Ang seasonal affective disorder usa ka kondisyon nga gimarkahan sa pagsugod sa depresyon sa ulahing bahin sa tingdagdag ug sayo nga mga bulan sa tingtugnaw kung adunay dili kaayo natural nga kahayag sa adlaw. Gituohan nga kini mahitabo kung ang adlaw-adlaw nga mga ritmo sa lawas dili ma-sync tungod sa pagkunhod sa pagkaladlad sa adlaw.
Ang ubang mga tawo nga nag-antos sa depresyon sa tibuok tuig mas mograbe sa tingtugnaw, samtang ang uban makasinati lamang og depresyon panahon sa bugnaw, ngitngit nga mga bulan. Bisan ang mga pagtuon nagpakita nga sa panahon sa mga bulan sa ting-init, dato sa kahayag sa adlaw ug kainit, mas diyutay nga mga tawo ang nag-antos sa bisan unsang psychological disorder. Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga ang seasonal affective disorder makaapekto sa 3% sa populasyon sa US, o mga 9 ka milyon nga mga tawo, samtang ang uban makasinati og mas malumo nga mga porma sa winter depressive disorder.
Busa, ang pagkadaot sa mood sa tingdagdag ug tingtugnaw dili lamang imahinasyon, apan usa ka tinuod nga sakit?
Sakto. Kini nga "depresyon sa tingtugnaw" unang giila sa usa ka grupo sa mga tigdukiduki gikan sa National Institute of Mental Health niadtong 1984. Ilang nakaplagan nga ang uso mao ang seasonal ug ang mga kausaban mahitabo sa lain-laing mga ang-ang, usahay adunay kasarangan nga intensity, usahay adunay grabe nga mood swings.
- Gusto nga matulog ug daghan
- Kakapoy sa adlaw
- Pag-angkon sa sobra nga gibug-aton
- Ang pagkunhod sa interes sa sosyal nga mga kalihokan
Ang syndrome mahitabo mas kanunay sa mga residente sa amihanang latitud. Tungod sa hormonal nga mga hinungdan, ang mga babaye nag-antus sa seasonal disorder nga mas kanunay kay sa mga lalaki. Bisan pa, ang seasonal depression mikunhod human sa menopause sa mga babaye.
Angay ba kong moinom ug antidepressant?
Mahimo ka magsugod sa pag-inom og mga antidepressant o dugangan ang dosis nga imong gikuha, kung nakita sa imong doktor nga angay. Apan mas maayo nga mangutana sa imong doktor sa pagsusi sa imong kahimtang. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Biological Psychiatry nakit-an nga ang pag-inom og tambal sa tingdagdag sa wala pa ang pagsugod sa seasonal depression makatabang. Sa tulo ka lainlaing mga pagtuon, ang mga pasyente nga adunay seasonal affective disorder mikuha og mga antidepressant gikan sa pagkapukan ug nakasinati og gamay nga depresyon sa ulahing bahin sa tingdagdag ug sayo nga tingtugnaw kon itandi niadtong wala.
Kinahanglan ba akong moadto sa mga sesyon sa psychotherapy sa tingtugnaw?
Siyempre, mahimo kang moadto sa usa ka psychotherapist aron mapadayon ang imong kahimsog sa pangisip. Apan adunay lain, dili kaayo gasto ug labi ka magamit nga ideya nga gihimo sa pipila nga mga therapist. Buhata ang imong "homework" nga naglakip sa pagtipig sa usa ka mood journal aron mahibal-an kung adunay mahitabo nga dili maayo nga mood, analisa kini ug pagsulay sa pagtimbang-timbang ug dayon usba ang imong negatibo nga mga hunahuna. Sulayi nga makunhuran ang kalagmitan nga ma-depress. Paningkamuti nga hunongon ang "paglibog" - paghisgot sa nakapaguol nga panghitabo o sa imong mga kakulangan - sa tanan nga mga butang nga nakapasamot sa imong gibati.
May lain pa bang mahimo?
Ang light therapy napamatud-an nga epektibo sa pagtambal sa seasonal depression. Mahimo kini nga inubanan sa naandan nga psychotherapy ug mga suplemento sa melatonin, nga makatabang sa pag-synchronize sa orasan sa lawas.
Apan aron dili modangop sa ingon nga mga lakang (ug dili mangita alang sa usa ka opisina sa light therapy sa imong lungsod), pagkuha labi ka natural nga kahayag sa adlaw, bisan kung wala kini daghan. Pag-adto sa gawas kanunay, pagsinina nga mainiton ug paglakaw. Makatabang usab kini sa pagpadayon sa sosyal nga kalihokan ug pagpakigsulti sa mga higala.
Ang pisikal nga kalihokan, ingon sa nahibal-an sa tanan, makatabang sa pagpagawas sa daghang mga hormone sa kalipay. Ug kini ang imong gikinahanglan sa tingtugnaw. Dugang pa, ang pag-ehersisyo makapauswag sa imong immune system.
Kadaghanan sa mga eksperto nagrekomenda sa usa ka pagkaon nga adunay igo nga komplikado nga mga pagkaon nga carbohydrate (tibuok nga lugas ug mga produkto sa lugas) ug protina. Isalikway ang mga tinubdan sa yano nga carbohydrates, sama sa kendi, cookies, waffles, Coca-Cola ug uban pang mga pagkaon nga wala kinahanglana sa imong lawas. Pag-load sa mga prutas (mas maayo nga mga seasonal sama sa persimmons, feijoas, igos, granada, tangerines) ug mga utanon, pag-inom og daghang tubig, herbal tea, ug dili kaayo kape.