Ryan Andrews
Ang kahimsog sa ngipon mas hinungdanon kaysa gihunahuna sa kadaghanan. Ug ang nutrisyon adunay dakong papel niini. Naghunahuna kung unsa ang kan-on aron lig-on ang imong ngipon ug lagos? Gamay kaayo ang atong mga ngipon, apan kung walay ngipon dili kita makausap. Hunahunaa nga dili ka na makakaon sa mga crunchy nga hilaw nga utanon ug prutas, nuts!
Nagkinahanglan kita og himsog nga ngipon ug lagos aron makakaon ug masustansya nga mga pagkaon. Ug kinahanglan nga mokaon kita og masustansya nga pagkaon alang sa himsog nga ngipon.
Sa bata pa kita, ang atong pagkaon nakaimpluwensya sa pagtubo sa atong mga ngipon. Ug samtang kita nagdako, ang nutrisyon nagpadayon nga adunay papel sa pagpadayon sa kahimsog sa ngipon.
Mga problema sa ngipon
Kon dili nato atimanon ang atong mga ngipon ug lagos, peligro ang pagkadunot sa ngipon, sakit sa lagos, ug bisan ang pagkadaot sa bukog.
Samtang, ang kahimtang sa atong mga ngipon ug lagos mahimong magsenyas sa sakit nga cardiovascular, celiac disease, diabetes, impeksyon, rheumatoid arthritis, irritable bowel syndrome, gastroesophageal reflux, alkoholismo, ug uban pa. Kung ang atong mga mata mao ang salamin sa kalag, ang atong mga ngipon ug lagos mao ang bintana sa atong lawas.
Mga karies
Ang lungag usa ka lungag sa enamel sa ngipon. Hangtud sa 90% sa mga estudyante ug kadaghanan sa mga hamtong adunay labing menos usa ka lungag sa enamel sa ngipon, sa ato pa, usa ka lungag sa ngipon. Ang pagkadunot sa ngipon mao ang resulta sa usa ka pagtukod sa plake, usa ka sticky, slimy substance nga gilangkuban sa kadaghanan sa bakterya. Kung ang asukal ug carbohydrates anaa sa baba, ang bakterya makamugna og mga asido, ug kini nga mga asido makaguba sa ngipon. Kini mosangpot sa kasakit ug paghubag. Busa kung makakita ka og lungag, ayaw paglangan sa pagpahiling sa doktor.
Mga katunga sa mga Amerikano nga mga hamtong sa edad nga katloan ang nag-antos sa sakit nga periodontal o sakit sa lagos.
Ang gingivitis, o panghubag sa tisyu sa lagos, usa ka sayo nga yugto sa problema. Uban sa husto nga pag-atiman, mahimo nimong ayohon ang tanan. Apan kung dili nimo buhaton, sa kadugayan ang paghubag mokaylap sa mga luna tali sa imong ngipon.
Ang mga bakterya ganahan nga mokolonya niini nga mga kal-ang, kanunay nga nagguba sa mga tisyu nga nagkonektar sa mga ngipon. Ang mga simtomas sa sakit nga periodontal naglakip sa paghubag ug pagkadiskolor sa lagos, pagdugo sa lagos, pagkanganga sa ngipon, pagkawagtang sa ngipon, ug baho nga gininhawa. Ang makadaot nga bakterya mahimong mosulod sa agos sa dugo, nga mosangput sa uban pang mga laygay nga mga problema sa kahimsog.
Ang periodontal disease usa ka risgo nga hinungdan sa pagpalambo sa coronary heart disease. Ngano man? Wala kita makahibalo nga sigurado, apan dayag nga ang sakit sa lagos dili lamang timailhan sa paghubag; sila usab nagdugang sa panghubag. Ug ang paghubag nakatampo sa sakit sa coronary heart.
Ang sakit nga periodontal nalangkit sa ubos nga lebel sa mga bitamina ug mineral sa dugo. Ug ang pagbaton ug igong espesipikong sustansiya importante kaayo alang sa malampusong pagtambal.
Unsa ang imong gikinahanglan alang sa himsog nga ngipon ug lagos?
