Ubos nga kaloriya, puno sa bitamina nga spinach usa sa labing sustansya nga tanum sa kinaiyahan. Ang usa ka baso niini nga mga utanon adunay labaw pa sa adlaw-adlaw nga kantidad sa mga bitamina K ug A, makatabon sa tanan nga mga kinahanglanon sa lawas alang sa manganese ug folic acid, ug maghatag 40% sa adlaw-adlaw nga kantidad sa magnesium. Talagsaon kini nga tinubdan sa kapin sa 20 ka lainlaing sustansya, lakip ang fiber, calcium, ug protina. Bisan pa niana, adunay 40 ka kaloriya lamang sa usa ka tasa sa spinach! Gituohan nga ang linuto nga spinach makadugang sa kaayohan niini sa panglawas. Kini tungod kay dili hingpit nga mabungkag sa lawas ang tanang sustansya sa hilaw nga spinach. Isip alternatibo, ang panukiduki nagsugyot nga igo na ang paglatigo sa spinach sa usa ka blender uban sa ubang mga utanon o prutas alang sa usa ka nindot nga green smoothie. Anaa ang spinach Ang labing kadali nga paagi aron masulbad kini nga problema mao ang paggamit sa spinach nga adunay daghang produkto nga bitamina C (tangerines, oranges). Bisan asa naghisgot bahin sa mga benepisyo sa spinach alang sa himsog nga mga mata ug bukog. Pipila ka mga tawo ang nahibal-an nga kini nga tanum adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa panghilis. Laing gamay nga nahibal-an nga kamatuoran bahin sa spinach: ang epekto niini sa panit. Daghang bitamina ug mineral sa spinach Zeaxanthin, usa ka dietary carotenoid, makita sa mga dahon sa spinach. Labi na kini nga hinungdanon alang sa mga tigulang nga nameligro sa pagkabulok sa retina nga may kalabotan sa edad. Idugang ang spinach sa smoothies, magluto uban sa ubang mga utanon (cauliflower, zucchini, broccoli, talong), kaon uban sa mga tangerines!
2022-11-11