kaayo. Pagpili usa ka pisikal nga kalihokan nga makahatag kanimo labing kalipayan ug buhata kini kanunay. Kinahanglan usab nga limitahan ang konsumo sa asin, nga daghan pa nga gikaon sa mga Polo. Kasagaran nga walay panimuot, tungod kay kini gitago sa daghang mga produkto. Busa ang pag-asin sa pagkaon dili makatabang. Ang asin kinahanglan nga pulihan sa mga tanum nga mag-diversify sa lami sa mga pinggan ug sa samang higayon dili masakitan.
Ngano man? Nagpahinabo kini sa pagtago sa usa ka compound nga nagpugong sa mga ugat sa dugo, ug sa ingon nagpugos sa mga kidney nga magpabilin ang asin ug tubig, ug ingon usa ka sangputanan - ang pagtaas sa presyur. Ang duha ka semana igo na aron maanad sa mga pinggan nga adunay gamay nga sulud sa kini nga sangkap, ug kung nahibal-an naton nga mogamit mga hilba, siguradong dili na kita mobalik niini sa dili madugay.
Kini usab girekomendar sa pagkab-ot alang sa "maayong tambok", ie olibo ug utanon nga lana. Sa parehas nga oras, ang mga tambok sa hayop, ie butter, lard ug tambok sa baboy, kinahanglan likayan, tungod kay ang ilang pagkonsumo nagpasiugda sa pagporma sa atherosclerosis.