Usa sa labing epektibo nga mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa balay giisip nga usa ka cardio-load. Niini nga artikulo atong tan-awon ang tanan nga home cardio workout aron masunog ang tambok, nga nagtanyag sa bantog nga trainer nga si Jillian Michaels.
Ang matag usa niini nga mga programa gikonsiderar na nga gilain. Pagkahuman sa usa ka mubo nga paghulagway mahimo nimong tan-awon ang tibuuk ug detalyado nga paghulagway sa matag kurso sa fitness Jillian Michaels.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa toned buttocks
- Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
- Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
- Ang kilid nga tabla alang sa tiyan ug hawak + 10 nga kapilian
- Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo
- FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
- Fitness-gum - labing gamit nga gamit sa mga babaye
Pag-ehersisyo sa Cardio kauban si Jillian Michaels alang sa pagsunog sa tambok
1. Ang Cardio kabahin sa "One week shred"
Ang ikaduhang bahin sa programa Usa ka semana nga shred mao ang 30 minutos nga cardio workout. Loading kini mao ang na seryoso, sa usa ka daghan sa paglukso exercises, mao nga ang pagbansay-bansay mao ang dili alang sa mga tawo uban sa masakiton tuhod lutahan. Apan kung buhaton nimo ang paglihok alang kang Jillian Michaels sa hinay nga tulin ug dali nga pagbag-o sa mga ehersisyo, kadaghanan makasagubang niini nga pag-ehersisyo sa kardio sa balay.
Mubu nga katingbanan:
- ang kamalaumon nga gidugayon sa pagbansay (30 minuto);
- hapit tanan nga mga ehersisyo ang jump o cross country type, mao nga kung nag-antos ka sa mga lutahan sa tuhod, pag-amping pag-ayo niini nga ehersisyo;
- sa programa sa usa ka ang-ang, ug busa dili gilauman sa diversity o progresibong pagkakomplikado.
Basaha ang dugang bahin sa Usa ka semana nga pag-shred
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Ang laing pag-ehersisyo sa balay gikan ni Jillian Michaels mao ang "Kickboxing". Ang mga ehersisyo gikan niini nga combat sports mas luwas alang sa mga lutahan sa tuhod kay sa paglukso. Ang programa naglangkob sa tulo ka mga ehersisyo: alang sa mga kamot, alang sa mga bitiis ug tiyan, nga kinahanglan nga alternated sa ilang mga kaugalingon. Aron mapraktis ang husto nga mga dumbbells, gilakip ni Jillian Michaels ang gamay nga pagbansay sa timbang sa kini nga programa.
Mubu nga katingbanan:
- gamay nga gidugayon nga pagbansay (20 minuto);
- kadaghanan sa mga ehersisyo mao ang mga elemento sa kickboxing alang sa mga tawo nga adunay huyang nga mga lutahan sa tuhod mao ang sulundon nga load;
- ehersisyo sa usa ka gamay nga lasaw kalig-on pagbansay-bansay, mao nga alang sa dumbbell;
- sa "Kickboxing" 3 pagbansay-bansay gitumong sa lain-laing mga problema nga mga dapit;
- kini ang labing barato nga ehersisyo sa cardio aron masunog ang tambok gikan ni Jillian Michaels, nga angay isip inisyal nga yugto sa aerobic exercise.
Basaha ang dugang bahin sa "Kickboxing"
3. Cardio nga bahin sa Body Revoultion (Revolution body)
Tingali ang hingpit nga home cardio workout alang sa pagsunog sa tambok mao ang aerobic exercises sa Body Revolution. Una, adunay tulo ka lebel sa kalisud nga makatabang kanimo sa pag-uswag gikan sa klase ngadto sa klase. Ikaduha, molungtad sila og 30 ka minuto, nga giisip nga labing kamalaumon nga oras alang sa pagbansay: mahimo pa nimo kini isagol sa lain nga tunga sa oras nga programa.
Mubu nga katingbanan:
- ang kamalaumon nga gidugayon sa pagbansay (30 minuto);
- ang mga ehersisyo sa paglukso gihiusa sa mga lihok gikan sa kickboxing, nga makatabang sa pag-usab-usab sa mga ehersisyo;
- Ang cardio workout sa Body Revolution dali nga gibalhin pinaagi sa pagpuli-puli tali sa grabe ug dili kaayo grabe nga ehersisyo;
- adunay 3 ka lebel sa kalisud aron mahimo kang mouswag gikan sa leksyon ngadto sa leksyon.