Protein, calcium, phosphorus, zinc, antioxidants, folate, iron, bitamina A, C, D, omega-3 nga tambok. Nag-apil sila sa pagporma sa istruktura sa ngipon, enamel, mucosa, connective tissue, immune defense.
Unsa ang maayong kan-on ug unsa ang maayo nga balibaran
Nindot ang lista sa sustansya, apan kung naa ka sa grocery store, kinahanglan pa nimo mahibal-an kung unsa ang kinahanglan nimo paliton. Suwerte, dili nimo kinahanglan nga buhaton ang bisan unsang espesyal nga butang. Kaon og mga pagkaon nga taas og tambok nga protina ug presko nga mga utanon. Likayi ang mga processed foods, ilabina kadtong taas sa simple sugars.
Ania ang pipila ka mga pagkaon, sustansya, ug mga suplemento nga mahimong adunay papel sa kahimsog sa baba.
probiotics
Ang mga probiotics makatabang sa pagpugong sa paghubag sa lagos ug pagporma sa plake; bakterya nga makita sa fermented gatas produkto makapugong sa pagtubo sa pathogenic microorganisms sa oral lungag. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa mga produkto sa fermented milk nalangkit sa mas diyutay nga sakit nga periodontal. Ang mga probiotic gikan sa bisan unsang gigikanan mahimong mapuslanon sa parehas nga paagi.
cranberries
Ang mga cranberry ug uban pang mga pagkaon nga puno sa anthocyanin sa tanum (pananglitan, blueberries, pula nga repolyo, talong, itom nga bugas, ug raspberry) mahimong makapugong sa mga pathogen sa pagtapot ug pagkolonya sa mga tisyu sa host (lakip ang ngipon). Gipakita pa sa ubang mga pagtuon nga ang cranberry extract maayo alang sa mouthwash ug makapauswag sa kahimsog sa ngipon! Kining ubos nga berry makahatag kanimo ug himsog nga ngipon.
Green nga tsa
Ang polyphenols nahibal-an nga makunhuran ang presensya sa bakterya ug makahilo nga mga produkto sa bakterya sa baba. Ang tsa dato usab sa fluoride, nga mapuslanon kaayo alang sa kahimsog sa ngipon.
Chewing gum nga adunay pycnogenol
Gum, ginama gikan sa panit sa pino o duga, makapamenos sa pagdugo sa plake ug lagos. Ang tambal sa Dakong Tiyo epektibo gyud!
Ako
Ang pagkaon nga naglakip sa soy makatabang sa pagpakunhod sa periodontal disease.
arginine
Kining importante nga amino acid makapausab sa acidity sa baba ug makapakunhod sa kahigayonan sa mga lungag.
Echinacea, ahos, luya ug ginseng
Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga mga tanum makatabang sa pagpugong sa pagtubo sa periodontal pathogens sa mga tubo sa pagsulay. Apan kulang gihapon ang pagtuon sa tawo.
tibuok nga pagkaon
Sulayi nga makuha ang imong sustansya gikan sa tibuok nga mga pagkaon. (Bonus: Gihatagan nimo ang imong mga ngipon og dugang nga load, usab!)
Fluoride
Ang mineral nga fluoride makatabang sa pagpugong sa decalcification sa atong mga lawas. Sa laing pagkasulti, makatabang kini sa epektibong pagsuyop ug paggamit sa calcium. Ang fluoride sa laway makapugong sa enamel demineralization.
Mga tambok ug ang oral cavity
Sa sobra nga katambok, ang sobra nga adipose tissue kanunay nga gitipigan sa mga lugar nga dili kinahanglan, sama sa atay. Ang kahimsog sa ngipon dili eksepsiyon.
Ang katambok adunay kalabotan sa adipose tissue sa porma sa mga deposito sa oral cavity, sa sulod sa mga ngabil o aping, sa dila, sa mga glandula sa salivary.
