Kaundan
Pagkahuman sa talagsaon nga pagkapopular sa programa sa Insanity, ang Magbubuhat niini, si Shaun T nakahukom sa pagpataas sa bar. Sa 2011 gipagawas niya ang Asylum workout diin mahimo nimo para ma perfect imong lawas.
Deskripsyon sa programa Asylum
Kadtong nagbansay sa Insanity, nahibal-an nga si Shaun T dili naanad sa paglabay sa mga pulong ngadto sa hangin. Ug kung siya nag-ingon nga makit-an nimo ang dili realistiko nga grabe nga ehersisyo, nan mas maayo nga motuo sa pulong. Ang Asylum wala gidisenyo alang sa mga nagsugod, intermediate ug bisan ang mga advanced sa fitness. Gidisenyo ang programa alang sa mga nakapasar ug naghulat nga magpadayon ang Insanity. Mas eksplosibo pa nga pagpadayon. Kung ikaw andam sa "pagkalot sa mas lawom", kini nagpasabut nga ang pagbansay nga imong naa sa abaga.
Mao nga, ang programa molungtad sa 30 ka adlaw, diin imong i-rotate ang 7 nga mga ehersisyo. Naghulat ka alang sa ultra-challenging ug hingpit nga bag-ong mga ehersisyo. Pangandam sa pagbuhat sa wala pa mahimo kaniadto. Dili sama sa Insanity sa Asylum naglakip sa mga ehersisyo sa kusog nga adunay dugang nga pagsukol, aron mapauswag nimo ang imong pagbansay sa kusog ug magtrabaho sa yuta sa lawas ug kalidad nga kaunuran. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang mosunod nga kagamitan: usa ka dumbbell (o expander), jump rope, elastic band, horizontal bar ug espesyal nga hagdanan.
Sa tinuud, kini nga set dili para sa tanan. Bisan pa, kung walay hagdan, ambak sa mga pisi, chin-up bar ug pagkamaunat-unat nga hagdanan kini posible nga buhaton. Mahimo nimong ilisan ang hagdan sa usa ka tinuod o virtual nga pagmarka, pagbitad sa bar aron mapulihan ang pangandoy alang sa likod sa usa ka expander o dumbbells. Posible usab ang paglukso nga wala ang pisi, ug ang pagkamaunat nga banda gigamit lamang sa duha nga mga programa (gipakita usab ang paagi sa mga ehersisyo nga wala gigamit). Siyempre, mas maayo nga adunay usa ka bug-os nga hugpong sa mga ekipo, apan mahimo nimo ang gamay nga kagamitan nga dili isakripisyo ang kalidad sa pagbansay.
Sa dagan sa Asylum naglakip sa mosunod nga mga ehersisyo:
- Kusog ug Kaabtik (45 minutos). Ang grabe nga pag-ehersisyo sa cardio nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa kaabtik ug katulin sa sprint. Ang programa sa labing kaayo nga mga tradisyon sa Pagkabuang. Kagamitan: hagdan, pisi.
- Vertikal nga Plyo (40 minutos). Ang grabe nga plyometric nga pagbansay diin ang gibug-aton anaa sa mga underparts. Daghang taas nga paglukso, ang pag-ehersisyo nanginahanglan usa ka pagkamaunat-unat nga banda. Kagamitan: jump rope, hagdan, elastic band (opsyonal).
- Kahupayan (25 minutos). Usa ka relaks nga leksyon sa pag-inat ug pagka-flexible. Ang pagpraktis kausa sa usa ka semana sa kini nga programa, mapauswag nimo ang imong koordinasyon ug higpitan ang mga kaunuran. Mga gamit: dili kinahanglan.
- Kalig-on (48 minutos). Ang pagbansay sa kusog nga adunay mga gibug-aton ug resistensya. Gusto ba nga magtukod usa ka maayo nga lawas? Busa kinahanglan nimo nga magtrabaho sa pagpalig-on sa mga kaunuran. Kagamitan: dumbbells (expander), pinahigda nga bar.
- Adlaw sa Dula (60 minutos). Pauswaga ang lebel sa imong pagpangandam kauban ang oras nga cross-training. Pag-andam alang sa resistensya nga functional power ug plyometric nga trabaho sa imong lawas. Kagamitan: hagdanan, chin-up bar.
- Pag-obra (15 minutos). Kini usa ka mubo nga video nga mahimo nimong idugang sa bisan unsang pag-ehersisyo sa semana alang sa usa ka labi ka abante nga programa. Kagamitan: jump rope, hagdan, pinahigda nga bar.
- Balik sa Core (43 minutos). Uban niini nga ehersisyo makab-ot nimo ang usa ka lig-on nga muscular corset, mas lig-on nga mga paa ug mga sampot. Makita nimo ang daghang mga ehersisyo aron mapalihok ang tanan nga kaunuran sa imong lawas. Kagamitan: pagkamaunat-unat nga banda (opsyonal).
- Athletic Performance Assessment (25 minutos). Bonus nga ehersisyo aron mahibal-an ang imong pagkaepektibo. I-rate ang imong pagka-produktibo, pagkahuman sa usa ka pagsulay sa kahimsog sa wala pa ug pagkahuman sa pagpatuman sa programa. Kagamitan: jump rope, hagdan, pinahigda nga bar.
