Kaundan
Batan-on nga mga inahan ilabi na kinahanglan sa pag-ayo sa pagduol sa pagpili sa pagbansay, tungod kay ang unang mga klase sa kalig-on human sa pagpanganak kinahanglan nga sayon ug barato. Uban sa unsa ang labing kaayo nga mga programa sa pagsugod sa mga klase, aron mahimong epektibo, apan luwas ba kini?
Kalig-on human sa pagkahimugso: kinatas-an sa labing maayo nga mga programa
1. Usa ka bag-ong dimensyon uban ni Cindy Crawford
Ang programa malumo kaayo ug magamit. Cindy nagpalambo og usa ka pagbansay uban ang anam-anam nga pagtaas sa load: ang una nga bahin (kini molungtad og 10 ka minuto) gihimo sulod sa duha ka semana, kini sama sa pasiuna. Dayon dugangi og 15 minutos ug pagbansay sulod sa tulo ka semana. Unya gidugang ngadto sa nag-unang mga pagbansay-bansay, nga molungtad sa 40 minutos, ug sa pagbuhat, hangtud nga kamo sa imong kaugalingon ngadto sa maayo nga porma human sa pagmabdos.
Features:
- Nagtanyag si Cindy Crawford usa ka yano ug prangka nga ehersisyo. Bisan kung wala ka nagdula og sports, ang programa magamit kanimo.
- Ang pagbansay naghatag usa ka hapsay nga pagtaas sa karga: magsugod sa 10 minutos kada adlaw ug adto sa bug-os nga trabaho.
Nagtanyag ang coach nga magsugod sa usa ka programa sa sulod sa 7 ka adlaw pagkahuman sa pagpanganak. Mubo ra kini nga yugto sa panahon, busa siguroha nga mokonsulta sa imong doktor ug ipunting lamang ang imong gibati.
Basaha ang dugang bahin sa "Bag-ong dimensyon"..
2. Tracy Anderson - Human sa Pagmabdos
Si Tracy Anderson sa imong kasinatian sa pagkawala sa timbang human sa pagmabdos nakahimo usab og usa ka programa alang sa mga batan-ong inahan. Ang 50-minutos nga pag-ehersisyo makatabang kanimo tighten ang kaunoran sa tiyan ug likod paa elasticity. Ang leksyon nagpadayon sa hinay nga dagan, nga adunay hinay nga pagpatugtog sa musika, busa ang pagbansay sa pagbuhat usa ka kalipayan. Ang mga ehersisyo yano ug prangka, ang mga kalisud kinahanglan dili motungha.
Features:
Ang leksyon molungtad og 50 minutos, kon gikinahanglan, bahina kini sa duha ka bahin aron dili dayon makurat ang imong lawas.
– Si Tracy Anderson nagtanyag ug epektibong mga ehersisyo para sa mga bukton, abaga, paa ug sampot ngadto sa kaunuran sa tiyan ug likod.
- Si Tracy wala magkomento sa detalye sa teknik sa pagpahigayon sa mga ehersisyo, mao nga kinahanglan nimo nga mag-amping pag-ayo aron buhaton ang tanan sa husto.
Basaha ang dugang bahin sa Post Pregnancy Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels – Beginner Shred
Kini nga programa wala nagpahimutang sa kaugalingon ingon usa ka kalig-on pagkahuman sa pagpanganak, bisan pa, ang lebel sa pagkarga perpekto alang sa mga batan-ong inahan. Kalma nga ehersisyo nga gihimo sa usa ka ubos nga tulin, motugot kaninyo sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga bukton, tiyan ug mga paa. Balika ang ehersisyo alang sa usa ka batang babaye nga nagpakita sa usa ka gipasimple nga bersyon sa ehersisyo, ug anam-anam nga moapil sa sport.
Features:
– Gitanyag ni Jillian Michaels ang pipila ka epektibo kaayo nga mga kapilian sa balay sa isport. Busa, kini usa ka programa nga gigarantiyahan nga magdala kanimo sa gitinguha nga katuyoan.
Kauban sa pag-ehersisyo ni Jillian nga nagbuhat sa duha ka babaye: ang usa nagpakita sa usa ka yano nga bersyon sa ehersisyo, ang usa mas komplikado. Kini mopayano o komplikado ang buluhaton.
- Ang programa adunay daghang mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan. Pag-amping, ilabi na kon ikaw adunay caesarean section.
Basaha ang dugang bahin sa "Beginner Shred"..
4. Balanse sa Lawas gikan sa Les Mills
Ang Balanse sa Lawas usa ka programa sa grupo sa mga tigbansay sa Les Mills, nga magtugot kanimo sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga nagbira sa lawas ug nagdala sa panag-uyon sa hunahuna. Balanse sa lawas mao ang kombinasyon sa yoga ug Pilates, mao nga ang load mahimong angay alang sa usa ka mahuyang nga lawas. Sa padayon nga dagan mohimo ka og static stretching exercises, flexibility ug pagpalig-on sa mga kaunuran.
Features:
Ang usa ka fitness course naghiusa sa mga elemento sa yoga ug Pilates ug makatabang dili lamang sa pagkawala sa timbang human sa pagpanganak, kondili usab aron mahupay ang tensiyon.
Ang pagbansay molungtad og 60 ka minuto, apan kon gikinahanglan kini mahimong bahinon ngadto sa duha ka tunga sa oras nga mga leksyon.
- Ang Balanse sa Lawas dili lamang usa ka maayong kapilian sa kahimsog pagkahuman sa pagpanganak, apan ang programa nga mahimo nimo sa panahon sa pagmabdos.
Aron mabasa ang dugang bahin sa "Balanse sa Lawas"..
Ang nag-unang bahin sa fitness human sa pagpanganak mao ang inanay ug progresibo. Ayaw pugsa load: magsugod uban sa usa ka 10-15 minutos workouts ug lakang sa lakang sa pagdugang sa gidugayon sa trabaho.