Taliwala sa mga tawo nga nagsugod sa ilang panimpalad nga adunay pagbansay sa kusog, ang labing kasagaran nga sayup mao ang pagtangtang sa usa ka hinungdanon nga elemento, ie ang pagbag-o sa kaunuran. Ang pagpasagad niini nga butang mahimong dili produktibo. Dali ra kaayo tang masamdan niining paagiha, nga maglimite lang sa atong mga posibilidad ug motaas ang dalan paingon sa damgo.
Ang sukaranan sa dili pagtagad sa pagbag-o sa daghang mga tawo mao ang panguna nga pagpaabut sa mga katingalahang epekto sa mubo nga panahon. Mao nga daghang mga "beginners" ang nagdagan sa gym matag adlaw, bisan unsa pa ang panginahanglan sa pagbag-o sa lawas. Sa samang higayon, nakalimtan nila nga ang proseso sa pagtukod og usa ka hingpit nga numero nag-usik sa panahon ug nagkinahanglan og dugay nga paningkamot - gikinahanglan ang sistematikong pagbansay ug lig-on nga pasalig sa panghunahuna. Aron mahitabo kini, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung giunsa kini buhaton, kung giunsa ang pagkaon sa husto ug pagsiguro nga ang mga epekto permanente ug dili makadaot sa imong kahimsog.
Ang usa ka adlaw nga walay pagbansay usa ka adlaw nga nausik…?
Ang pahayag sa ibabaw layo kaayo sa kamatuoran. Bisan kung daghang mga tawo ang naka-focus sa dali nga kalampusan ug pagtukod sa kaunuran nga gusto nga moadto sa gym matag adlaw, kini usa ka dako nga sayup nga mahimong moresulta sa mga kadaot sa paglabay sa panahon ug dili magdala og makatagbaw nga mga sangputanan. Hinumdomi nga ang dili mga adlaw sa pagbansay ug ang proseso sa pagkatulog duha pa ka butang nga nagdala kanato nga mas duol sa atong tumong.
Siyempre, wala'y paagi aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang kinahanglan nimo aron mabag-o ang usa ka gihatag nga grupo sa kaunuran. Kini nga proseso nagdepende sa daghang mga hinungdan, sama sa:
- Edad,
- gidaghanon sa pagkatulog,
- Pagkaon,
- intensity sa pagbansay,
- Ang paagi sa imong pagbansay
- suplemento,
- Genetika,
- Sa unsa nga paagi sa paggahin sa mga adlaw gikan sa gym.
Sumala sa gidawat sa kadaghanan nga mga sumbanan, ang lawas nanginahanglan gikan sa 2 (48 ka oras, ie usa ka adlaw nga pahulay tali sa mga ehersisyo) hangtod sa 10 ka adlaw alang sa hingpit nga pagbag-o sa kaunuran. Ang mas dako nga grupo sa kaunuran, mas daghang mga adlaw ang gikinahanglan. Ang mga fiber sa kalamnan gibahin sa:
- Paspas-pag-us-os – responsable sa mga kalihokan sama sa sprinting, pagpislit sa mga gibug-aton, paglukso, pag-bounce sa bola. Dali ra silang gikapoy ug nanginahanglan daghang oras aron maulian.
- Hinay-hinay nga pagkibot – moapil sa mga kalihokan sa paglahutay, pananglitan sa long-distance running. Nagtrabaho sila sulod sa daghang oras ug wala magkinahanglan og daghang oras sa pag-ayo.
Busa, ang pagbansay sa paglahutay nagtugot kanato sa pagkuha sa mas mubo nga mga pahulay tali sa mga adlaw sa pagbansay. Giunsa pagpadali ang mga proseso sa pagbawi sa kaunoran sa kinatibuk-an? Adunay pipila ka mga paagi sa pagbuhat niini:
- Pagpahayahay, pananglitan pinaagi sa pagpaminaw sa musika,
- matulog pa,
- Pag-inom og protina sa wala pa matulog ug pagbansay,
- Pag-inom og ice cold shower human sa ehersisyo
- hydrate ang imong lawas,
- Paggamit sa sauna o jacuzzi,
- Kaon og cherry kay makapamenos kini sa sakit sa kaunoran tungod sa antioxidant nga sulod niini.