Basaha ang dugang pa bahin sa Body Revolution
4. Ang Cardio kay bahin sa BodyShred
Ang BodyShred mahimong isipon nga pagpadayon sa Rebolusyon sa lawas. Niining higayona naghulat ka alang sa usa ka labi ka saturated ug grabe nga klase. Ang komplikado nga BodyShred naglakip sa 2 cardio workout (Sunog ug Ignite), nga lahi kaayo sa pagkakomplikado sa usag usa. Kung Sunog mao ang angay alang sa hapit bisan kinsa gikan sa intermediate nga lebel ug sa ibabaw, ang video Ignite angay lamang alang sa mga tawo nga kusgan kaayo.
Mubu nga katingbanan:
- ang kamalaumon nga gidugayon sa pagbansay (30 minuto);
- duha ka lebel sa kalisud, mao nga adunay usa ka oportunidad alang sa pag-uswag;
- Ang Fire Up dali nga magamit nga ehersisyo nga mohaum sa tanan gikan sa intermediate nga lebel ug pataas;
- Ignite - tingali ang labing mahagiton nga cardio nga programa nga si Jillian Michaels, nga dugang sa kusog nga dagan nagtanyag usa ka sopistikado nga pagbag-o sa mga ehersisyo.
- Sa duha ka mga programa sa usa ka daghan sa plyometric exercises.
Basaha ang dugang pa bahin sa BodyShred
5. Pagsunog sa sobra nga tambok, pagpadali sa imong metabolismo
Usa sa pinakalisud nga home cardio workouts gikonsiderar nga "pagpadali sa imong metabolismo" gikan ni Jillian Michaels. Pag-andam alang sa 45 minuto sa pagdagan ug paglukso nga walay hunong, pagsunog sa mga kaloriya ug pagpadali sa metabolismo. Dili tanan nga nagpahigayon niini nga ehersisyo sa unang higayon, makaagi niini. Ang usa ka leksyon nagsunog sa 400-500 ka kaloriya, nga nagpakita sa usa ka kusog kaayo nga load.
Mubu nga katingbanan:
- kini ang pinakataas sa tanang cardio program Gillian (55 minutos);
- sa programa 7 ka bahin sa agwat: kickboxing, plyometrics, aerobics, floor exercises, kickboxing, plyometrics, aerobics;
- hapit sa tanan nga mga ehersisyo ang jump o cross country type, mao nga ang mga tawo nga adunay huyang nga mga lutahan sa tuhod kinahanglan nga mag-amping pag-ayo sa pagbuhat niini nga programa;
- sa programa usa ka ang-ang, ug busa dili gilauman nga magkalainlain o progresibong kalisud;
- Kini usa sa pinakalisud nga home cardio workout.
Basaha ang dugang bahin sa "pagpadali sa imong metabolismo"
6. Makapatay nga Cardio
Sa 2017 miabut ang dugay nang gipaabot nga programa uban sa cardio workouts gikan sa Jillian Michaels - Killer Cardio. Naglakip kini sa 2 nga mga sesyon sa pagbansay nga 20 minuto alang sa mga nagsugod hangtod sa abante. Ang mga ehersisyo naglakip sa aerobic nga ehersisyo alang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagtangtang sa sobra nga tambok. Dugang nga mga ekipo dili kinahanglan, exercises nga gihimo uban sa gibug-aton sa iyang kaugalingong lawas.
Mubu nga katingbanan:
- ang programa naglakip sa 2 ka ehersisyo alang sa elementarya ug advanced level;
- mubo nga ehersisyo (20 minutos);
- ang mga ehersisyo gihimo sumala sa laraw sa 20 segundos nga trabaho, 10 segundos nga pahulay;
- tungod sa mubu nga mga panahon sa kalihokan ug pagpahulay pagkahuman sa matag ehersisyo, ang programa dali nga mabalhin;
- mahimo nimong ikombinar ang duha ka 20-minutos nga pag-ehersisyo aron madugangan ang luwan ug husto nga pagbansay sa 40 minuto.
Basaha ang dugang bahin sa Killer Cardio
Kung gusto nimo ang aerobic exercise nga mas seryoso, unya ang home cardio workouts para sa fat loss mohaom kanimo sa programa sa Sean Ti. Nagtanyag kini usa ka labi ka mahagiton ug abante nga mga klase nga makatabang kanimo nga mapauswag ang imong kahanas sa sports.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo sa kasingkasing alang sa gibug-aton sa youtube channel nga Popsugar
- Pag-ehersisyo sa cardio sa balay: ehersisyo + plano
- Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo