Pagkaon sa bean, 14 ka adlaw, -8 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 8 kg sa 14 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 660 Kcal.

Ang pagkaon sa legume usa ka maunongon ug epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Ingon usa ka lagda, 5-8 ka kilo ang mobiya sa lawas sa duha ka semana sa pagdiyeta. Wala kini girekomenda nga sundon ang kini nga pagkaon nga mas dugay. Ayaw pagkabalaka, dili ka magkaon sa puro nga beans sa tanan nga 14 ka adlaw.

Mga kinahanglanon nga pagkaon sa bean

Pinauyon sa mga lagda sa pagdiyeta sa legum, kinahanglan nimo ibase ang imong pagdiyeta sa mga prutas, utanon, bug-os nga lugas o tinapay nga rye, mubu nga tambok nga cottage, maniwang nga karne ug isda, ug lainlaing mga legume. Girekomenda nga mokaon upat ka beses sa usa ka adlaw, nga mag-organisar sa panihapon hangtod sa 18 sa gabii. Mahimo ka nga mokaon mga lab-as nga pagkaon ug mga giluto nga pagkaon (gawas sa pagprito). Kinahanglan nga moinom ka daghang limpyo nga dili carbonated nga tubig, mahimo ka usab moinom og dili matam-is nga tsaa ug kape.

Bitaw, ang pag-ehersisyo maghimo nga labing epektibo sa pagdiyeta. Ang pagbansay sa sports makatabang dili lamang nga mawad-an sa dugang nga libra, apan usab aron mapahugtan ang numero. Pagkahuman sa tanan, tingali gusto nimong pangitaon dili ra ang yagpis, apan angayan usab ang mga porma sa lawas. Unya ayaw pagtinapulan sa pagtrabaho og maayo alang sa imong kaanyag ug kahimsog.

Kung gusto nimong mawad-an sa gibug-aton gamay o kulang ka sa kabubut-on nga molingkod sa usa ka hingpit nga pagdiyeta, mahimo ka makapangayo tabang bean pagpuasa adlaw… Popular, pananglitan, ang mini-diet sa beans. Niini nga adlaw, kinahanglan nga adunay ka pamahaw nga adunay gilat-an nga beans (tunga sa baso), ug mag-meryenda nga adunay us aka kamut sa imong mga pinalabi nga berry o dili-starchy nga prutas (ang usa ka mansanas usa ka maayong kapilian). Alang sa paniudto, gamit ang usa ka baso nga linuto nga beans ug usa ka salad nga berde nga utanon (mga 200 g). Ug ang panihapon kinahanglan nga maglangkob sa tunga sa baso nga gilat-an nga beans ug 100 g nga bisan unsang maniwang nga linuto nga karne, mahimo usab nimo maabut ang usa ka pepino o uban pang utanon nga adunay sulud nga gamay nga starch. Kung ang mga beans dili gusto nimo, paggamit us aka lahi nga liso. Sa bisan unsang kaso, ang pagdiskarga sa ilang tabang mahimong labi ka komportable kaysa sa paggamit sa mga utanon o prutas. Pagkahuman sa tanan, ang mga beans makatabang kanimo nga mobati og labing kadugay, ug ang pangandoy nga mokaon og dugang nga butang mahimo’g dyutay.

Menu sa Bean diet

Pagkaon sa bean sa usa ka semana

Mubo nga sulat… Sulod sa ikaduhang semana, ang menu kinahanglan nga sublion gikan sa sinugdanan. Ang mga prutas ug utanon mahimo nga baylo sa bisan unsang uban pa, apan pagsulay nga likayan ang mga adunay sulud nga daghang mga starch.

Contraindications sa bean pagkaon

• Wala kini girekomenda nga sundon ang usa ka diyeta sa legume sa kaso sa mga sakit sa gastrointestinal tract o kidney, nga adunay gout.
• Adunay usab siya usa ka sukaranan nga bawal sa panahon sa pagmabdos, samtang nagpasuso.
• Ang mga bata ug tigulang dili kinahanglan magdiyeta.
• Aron masiguro nga ang pamaagi dili makadaot sa imong kahimsog, tambag nga mokonsulta sa usa ka kwalipikado nga espesyalista sa wala pa kini sugdi.

Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Bean

1. Naglingkod sa usa ka diyeta sa legum, ang usa ka tawo dili makasinati sa usa ka mahait nga gibati nga kagutom. Tungod sa kamatuuran nga ang panguna nga pagkaon nga pagkaon dato sa protina, ang masa sa kaunuran sa panahon sa pagdiyeta dili mag-antos, apan ang dili kinahanglan nga tambok mobiya sa lawas.
2. Ang mga beans adunay sulud nga usa ka hinungdanon nga kantidad sa fiber, nga nagpasabut nga ang trabaho sa imong digestive system molambo ra. Ang mga bungbong sa tinai makatangtang mga hilo ug uban pang makadaot nga mga sangkap nga makadaot sa kahimsog ug makapukaw sa pagkadaot sa kaayohan.
3. Sa parehas nga oras, ang metabolismo gipadali, ang mga kasamok, nga nahibal-an nimo, sa ilang kaugalingon mahimo na nga magdala sa pagtipon sa dugang nga mga libra.
4. Ingon usab, ang mga representante sa mga legume makatabang sa pagpayaman sa lawas sa lainlaing mga mineral, bitamina ug uban pang mga magamit nga sangkap. Pananglitan, ang mga beans adunay sulud nga daghang pectins, nga adunay kaayohan nga epekto sa panghilis ug proseso sa metaboliko.
5. Ang pagkaon og beans makatabang aron mapalig-on ang immune system ug maminusan ang posibilidad nga makit-an ang mga impeksyon sa tinai.
6. Ang potassium, manganese, posporus, bitamina sa mga grupo nga A, B ug C ug ang nag-una nga kantidad nga protina nga lahi sa tanum nga naa sa mga sagul nga gisudlan sa berde nga gisantes.
7. Ang lentil adunahan usab kaayo sa protina, samtang adunay sulud kini minimum nga tambok. Talagsaon kini masuhop sa lawas sa tawo. Mga 80 gramo ra nga lentil ang gikaon matag adlaw nga makatabon sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina B ug iron.
8. Sa parehas nga oras, hapit tanan nga mga legum adunay gamay nga kaloriya (nga mao nga ngano, sa tinuud, nagtunaw ang timbang). Ang tanan nga kini nga mga kinaiyahan naghimo sa pagkaon sa legume nga usa sa labing luwas nga mga estratehiya sa pagkawala sa timbang alang sa imong kahimsog.

Mga disbentaha sa pagdiyeta og bean

• Gisaway sa pila ka nutrisyonista ang kini nga pagkaon tungod sa kakulang sa protina sa hayop. Ang mga nagsunod sa kini nga opinyon nagtimaan nga ang sangkap sa tanum sa pagkaon maayo, apan ang lawas nanginahanglan pagkaon nga gigikanan sa hayop alang sa normal nga paglihok.
• Usahay ang mga pagpakita sa pamaagi sa bean mao ang kabag ug pagdamo. Kung ang bisan kinsa sa kini nga mga sensasyon kanunay, kung ingon kini dili pagkaon alang kanimo.
• Pasidan-an ka namon nga posible nga makuha ang nawala nga gibug-aton (ug labi pa nga mga kilo) kung adunay dili tinuyo nga paggawas gikan sa pagdiyeta. Busa, kinahanglan nimo nga bitayon kini nga labing hapsay. Pagkahuman sa pagbiya sa pagdiyeta, girekomenda nga sa 10 ka adlaw (o labi ka labi kadugay) ayuhon ang imong kaugalingon usa ka praksiyon nga pagkaon nga 5-6 beses sa usa ka adlaw hangtod sa 18:00 ug ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga kalihokan.

Pag-usab sa pagkaon sa bean

Maayong tambag nga sublion ang pagdiyeta og bean nga dili mas sayo sa 3-4 ka bulan pagkahuman sa una nga pagkompleto niini.