Kaundan
Ang tubig mao ang gigikanan sa kusog ug kusog. Pila ka tubig ang kinahanglan nimo imnon sa usa ka adlaw alang sa pagkawala sa timbang? Unsa ang mga kaayohan nga naa sa tubig sa lawas. Ug kinahanglan nimo nga hatagan espesyal nga atensyon ang paggamit niini. Tanan kini, basaha sa ubos.
Ang paggamit sa tubig lisud nga hatagan pagtamod. Sa aberids, matag tawo kinahanglan mout-ut adlaw-adlaw nga 1.5-2 ka litro. Aron tukma nga makalkulo kung unsang tubig ang kinahanglan nimo imnon kada adlaw, gamita ang mosunod nga pormula:
- Alang sa mga lalaki: 35 x gibug-aton sa lawas
- Alang sa mga babaye: 31 x gibug-aton sa lawas
Pananglitan, kung ikaw usa ka babaye ug ang imong gibug-aton mao ang 60 kg, nan ang imong rate sa pagkonsumo sa tubig matag adlaw mao ang (60 x 31) = 1860 ml. sa pagbansay sa usa ka adlaw kinahanglan nimo dugangan ang numero labing menos 500 ml. Ang paggamit sa tubig panahon sa isport klaro kaayo: makatabang kini aron maibalik ang lawas pagkahuman sa pisikal nga pagpanlimbasog ug nagpasiugda sa pagsulud sa mga amino acid sa mga selula sa kalamnan ug paghilis sa protina.
Pila ka tubig ang kinahanglan nimo imnon sa usa ka adlaw?
Ang daghang mga kaayohan sa pagkonsumo sa tubig nakadungog, tingali, sa tanan. I-elabor lang naton ang mga mapuslanon nga kinaiya sa tubig ug ang epekto niini sa lawas.
10 nga mga kamatuoran bahin sa mga kaayohan sa tubig
- Ang tubig usa ka medium nga nutrient alang sa mga selyula, kini nagaagos sa tanan nga proseso sa kemikal sa atong lawas. Ang dugo adunay sulud nga 90% nga tubig, utok 85%, kaunuran - 75%, mga bukog - 28%.
- Ang tubig adunay hinungdanon nga papel sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton. Kung ang lawas dili igo, ang mga kidney dili makahimo sa paglihok nga normal. Ug pagkahuman moabut ang suporta sa atay, ug busa ang iyang kaarang sa pag-apil sa metabolismo sa tambok naminusan pag-ayo.
- Ang dili igo nga pagkuha sa tubig makaapekto sa panit, tinai ug mga lutahan. Tungod sa kanila, gikuha sa atong lawas ang likido alang sa naandan nga paglihok sa mga hinungdanon nga mga organo sama sa atay, utok, kasingkasing ug baga.
- Usahay masayop kita alang sa signal sa kagutom sa utok bahin sa pagkulang sa lawas. Kung gusto nimo mag-snack, pag-inom usa ka baso nga tubig - hapit garantiya nga matagbaw nimo ang imong kagutom.
- Laing kaayohan sa tubig: kini dagaya sa mga mineral nga asin. Ang komposisyon niini magkalainlain depende sa rehiyon ug mga bato diin kini moagi. Sa pila pa nga magnesium, uban pang sodium ug potassium.
- Tungod sa kakulang sa mainom nga tubig makahimo daghang mga sakit tungod kay ang lawas aron mabatukan ang pagkulang sa tubig mahimo nga dili. Nagsugod siya pagkuha sa tubig gikan sa selyula ug sa extracellular fluid, ug pagkahuman gikan sa sapa sa dugo.
- Adunay sulud nga 0 kaloriya ang tubig aron mahimo nimo kini mainom nga dili mabalaka bahin sa numero.
- Ang nauhaw nga lawas dili dayon malimpyo nga lawas gikan sa makadaot nga mga sangkap, ug mosulod sila sa agianan sa dugo. Kini diha-diha dayon nakaapekto sa kahimtang sa panit, nga nahimong uga ug malaya, nagsugod sa pagpanit, ang iyang mga pimples. By the way, kung nahingawa ka sa imong kahimsog ug katahom, ayaw kalimti ang pagsunod sa kalinisan sa baba. Ang mga kalidad nga serbisyo alang sa paglikay ug pagtambal sa mga sakit sa ngipon magamit dinhi: http://stomatologis.ru/
- Ang tubig usa ka klase nga salakyanan aron mahatud ang mga bitamina ug enzyme sa tanan nga mga selyula sa lawas sa tawo.
