Angayan nga isulti dayon: daghan niini nga mga himan makatabang kaayo aron dali nga matukod ang kaunuran. Sa parehas nga oras, ang ingon nga mga additives layo sa kanunay nga labing kaayo nga kapilian, ug labi pa - dili ang labing natural. Ang uban niini usa ka tinuod nga bodega sa labi ka naproseso nga mga sangkap, asukal, mga kemikal nga wala kinahanglana sa imong lawas, genetically modified nga hilaw nga materyales, ug barato, ubos nga kalidad nga protina.
Importante nga dili makalimtan ang kamatuoran nga ang athletic performance dili magsugod sa usa ka bodybuilding supply store, apan… sa imong kusina! Kung ang imong pagkaon kulang sa natural nga gigikanan sa protina, komplikado nga carbohydrates, ug himsog nga mga tambok (sa husto nga proporsyon), nan ang nutrisyon sa sports dili makahatag kanimo layo. Sa parehas nga oras, kung naa ka na usa ka himsog nga pagkaon nga gipahiangay sa grabe nga pagbansay, nan pipila ra nga mga espesyal nga suplemento sa nutrisyon ang magtugot kanimo nga dali nga makaabut sa sunod nga lebel. Hunahunaa lang pag-ayo ang isyu sa ilang pagpili, nga hisgutan sa ubos.
1. Non-GMO Vegan Protein
Ang mga powder nga protina nga nakabase sa tanum mahimo’g usa ka maayo nga suplemento sa post-workout alang sa dali nga pagkaayo. Sila daling makatabon sa panginahanglan sa protina; sa samang higayon, sila mahimong maut-ut dili lamang sa ilang kaugalingon - sa porma sa mga ilimnon - apan usab gidugang ngadto sa pipila ka vegan pinggan. Bisan pa, siguroha nga ang imong protina nga pulbos gikan sa gigikanan sa pagkaon nga wala’y . Ang ingon nga mga pulbos gipalabi tungod kay ang mga hilaw nga materyales alang kanila gipailalom sa labi ka malumo nga pagproseso ug wala’y sulud nga mga kemikal nga kwestyonable nga kapuslanan, lakip na, apan mahimo ka usab makit-an ang mga "organic" sa kinatibuk-an.
Ang mga powder base sa whey protein (whey protein) dili gusto, tungod kay. kini nga sangkap makatampo sa panghubag, makadugang sa mga alerdyi, makapalagot sa panghilis - apan, maayo na lang, kini dili lamang ang posible nga kapilian. Adunay usab kami soy protein isolate (soy protein), bisan kung kini usa ka kapilian nga vegan: ang soy isolate usa ka naproseso kaayo nga produkto sa soy nga mahimong hinungdan sa usa ka reaksiyon sa alerdyi sa pipila. Mas maayo nga ilakip ang mas natural nga mga produkto sa soy sa imong pagkaon, sama sa tofu, tempeh, ug edamame. Sa tinuud, pananglitan, ang protina sa abaka usa ka yano nga produkto nga nakuha gikan sa usa ka gigikanan - mga liso sa abaka - ug 100% vegan. Naglangkob kini sa tanan nga gikinahanglan nga mga amino acid ug daghang mapuslanon nga mga sangkap (ug - Vegetarian). Kinahanglan ka lang nga mopili usa ka produkto nga wala’y GMO ug, mas maayo, hilaw nga pagkaon - kanunay nimo kini makit-an.
2. L-glutamine (dali nga masuhop nga glutamine)
Kini nga suplemento karon popular kaayo sa mga atleta, tungod kay. Ang Glutamine usa sa labing hinungdanon nga amino acid, makatabang kini sa pagtukod sa kaunuran ug pag-ayo, ug adunay usab mga anti-inflammatory nga kabtangan. Gamita kini sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang mas maayo nga mga suplemento nga adunay sulod mao ang vegan, hilaw nga mga kapilian nga nakaagi sa gamay nga pagproseso. Ang ingon nga mga suplemento mahimong isagol sa imong pag-ehersisyo nga ilimnon, konsumo sa usa ka smoothie, idugang sa hilaw nga lugaw nga oatmeal (gitumog sa tibuok gabii), o bisan sa mga bugnaw nga ilimnon. Imposible nga ipainit ang el-glutamine - nawala ang mapuslanon nga mga kalidad niini.
3. BCAA
Ang "Branched-Chain Amino Acids" branched-chain amino acids, o BCAA alang sa mubo, usa ka mapuslanon kaayo nga suplemento sa nutrisyon alang sa mga atleta. Gitugotan ka niini nga maangkon ang masa sa kaunuran o mapadayon kini, mapugngan ang pagkawala sa kaunuran tungod sa kakulang sa protina. Ang suplemento sa BCAA adunay L-Leucine, L-Isoleucine ug L-Valine. Ang "L" nagpasabot sa mas sayon-sa-pagtunaw nga bersyon: ang suplemento wala magkinahanglan og paghilis sa tiyan, ang mga sustansya masuhop dayon ngadto sa agos sa dugo. Ang mga BCAA labi ka mapuslanon kung dili ka makakaon sa mga pagkaon nga taas ang kaloriya sa wala pa ang usa ka ehersisyo (pagkahuman, ang pagkaon sa mga pagkaon nga taas ang kaloriya usa ka sigurado nga paagi aron makakuha usa ka "bato sa tiyan" sa pagbansay). Sayon nga makit-an ang usa ka variant sa kini nga suplemento, ingon man ang mga BCAA sa lain nga suplemento sa sports (kini mahimong "2 sa 1").
4. Maca
Ang pulbos usa ka mas natural nga alternatibo sa ubang mga suplemento sa nutrisyon alang sa mga atleta. Kini usa ka talagsaon nga produkto sa enerhiya nga naghatag sa imong lawas og mapuslanon nga mga amino acid nga makatabang kanimo nga mabawi pagkahuman sa usa ka ehersisyo. Ang Maca nag-optimize sa lebel sa hormonal, nagtabang sa pagtubo sa kaunuran, nagpadali sa metabolismo, maayo alang sa utok, nagpugong sa mga spasms sa kaunuran ug panghubag sa mga kaunuran. Kini nga pulbos gikan sa Peru usa ka tinuud nga pagpangita, ug mahimo ka magluto daghang lamian nga vegan dish uban niini.
Dugang pa sa ibabaw, ang mga atleta sa vegan kinahanglan nga ilakip ang labing kaayo sa ilang pagkaon. multivitaminsnga imong makit-an, ug bitamina B12. Kini angay nga balik-balikon: kining tanan nga mga suplemento makatarunganon lamang sa background, sa lig-on nga pundasyon sa imong kompleto, himsog, ug sayon nga pagkaon.
Kini nga mga suplemento dili lamang ang posible, ang lainlaing mga atleta mahimong adunay ilang kaugalingon nga mga sekreto ug mga kalamboan. Bisan pa, ang nalista nga mga sangkap mapuslanon tungod kay gitugotan ka nga malikayan ang negatibo, "ngitngit" nga bahin sa nutrisyon sa sports - dili kini hinungdan sa mga proseso sa panghubag, tungod kay. dili hinimo sa buang nga "chemistry".
Pinasukad sa mga materyal
Litrato -