Pagpanghubag
Klaro nga ang pagkontrolar sa panghubag importante alang sa oral hygiene, ug ang katambok nalangkit sa panghubag. Mao kini ang hinungdan nga ang hilabihang katambok mao ang ikaduha nga pinakadako nga risgo nga hinungdan sa panghubag sa baba. Ang bugtong butang nga mas grabe alang sa oral health kay sa sobra nga katambok mao ang pagpanigarilyo.
Ngano man? Tungod kay ang taas nga asukal sa dugo, ang mga pagbag-o sa komposisyon sa laway ug panghubag lagmit nga mag-uban sa sobra nga katambok. Resulta? Nadugangan nga mga oxidant – Kining mga daotang free radicals makadaot sa mga selula sa atong lawas.
Dugang pa, ang mga selula sa tambok sa lawas nagpagawas sa makapahubag nga mga compound. Usa ka komon nga makapahubag compound nga nalangkit sa periodontal panghubag sa tambok nga mga tawo mao ang orosomucoid. Samtang, ang orosomucoid nalambigit usab sa malnutrisyon. Katingalahan ba? Tingali dili, tungod kay daghang mga tawo ang natambok gikan sa usa ka kabus nga nutrisyon.
Ang mga tawo nga sobra sa timbang mas dako usab nga risgo nga maugmad ang diabetes, ug ang diabetes, sa baylo, nalangkit sa dili maayo nga kahimsog sa baba. Kini lagmit tungod sa pagtaas sa asukal sa dugo ug ang mga sangputanan nga nalangkit niini.
Dili maayo nga pagkaon ug oral hygiene
Ang himsog nga mga batasan sa pagkaon makapauswag sa kahimsog sa baba pinaagi sa pagbag-o sa komposisyon sa laway alang sa labi ka maayo.
Samtang, ang sobra nga pagkaon ug malnutrisyon naghatag ug seryoso nga hulga sa kahimsog sa baba. Ang mga problema naglakip sa kadaot sa enamel, kadaot sa tisyu, abnormal nga laway, paghubag, ug sobrang pagkasensitibo.
Pagkatigulang ug oral health
Ang risgo sa periodontal disease motaas samtang kita magkatigulang. Apan kon mas dugay nato mamentinar ang maayong oral health, mas maayo ang atong kalidad sa kinabuhi. Dili pa klaro kung unsa gyud ang hinungdan sa sakit sa baba sa edad. Ang mga teorya naglakip sa pagkaguba sa ngipon ug lagos, paggamit sa droga, kalisud sa panalapi (nga miresulta sa pagkunhod sa preventive nga pag-atiman), uban pang mga laygay nga kondisyon sa kahimsog sa baba, ug mga pagbag-o sa immunological. Klaro nga importante ang maayong pag-atiman sa atong ngipon ug lagos sa bisan unsang edad.
Asukal ug oral health
Kaon og dugang nga asukal - makakuha og daghang mga lungag, di ba? Dili husto. Natingala ka? Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon nagpakita nga walay kalambigitan tali sa pagkaon ug mga sereales sa pamahaw nga adunay daghang asukal ug sa nag-uswag nga mga lungag!
Apan ania ang mas lagmit nga katin-awan: Ang kadaghan sa asukal nga atong gikaon mahimong dili kaayo makadaot sa kahimsog sa ngipon kaysa sa kasubsob sa pagkonsumo sa asukal. Mao ni nga delikado kaayo ang mga energy drink. Pinaagi sa paghigop og matam-is nga ilimnon, atong masiguro ang presensya sa asukar sa atong mga ngipon. Kadaghanan sa mga tam-is nga ilimnon kay acidic kaayo, nga nagpasiugda sa demineralization.
Ang pagkaon nga gibase sa dalisay ug giproseso nga carbohydrates mahimong mosangpot sa mga lungag ug sakit sa lagos. Ang World Health Organization nagsugyot nga dili mosobra sa 10% sa kinatibuk-ang pag-inom sa enerhiya kinahanglan gikan sa dugang nga asukal. Mao nga kung mokaon ka ug 2000 nga kaloriya sa usa ka adlaw, nan ang 200 nga kaloriya kinahanglan gikan sa dugang nga asukal, kana 50 gramo. Kini nagsugyot nga ang mga tagsulat niining mga liberal nga rekomendasyon adunay kaugalingong bahin sa pabrika sa tsokolate ni Willy Wonka.
