Kaundan
- Ang positibo nga mga epekto sa yoga sa likod
- 13 nga postura aron matambal ang sakit sa likod
- 3- Ang postura sa la lying twist
- 4- Ang postura nga grasshopper
- 5- Ang postura sa tunga nga taytayan
- 6- La postura sa bata
- 7- Ang postura nga baka
- 8- Ang postura nga basura nga monyeka
- 9- Ang postura nga pawikan
- 10- Ang postura sa stork
- 11- Nagtuyok ang postura
- 12- Ang mga postura du iro baliktad
- 13- Ang postura sa bukid
Kanunay ka nag-antus sa sakit sa likod ug kini nagpugong kanimo gikan sa pagpadayon sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan nga normal? Tingali taas nga oras alang sa imong pagtambal sa likod. Aron epektibo nga masulbad ang kini nga mga problema, yoga alang sa likod mahimong mapuslanon.
Mahiligon bahin sa yoga, kanunay nako kini gipraktis ug masulti ko kanimo nga kini nga disiplina naghatag kanako daghang mga benepisyo, bisan kung nakasinati ako og sakit sa likod.
Salamat sa mga sesyon sa yoga ug mga postura nga gisagop, dili ka lang relaks apan ingon kadugangan, ang sakit sa likod dali kaayong maminusan. Gidapit ko ikaw nga mahibal-an ang mga kaayohan nga epekto sa kini nga kalihokan ingon man 13 nga postura nga makatabang sa pagtambal sa sakit sa likod.
Ang positibo nga mga epekto sa yoga sa likod
Aron mapugngan ang sakit sa likod, ang isport walay duhaduha hinungdanon. Pinaagi sa pagpraktis agig dugang sa mga ehersisyo sa kusog sa likod ug yoga, mapugngan nimo o ayohon ang sakit sa likod.
Ang mga sesyon sa yoga sa tinuud naglangkob sa usa ka han-ay sa mga lihok nga gipatuman sa cadence, sa parehas nga paghimo sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug pagsagop sa mga pa postura.
Ang Yoga usa ka malumo nga disiplina sa kaugalingon nga katungod nga nagpasiugda sa pagpahayahay ug pagpadako sa lawas, nga wala’y hinungdan sa bisan unsang kasakit. Dugang pa, kini nga praktis napamatud-an nga mahimo niini ayuhon ang pila ka pagtuis sa dugokan. Ang pag-apil niini sa kanunay nga hinungdan naghatag sa paglikay ug pag-ayo sa pipila ka mga hiniusa nga mga problema.
Ug dili kana tanan tungod kay ang yoga, nga makatabang sa pagbuntog sa tensiyon ug makontrol ang pagginhawa, makatabang usab nga mas maayo ang pagdumala sa kasakit. Sa katapusan, ang yoga, pinaagi sa lainlaing mga postura nga gihimo sa mga sesyon, nagtugot kanimo nga mahibal-an kung giunsa ang pagpadayon nga tul-id ang imong likud ug husto nga pagtindog.
Aron mabasa: Ang tanan nga mga kaayohan sa pagbansay sa Yoga sa gabii
Mga postura aron mahupay ang sakit sa likod
13 nga postura aron matambal ang sakit sa likod
Alang sa paglikay sa sakit sa bukobuko ug pagpahulay sa dugokan, wala’y sama sa sesyon sa yoga. Ang 13 nga postura nga gidapit ko nga madiskobrehan makatabang kanimo nga mahupay ang sakit sa likod ug palig-ona ang mga kaunuran sa tiyan.
Sa imong pagginhawa, samtang gipataas gamay ang imong ulo, buhii ang imong tiyan, pagkahuman sa imong pagginhawa, ipadayon ang imong pusod sa imong dugokan samtang nagpahayahay sa imong ulo.
Paghimo usa ka serye sa kining duha nga mga lihok napulo ka beses. Kini nga ehersisyo makatabang kanimo aron makahatag dugang nga pagka-flexible sa dugokan ug aron mapagsama ang transverse.
Ang imong mga kamot naa sa hawak ug ang dughan nga nag-atubang pataas, kontrata ang imong mga blades sa abaga sa imong likud. Ang pustora niini makatabang sa pagtul-id sa likod ug pagpalambo sa rib cage.
