Kaundan
Kung nangita ka makalingaw, kusog ug epektibo nga pagbansay, naa kini sa imong atubangan. Ang bantog nga trainer sa Hip Hop Abs nga si Shaun T usa ka talagsaon nga programa alang sa gibug-aton sa gibug-aton, pagtuon sa press, ang paghimo sa pagkamaunat-unat sa mga paa ug sampot tanan naa sa istilo sa sayaw!
Bahin sa programa nga Hip Hop Abs Shaun T.
Ang Hip Hop Abs usa ka programa sa Amerikanong tigbansay nga si Shaun T. Kilala siya sa kadaghanan ingon ang Magbubuhat sa buang nga pag-ehersisyo sa Insanity ug Insanity Max 30. Bisan pa, ang programa nga Hip Hop Abs, bisan usa ka epektibo kaayo nga kurso alang sa pagkawala sa timbang, apan kini labi ka barato ug malumo. Mosayaw ka, mawad-an sa kaloriya, magsunog sa tambok ug maghulma sa hingpit nga abs, lig-on nga buttocks ug yagpis nga mga paa.
Ang kurso molungtad sa usa ka bulan ug adunay daghang mga pag-ehersisyo nga molungtad 25 hangtod 45 minuto. Giingon ni Sean nga mahimo siya mawad-an labaw pa sa 20 kg ug aron makab-ot ang usa ka perpekto nga press salamat ra sa hip-hop. Ang paghimo sa mga lihok ug lainlaing mga lakang sa ritmo nga musika, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton ug higpitan ang imong lawas. Ang programa nga Shaun T wala giapil sa naandan nga langutngut, ug ang pagka-epektibo alang sa tiyan nga gibase sa prinsipyo sa "Lean, paglingi ug pagbira".
Bisan pa, ang ehersisyo hingpit dili lamang sa mga nagtrabaho alang sa usa ka patag nga tiyan. Una, ang sukaranan sa Hip Hop Abs - aerobic nga ehersisyo, mao nga nawala ang taba sa tibuuk nga lawas. Ikaduha, usa sa mga pagbansay sa kurso nga gitumong aron tun-an ra ang mga bat-ang ug mga sampot. Nagtanyag si Shaun T sa tinuud komprehensibo nga programa aron makahimo usa ka yagpis nga numero.
Sa orihinal nga kurso ang Hip Hop Abs adunay mga mosunud nga pag-ehersisyo:
- Pagsunog sa Tambok nga Cardio (30 minuto). Pag-andam sa pagsunog sa tambok sa mga paglihok sa sayaw nga gibase sa hip-hop. Kini nga orihinal nga ehersisyo sa kasingkasing mao ang hinungdanon nga ehersisyo sa programa - himuon nimo kini sa kalendaryo nga labi ka daghan sa uban.
- Gikan sa sculpt (24 min). Epektibo nga pag-ehersisyo alang sa press nga wala ang sukaranan nga pagtuyok. Mahimo nimo nga mabansay ang mga kaunuran sa tiyan nga adunay mga paglihok sa sayaw. Ang katapusang 5 minuto mag-ehersisyo ka sa usa ka Mat.
- Tibuuk nga Pagsunog sa Lawas (40 minuto). Ang pag-ehersisyo naghiusa sa bahin sa sayaw ug ang karga sa kuryente sa mga dumbbells alang sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas.
- Hips, Buns, ug Thighs (25 minuto). Pagbansay alang sa ubos nga bahin sa lawas. Ang una nga katunga sa klase magsayaw ka sa hip-hop, aktibo nga naglambigit sa mga paa ug sampot. Ug sa ikaduhang katunga sa programa naghulat ka alang sa mga ehersisyo sa banig alang sa mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas.
- Katapusan nga Minuto nga Abs (5 minuto). Bisan sa ingon ka mubu nga panahon pugson nimo ang mga kaunuran sa tiyan nga magtrabaho og maayo. Kini nga lima ka minuto mahimong idugang sa bisan unsang mga adlaw sa pagbansay sa imong pagbuot.
Ang Hip Hop Abs usa ka plano sa kahimsog sa mga alternating session aron dili nimo kinahanglan mag-imbento bisan unsa nga sila ra. Sa kini nga kurso nga si Shaun T nag-uban usab pipila nga mga ehersisyo sa bonus, diin tudloan ka niya sa mga punoan nga sayaw. Sa wala pa pagpadagan ang programa siguruha nga tan-awon ang video Mga sikreto sa Flat Abs, diin gihisgutan sa coach ang bahin sa pagpahanas ug pagpadagan sa pamantalaan.
Usa ka kinatibuk-ang paghunahuna sa tanan nga mga popular nga ehersisyo sa Shaun T
Hip Hop Abs Ultimate Resulta: ikaduhang bulan
Kung malampuson nimo nga nahuman ang una nga bulan sa Hip Hop Abs, mahimo ka magpadayon sa mga klase nga adunay labi ka abante nga serye sa Hip Hop Abs Ultimate Resulta. Naghatag kanimo ang Shaun T 3 nga bag-ong ehersisyo (+ usa ka video nga bonus) nga makatabang kanimo nga masunog ang daghang mga kaloriya ug labi ka epektibo nga magtrabaho sa pagpalambo sa mga numero.