Bisan sa mugbo nga mga paghubit masabtan nga dili ka sayon. Buhaton nimo 6 beses sa usa ka semana nga adunay usa ka adlaw nga pahulay. Alang sa episyente nga pagkaayo sa mga kaunuran usa ka adlaw matag semana magbayad ka sa pag-inat. Naghimo si Shaun T og espesyal nga kalendaryo sa pag-ehersisyo, nga nagpintal sa pagkasunod-sunod sa video.
Deskripsyon sa programa Asylum 2.0
Kung ang Insanity workout nag-una nga naka-focus sa aerobic exercise ug endurance training sa Asylum cardio-ang load malampuson nga gikombinar sa gahum. Ug ang ikaduhang isyu sa Asylum Shaun T naghimo sa usa ka patas mas dako nga empasis sa power load. Hapit matag ehersisyo niini nga programa naglakip sa mga ehersisyo sa kusog, ug ang uban niini (Upper Elite, Power Legs, Back ug 6 Pack) sa kadaghanan naka-focus sa pagbansay sa kusog.
Bisan pa, ang pagkunhod sa intensity wala maapektuhan. Ang Programa Asylum 2.0 angay lamang alang sa mga advanced ug alang niadtong gusto sa mga pagbansay sa estilo sa crossfit. Ang mga klase sa ikaduhang tuig nga Asylum nanginahanglan kanimo nga makompleto ang konsentrasyon. Gisugyot usab ni Shaun T ang usa ka komplikado nga hiniusa nga mga ehersisyo, nga nagdugang sa intensity sa pagbansay.
Alang sa pagbansay sa Asylum 2.0 kinahanglan nimo ang tanan parehas nga dugang nga kagamitan: espesyal nga hagdan, jump rope, pull-up bar, elastic band, dumbbells (mas maayo nga daghang gibug-aton). Imbis sa mga dumbbells, mahimo nimong gamiton ang expander, apan ingon nga gipakita sa praktis, ang pag-atubang sa mga dumbbells labing komportable ug pamilyar. Mabansay ka sa natapos nga kalendaryo sulod sa 30 ka adlaw o usa ka kalendaryo nga Hybrid, nga naglakip sa pagbansay sa Asylum ug Asylum 2.0.
Sa dagan sa gubat 2 naglakip sa mosunod nga mga ehersisyo:
- Tutorial sa Agility (Mga minuto nga 24). Sa niini nga programa Shaun T demostriruet ang mga nag-unang bahin sa ehersisyo. Kagamitan: hagdanan.
- X Trainer (Mga minuto nga 50). Kusog nga pagbansay sa kusog sa aerobic aron masunog ang tambok. Kagamitan: jump rope, hagdanan, dumbbells (expander).
- Taas nga Elite (Mga minuto nga 60). Ang pagbansay sa kusog aron mapalig-on ang mga kaunuran sa ibabaw nga lawas nga adunay mga dumbbells ug pagkawala sa timbang, bisan kung ang mga ehersisyo sa cardio makita usab dinhi. Kagamitan: jump rope, hagdanan, dumbbells (expander).
- Ab Shredder (21 min). Pagbansay alang sa panit sa salog, nga makatabang kanimo sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan ug likod. Kagamitan: hagdanan.
- Gahum nga mga bitiis (Mga minuto nga 50). Sa una nga bahin sa pagbansay naghulat kanimo kasagaran plyometric exercises, samtang ang ikaduha nga katunga mao ang pagbansay-bansay sa pagtukod sa kalig-on. Kagamitan: hagdanan, dumbbells (expander), elastic band (opsyonal).
- Balik ug 6 Pack (Mga minuto nga 38). Pagbansay sa kusog alang sa likod ug muscular system. Ang dakong bahin sa ehersisyo anaa sa salog. Equipment: jump rope, dumbbells (expander), horizontal bar (opsyonal), elastic band (opsyonal).
- Championship + Fit Test (Mga minuto nga 60). Ang grabe nga pagbansay sa HIIT, nga naglakip sa mga gibug-aton ug plyometric nga tipo sa pagkarga, pinaagi sa analohiya sa programa nga Game Day gikan sa Asylum 1. Mga gamit: hagdan, dumbbells (expander), pagkamaunat-unat nga banda (opsyonal).
- Off Day Stretch (Mga minuto nga 30). Pag-inat alang sa tibuok lawas sa relaks nga tulin. Mga gamit: dili kinahanglan.
- Puro nga Kontak (Mga minuto nga 23). Bonus nga pagbansay sa cardio nga adunay mga elemento sa aerobics, plyometric ug mga ehersisyo alang sa balanse ug plyometric. Kagamitan: hagdan, pisi.
Ang Programa Asylum ug Asylum (Volume 2) perpekto para sa tanan, kinsa ganahan magtraining og maayo. Siyempre, labing maayo nga moagi sa programa sa Insanity, aron maandam sa grabe nga kapit-os. Apan kung naa ka sa maayo nga porma ug dili mahadlok sa mga leksyon sa tambol, kadaghanan sa mga ehersisyo gikan sa kini nga serye ikaw. Apan, pag-andam sa LABAW KA (pagkalot og lawom).
Tan-awa usab: overview sa tanan nga sikat nga ehersisyo ni Shaun T.