Ang mga electrolyte mga ionic nga solusyon (mga asin) nga anaa sa kinaiyahan sa porma sa mga mineral. Ang mga electrolyte adunay importante nga function sa pag-hydrate sa lawas aron mapadayon ang function sa kaunuran ug nerve. Tungod kay ang lawas sa tawo kasagaran gilangkoban sa tubig, importante nga makakuha og igo niini nga mga minerales. Kung maayo ang hydrated sa lawas, mas maayo nga makuha ang mga hilo sa sulod sama sa urea ug ammonia.
Ang importante nga mga electrolyte nga anaa sa lawas sa tawo mao ang sodium, potassium, bicarbonate, chloride, calcium, ug phosphate.
Ngano nga hinungdanon kaayo ang mga electrolyte?
Sa diha nga ang mga amimislon naglihok nga normal, sila nag-regulate sa konsentrasyon sa mga mineral nga gilista sa ibabaw sa pluwido sa lawas. Ubos sa ubang mga kondisyon, sama sa hago nga ehersisyo, kadaghanan sa fluid (ug mineral electrolytes) nawala. Mahimo usab kini nga mahitabo sa pag-ihi, pagsuka, pagkalibang, o pinaagi sa bukas nga mga samad.
Kon kita singot, atong ipagawas ang sodium, potassium ug chloride. Mao nga ang mga atleta naghatag ug dakong pagtagad sa pag-inom sa mga electrolyte human sa pagbansay. Ang potassium usa ka hinungdanon nga mineral, tungod kay ang 90% sa potassium makita sa mga dingding sa selyula. Importante nga pun-on ang mga electrolyte kada adlaw gikan sa mga likido ug mga pagkaon.
Ang pagkawala sa pluwido, kinahanglan nimo dili lamang sa pag-inom sa tubig, kondili usab sa pagkuha sa mga electrolyte. Busa ang lawas mas paspas nga ma-hydrate. Ang pagkuha sa mga electrolyte sama sa sodium makapakunhod sa pagkawala sa fluid pinaagi sa pag-ihi samtang nag-amuma sa mga kaunuran, nerbiyos, ug uban pang mga tisyu.
Giunsa pagkuha ang mga electrolyte nga natural?
Nahimong uso ang pagpasig-uli sa balanse sa mga electrolyte nga adunay mga sports drink, apan ang labing kaayo nga paagi mao ang pagkuha niini pinaagi sa pagkaon. Sugary sports drinks modala lamang ngadto sa usa ka dali nga pagpuno sa minerales, apan deplete sa lawas sa kadugayan.
Mga pagkaon nga naghatag electrolytes sa lawas:
Mansanas, mais, beets, carrots - silang tanan dato sa electrolytes. Kinahanglan usab nimo nga ilakip ang apog, lemon, oranges, kamote, artichokes, tanan nga klase sa zucchini ug kamatis sa imong pagkaon. Kung mahimo, mas maayo nga mopili sa lokal nga organikong mga utanon.
Kaon ug daghang nuts – almonds, cashews, walnuts, mani, hazelnuts, pistachios taas sa electrolytes. Idugang ang sunflower, pumpkin, sesame seeds sa imong morning oatmeal porridge.
Ang mga liso, lentil, mung beans usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga electrolyte. Apan angayng hinumdoman nga ang mga lagutmon kay daghan kaayong palami aron malikayan ang pagporma sa mga gas.
Kadaghanan sa mga utanon adunay maayong trabaho sa pagpuno sa lawas sa mga mineral. Mahimo kini nga spinach, mustard greens, chard. Ang tanan niini nga mga dahon nga utanon adunay sodium, calcium, magnesium ug usab "prebiotics" nga responsable alang sa normal nga intestinal flora ug paghilis.
Ang saging adunay daghang lainlaing mineral. Labi na sila nga dato sa potassium, labi pa sa ubang mga produkto.
Sugyot: Pagdugang ug usa ka pinch nga Himalayan salt ug usa ka kutsarita sa organikong apple cider vinegar sa imong mainom nga tubig alang sa usa ka himsog nga sports drink nga alternatibo.