3- Ang postura sa la bakakon nga pagtuyok
Aron makab-ot kini nga pose nga bakak sa imong likud, pagyukbo sa imong mga tuhod ug pagtagbaw sa imong ulo. Pagtuyok sa imong likud. Naghigda sa imong likud, dad-a ang imong tuhod sa lebel sa imong bust.
Pagkahuman idirekta ang imong mga bukton sa lebel sa abaga, paghimo usa ka "T". Pagkuha usa ka lawom nga pagbuga ug ibutang ang imong mga bitiis sa imong tuo nga kilid, pagkahuman ikiling ang imong ulo sa wala.
4- Ang posture dulon
Naghigda sa imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga paa kilid sa imong lawas, ang imong mga palad nagpahulay sa salog.
Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa ug tul-id ang duha nga mga bitiis, pagpadayon nga magkahiusa. Pagginhawa nga hapsay ug parehas. Kini makatabang kanimo nga mapalig-on ang imong likod ug labi na ang imong ubos nga likud.
5- Ang posture sa tunga nga tulay
Samtang gipunting ang imong baba sa imong dughan samtang naghimo sa pose, pagginhawa gamit ang imong tiyan. Ayaw ibalhin ang imong ulo sa wala o sa tuo.
Tugotan ka niini nga mabatad ang imong mga tiyan, lig-ona ang tutunlan ingon man ang lugar sa lumbar.
6- La postura sa bata
Aron mahimo kini nga pose, ibutang ang imong mga kamot haduol sa imong mga tiil. Pagginhawa sa imong tiyan ug ipalayo ang imong mga dalunggan gikan sa imong abaga kutob sa mahimo. Kini makatabang kanimo sa pagtuyhad sa mga abaga sa abaga, nga makatabang sa pagpaminus sa kapit-os ug pag-relaks kanimo.
7- Ang posture Baka
Uban sa parehas nga glute nga nakatakda sa yuta, ipataas ang nahabilin sa imong lawas. Ikiling ang imong kinatawo sa unahan samtang pagginhawa og lawom. Ang pustora niini makatabang kanimo nga paghupay ang sciatica ug pugngan ang pagpakita sa sakit sa likod.
8- Ang posture basahan nga monyeka
Dad-a ang imong mga kamot sa imong mga tiil samtang gipadayon ang imong ulo. Yukbo ang imong mga tuhod ug pagkahuman hinayhinay nga itul-id ang imong likud aron makatapos sa usa ka baruganan nga posisyon. Ipataas ang imong ulo aron ihanay kini sa dugokan.
9- Ang posture pawikan
Gidapit ka niini nga posisyon nga ibutang ang imong likod sama sa kabhang sa usa ka pawikan. Kini makatabang kanimo sa pagtuyhad sa imong ubos nga buko-buko ug pag-relaks ang imong mga organo sa tiyan, samtang gipahayahay usab ang imong lawas sa tibuuk.
10- Ang posture sa stork
Hinay nga pagginhawa sa imong tiyan, dad-a ang imong mga paa sa imong tiyan ug buhian ang imong ulo. Hinayhinay nga matul-id, moginhawa og lawom. Salamat sa kini nga postura, mahupay nimo ang imong likud sa pag-unat niini nga hinay.
11- Ang posture pagkalibug
Samtang naglingkod, ibutang ang usa ka tiil sa atubangan sa tuhod ug ang uban nga tiil batok sa imong butuan. Ibutang ang usa ka kamot sa atbang nga tiil, nga naa sa imong atubangan, ug ang usa sa salog sa imong likud.
Paglinya sa imong mga bitiis ug abaga ug palibuti ang imong hawak. Pagginhawa nga parehas. Pinaagi sa pagpraktis niini nga ehersisyo, mahimo nimong ayohon ang bisan unsang mga deformidad.
12- Ang mga postura du iro balihon
Sundoga ang posisyon sa usa ka iro nga nagbuklad pinaagi sa pagtaas sa imong hawak pataas. Ginhawa pag-ayo ang imong tiyan samtang gipunting ang imong abaga sa gawas. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa pagpakawala sa mga bitiis ug pag-relaks sa likod.
13- Ang posture sa bukid
Samtang nagbarug, pagsagop sa pose sa bukid. Aron mahimo kini, ablihi ang imong torso pinaagi sa pagdala ug pagbalik sa imong abaga. Tuy-ora ang imong likod samtang gitudlo ang imong ulo. Pagginhawa og lawom lima ka beses sa usa ka talay. Kini nga postura molig-on sa imong likud.