Ang ubang mga sweeteners
Ang mga artipisyal nga pangpatam-is sama sa sucralose ug aspartame ingon og dili makapauswag sa sakit nga periodontal ug mga lungag. Ang mga sugar alcohol sama sa xylitol o erythritol daw dili makaapekto sa oral health. Sa pagkatinuod, ang pag-usap ug xylitol-containing gum human sa pagkaon makapamenos pa sa risgo sa mga lungag.
Sa bahin sa stevia, wala kini negatibo nga epekto sa kahimsog sa baba. Apan dugang nga panukiduki ang gikinahanglan, siyempre.
rekomendasyon
Bantayi ang imong oral hygiene. Seryoso. Nag floss gihapon ka? Nagsipilyo ka ba sa imong ngipon labing menos kaduha sa usa ka adlaw? Kung dili, unya sugdi.
Pag-brush sa imong ngipon dili lamang sa toothpaste, apan usab sa baking soda. Ang baking soda adunay alkaline nga epekto sa baba ug makapamenos sa risgo sa caries.
Likayi ang pagpanigarilyo. Ang pagpanigarilyo mahimong mosangpot sa pagkadunot sa lagos ug ngipon.
Inom ug green tea. Ang pag-inom sa green tea makapauswag sa kahimsog sa imong ngipon ug lagos pinaagi sa pagkunhod sa panghubag, paghimo sa imong baba nga mas alkaline, pagpugong sa pagtubo sa dili maayo nga bakterya, pagpugong sa pagkawala sa ngipon, mahimong mohinay sa pag-uswag sa kanser sa baba, ug makapabag-o sa imong gininhawa pinaagi sa pagpatay sa bakterya nga hinungdan sa baho. . Blimey! Ang green tea makatabang kanimo sa pagtangtang sa sobra nga katambok.
Pag-usap sa xylitol gum pagkahuman mokaon. Ang Xylitol nagpataas sa produksiyon sa laway ug nagpugong sa pagtubo sa acid-producing bacteria sa baba nga maoy hinungdan sa mga lungag. Apan ayaw pagpalabi niini, tungod kay bisan og ang sugar alcohol dili makadaut sa imong ngipon, kini mahimong hinungdan sa gas ug bloating.
Kaon kasagarang tibuok, masustansya nga mga pagkaon nga naghatag ug igong calcium, phosphorus, magnesium, bitamina K (ilabi na ang K2), ug bitamina D. Mga pagkaon nga maayo alang sa panglawas sa ngipon: Dahon nga berde nga mga utanon, nuts, liso, keso, yogurt, beans, ug uhong . Oh, ug siguroha nga makakuha ka og igong kahayag sa adlaw.
Kaon og hilaw, lutoon nga mga utanon ug prutas kada adlaw. Ang mga hilaw nga pagkaon limpyo pag-ayo sa ngipon (mansanas, carrots, tam-is nga sili, ug uban pa). Ang pagkaon sa mga mansanas isip dessert human sa panihapon makatabang sa pagtangtang sa plake. Dugang pa, ang mga mansanas adunay natural nga xylitol.
Limitahi ang imong pag-inom og asukal, kini makita sa mga pagkaon ug ilimnon – mga fruit juice, energy drink, candy, ug uban pa. Kung ang imong pagkaon gitukod sa palibot sa mga bar sa enerhiya ug mga ilimnon sa enerhiya, lagmit wala ka nay ngipon nga nahabilin sa imong ika-45 nga adlawng natawhan.
Hupti ang himsog nga gibug-aton sa lawas. Ang sobra nga tambok makatampo sa dili maayo nga panglawas, lakip na ang dili maayo nga oral hygiene.
Dugangi ang gidaghanon sa arginine sa imong pagkaon. Kaon og dugang nga spinach, lentil, nuts, whole grains, ug soy.
Pag-ehersisyo kanunay. Ang ehersisyo nanalipod batok sa periodontal disease.