- Naghatag usab kini hinungdan sa naandan nga paglihok sa tinai. Ang kanunay nga kakulang sa likido mahimong hinungdan sa pagkadunot ug mga kasamok sa panghilis.
Giunsa nimo pugson ang imong kaugalingon sa pag-inum og tubig?
Kung ang usa ka tawo gibati nga nauuhaw, kung ingon kini usa ka seryoso nga tawag sa Wake-up gikan sa lawas nga nagsenyas sa pagkulang niini. Dili kinahanglan nga dad-on kini sa kini nga estado. Apan giunsa nako pugson ang akong kaugalingon nga moinom og tubig sa tibuuk adlaw? Girekomenda namon ikaw nga mogamit pipila ka yano nga mga tip:
- Sugdi ang imong adlaw sa usa ka baso nga tubig. Kung gusto nimo ang usa ka buntag nga naghigda sa higdaanan, isul-ob ang nighttand tapad sa usa ka botelya nga tubig ug imnon dayon dayon pagkahigmata.
- Kanunay nga dad-on sa eskuylahan o pagtrabaho usa ka botelya nga 1,5 l nga tubig. Kanunay kini ibutang sa imong kaugalingon, ug dili nimo mamatikdan kung giunsa nga ang SIP pinaagi sa SIP mohaw-as sa sulud sa sulud.
- Kung nahikalimtan nimo ang bahin sa regular nga pag-inom og likido, i-download ang mobile app sa telepono, nga tukma sa panahon aron pahinumduman ka kung unsang tubig ang kinahanglan nimo imnon sa usa ka adlaw. Pananglitan, Balanse sa Tubig o Tubig ang Imong Lawas.
- Sa gabii gikan sa sobra nga mga bahin alang sa panihapon ug pagdagin usa ka baso nga tubig. Kung gusto nimo maprotektahan ang imong kaugalingon gikan sa pagkaon sa gabii, igsakto sa panahon ang imong kauhaw. Apan sa wala pa matulog aron makainom og tubig dili girekomenda: makahatag kini og dugang nga milya sa mga amimislon ug hinungdan sa paghubag.
- Aron mapaayo ang lami sa tubig pagdugang pipila ka tulo sa lemon juice.
Pagkahuman sa usa ka semana dili nimo pugson ang imong kaugalingon nga moinom og tubig - magamit ang imong lawas ug pahinumduman siya sa kinahanglan niini.
Bisan pa, ang tanan nga kinahanglan nimo nga buhaton sa hunahuna. Kinahanglan dili molapas sa gilatid nga sukdanan sa tubig, tungod kay ang sobra nga paggamit niini mahimo usab nga hinungdan sa kadaot, apan aron mahatagan ang pagkarga sa mga amimislon ug kasingkasing.
Mga termino sa paggamit sa tubig:
- Ayaw pag-inum sa tubig samtang nagkaon: nakalisud kini sa paghilis. Ayaw usab pag-inom kini sa wala pa 20 minuto sa wala pa mangaon ug sulod sa 45 minuto pagkahuman.
- Sa adlaw sa pagbansay dugangan ang rate sa konsumo sa tubig nga 0.5-1 litro ug ayaw kalimti ang pag-inom niini sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa klase.
- Pag-ut-ut ang tubig sa puro nga porma niini. Ang tsa, kape, limonada, duga dili maihap!
- Gikuha sa kape ang kaumog gikan sa lawas. Ang 1 Copa sa kape kinahanglan nga 2 ka tasa nga tubig aron maibalik ang balanse sa tubig.
- Ang sulundon nga temperatura sa mainom nga tubig - 20 ° C. Makatabang kini aron madugangan ang pagkonsumo sa kaloriya nga gigasto alang sa pagpainit sa lawas. Bisan pa, pagbantay sa sobra ka bugnaw nga tubig nga mahimong hinungdan sa sakit sa tutunlan.
- Dili gusto nga gamiton ang gripo sa tubig nga sulud niini ang chlorine ug uban pang makadaot nga mga hugaw.
Aron makalkulo ang rate, kung unsa kadaghan ang tubig matag adlaw nga yano ra. Ang kaso alang sa gamay: aron masugdan ang pag-obserbar niini, tungod kay ang paggamit sa tubig alang sa lawas wala gikwestyon.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa buttocks sa balay + nahuman nga plano sa pag-ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan: mawad-an sa gibug-aton ug higpitan ang pagpadayon
- Nag-una nga 50 nga labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga bitiis + nahuman nga plano sa pag-ehersisyo