"Nakaplagan sa nangaging mga pagtuon nga ang yoga epektibo sa pagpakunhod sa mga kasamok sa pagkatulog sa mga pasyente sa kanser, apan wala maglakip sa mga grupo sa pagkontrol ug dugay nga pag-follow-up," mipasabut ang lead author sa pagtuon nga si Lorenzo Cohen. "Ang among pagtuon naglaum nga matubag ang mga limitasyon sa nangaging mga teorya."
Ngano nga ang pagkatulog hinungdanon kaayo sa pagtambal sa kanser
Ang pipila ka mga gabii nga walay tulog dili maayo alang sa himsog nga kasagaran nga tawo, apan kini mas daotan alang sa mga pasyente sa kanser. Ang kakulang sa pagkatulog nalangkit sa kalihokan sa mga selula nga adunay ubos nga natural nga pagpatay (NK). Ang mga selula sa NK kritikal alang sa labing maayo nga paglihok sa immune system, ug busa hinungdanon alang sa hingpit nga pagkaayo sa lawas sa tawo.
Alang sa bisan unsang sakit nga makaapekto sa resistensya, ang pasyente gireseta nga pahulay sa higdaanan, pahulay ug daghang kalidad nga pagkatulog. Ingon usab niana ang mahimo sa mga pasyente sa kanser, tungod kay sa proseso sa pagkatulog, ang usa ka tawo mahimong mas paspas ug labing maayo.
“Ang yoga makatabang sa imong lawas nga makarelaks, mokalma, daling makatulog, ug makatulog nga maayo,” miingon si Dr. Elizabeth W. Boehm. "Ganahan kaayo ko sa yoga nidra ug espesyal nga restorative yoga alang sa pag-normalize sa pagkatulog."
Ang pagtrabaho kauban ang mga pasyente, gihatagan sila ni Boehm daghang mga rekomendasyon bahin sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Siya miinsistir nga sila magpabilin sa ilang mga kompyuter hangtod sa lawom nga kagabhion, ibutang ang tanang elektronikong mga himan usa ka oras sa dili pa matulog, ug mangandam gayod sa pagkatulog. Mahimo kini nga usa ka makapahimuot nga kaligoanan, light stretching, o makapakalma sa hunahuna nga mga klase sa yoga. Dugang pa, gitambagan ni Boehm nga siguruha nga moadto sa gawas sa maadlaw aron makakuha usa ka kadasig sa kahayag sa adlaw (bisan kung ang langit nagdag-um), tungod kay kini dali nga makatulog sa gabii.
Unsa ang gibuhat sa mga pasyente aron matabangan sila nga matulog?
Ang siyensya usa ka butang. Apan unsa ang buhaton sa tinuod nga mga pasyente kung dili sila makatulog? Kasagaran mogamit sila og mga pildoras sa pagkatulog, diin kini magamit ug kung wala kini dili na sila makatulog sa normal. Bisan pa, ang mga nagpili sa yoga nakasabut nga ang usa ka himsog nga pagkaon, paghunong sa dili maayo nga mga batasan ug pagpahayahay nga mga buhat mao ang labing kaayo nga tambal sa tanan nga mga sakit.
Usa ka iladong instruktor sa yoga sa Miami ang naayo sa kanser sa suso sulod sa 14 ka tuig. Girekomenda niya ang yoga sa bisan kinsa nga nagpatambal.
"Ang yoga makatabang sa pag-usab sa hunahuna ug lawas nga naguba (labing menos sa akong kaso) sa panahon sa pagtambal," ingon niya. "Ang pagginhawa, malumo nga malumo nga mga paglihok, ug pagpamalandong tanan makapakalma, makapahayahay nga mga epekto sa praktis aron makatabang sa pag-atubang niini. Ug samtang dili ako maka-ehersisyo nga igo sa panahon sa pagtambal, naghimo ako og mga ehersisyo sa paghanduraw, mga ehersisyo sa pagginhawa, ug kini nakatabang kanako nga makatulog og maayo kada gabii.
Ang CEO sa Brooklyn Culinary Arts usab naghisgot kon sa unsang paagi ang yoga nakatabang kaniya sa pagbuntog sa iyang kanser sa edad nga 41. Girekomenda niya ang kombinasyon sa grounding ug yoga practices, tungod kay siya mismo nakakaplag nga kini mahimong tambal, apan ang yoga mahimong masakit sa pipila ka mga yugto sa ang sakit.
"Pagkahuman sa kanser sa suso ug doble nga mastectomy, ang yoga mahimong sakit kaayo," ingon niya. – Ang unang butang nga imong kinahanglan nga buhaton mao ang pagkuha sa pagtugot sa pagpraktis sa yoga gikan sa imong doktor. Human niana, ipahibalo sa imong instruktor nga ikaw nasakit apan nagpaayo. Buhata ang tanan nga hinay, apan kuhaa ang gugma ug positibo nga gihatag sa yoga. Buhata ang makapakomportable nimo.”