Sa serye nga Hip Hop Abs Ultimate Mga resulta adunay mga sumusunod nga video:
- Pagsunog sa Tambok nga Cardio 2 (45 minuto). Mas taas ug labi ka intensive cardio kaysa sa una nga bulan. Pagsunog sa tambok sa pagbansay sa sayaw sa hip-hop nga adunay mga elemento sa aerobics.
- Gikan sa Sculpt 2 (30 minuto). Pag-ehersisyo sa agwat sa sayaw nga adunay mga dumbbells alang sa mga kaunuran sa tiyan ug sistema sa kaunuran. Ang katapusang 10 minuto nga klase naa sa salog.
- Tibuuk nga Pagsunog sa Lawas 2 (45 minuto). Ang pagbansay sa interval sa mga dumbbells alang sa pagsunog sa tambok ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas.
- Hibal-i ang Sayaw nga Kumuha sa Abs o mamatay nga Pagsulay (20 minuto). Ang pag-ehersisyo sa bonus nga sayaw cardio nga wala kagamitan.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 nga bag-ong ehersisyo
Pagkahuman sa kalampusan sa Hip Hop Abs Shaun T nagpagawas usa pa nga serye sa mga klase nga mahimo usab nga usa ka maayong pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo. Sa komplikado nga Hip Hop Abs Dance Party nga si Shaun gilakip 5 nga bag-ong lainlaing mga video alang sa gibug-aton sa timbang ug pagpaayo sa lawas. Pagpuli-puli kanila sa usa ka semana o idugang sila alang sa pagbag-o sa miaging pagbansay.
Sa usa ka serye sa Hip Hop Abs Dance Party nga adunay mga musunud nga video:
- Cardio Groove (40 minuto). Ang pagbansay sa sayaw sa hip-hop nga wala dugang nga kagamitan alang sa pagsunog sa kaloriya ug pagkuha sa sobra nga gibug-aton.
- Lisud nga Lawas (35 minuto). Pag-ehersisyo sa sayaw uban ang mga dumbbells alang sa pagsunog sa tambok ug pagpalig-on sa mga kaunuran. Ang Dumbbell mas maayo nga magkuha gamay: 0,5-1 kg.
- Ang Rockin Abs (30 minuto). Ang pagbansay sa agianan sa mode sa pagsayaw c ang gibug-aton alang sa kaunuran sa tiyan ug sa kaunuran nga sistema sa muskulo.
- Booty Shakin (40 minuto). Ang pag-ehersisyo sa sayaw nga pagsunog sa tambok nga wala kagamitan, nga adunay gibug-aton sa ubos nga lawas, labi na ang mga pigi.
- 5 Minuto nga Ab Blaster (5 minuto). Usa ka mubo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan nga gihimo samtang nagtindog.
Ang mga bentaha sa programa nga Hip Hop Abs gikan sa Shaun T
1. Mahimo nga mawad-an sa gibug-aton nga pagsayaw! Sama sa hip-hop, si Shaun T naggamit lainlaing mga lakang aron makapukaw sa musika. Ang iskedyul makalipay ug kusog.
2. Bisan kung dili ka mahibal-an kung unsaon pagsayaw, mahimo ka luwas nga ipadayon ang pagpatuman sa programa. Wala dinhi ang mga komplikado nga paglihok ug komplikado nga mga kombinasyon.
3. Ang programa hingpit nga naghiusa sa kusog ug ehersisyo sa aerobic. Pag-andam sa pagsunog sa tambok ug pagpalig-on sa mga kaunuran.
4. Si Shaun T naggamit usa ka pamaagi sa "Bend, turn and pull" aron makahimo usa ka patag nga tiyan. Dili kinahanglan hard rock press sa usa ka oras matag adlaw aron makuha ang usa ka 6 pack.
5. Ang paglihok, nga naggamit sa Shaun makatabang kanimo nga molambo abtik ug koordinasyon.
6. Ayaw kalimti ang coach ug bahin sa ubos nga bahin sa lawas. Pagbulag sa mga sesyon nga gipahinungod sa bat-ang ug buttocks.
7. Hip-Hop Abs - usa ka komprehensibo nga kurso ug adunay mga pag-ehersisyo alang sa lainlaing mga lugar nga adunay problema. Dili kinahanglan nga mokuha ka usa ka dugang nga programa ug maghimo usa ka plano sa kahimsog - andam na kini.
8. Si Shaun T nakamugna pipila ka mga yugto nga "bonus", busa ang imong programa sa pagbansay dili limitado sa usa ka bulan, ug mahimong molungtad sa 3-4 ka bulan.
Sama sa nakita nimo, ang programa nga Hip Hop Abs adunay daghang mga benepisyo. Sa regular nga pag-ehersisyo makatabang kini sa paggiya kanimo ngadto sa maayo nga porma sa sulud sa usa ka bulan.
Tan-awa usab: Focus T25 - kalidad ug epektibo nga programa gikan sa Shaun T.