- Grupo sa kaunuran: Chest
- Dugang nga kaunuran: Triceps
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Kagamitan: Uban pa
- Lebel sa kalisud: Propesyonal
Bench Svend - mga ehersisyo sa teknik:
- Pindota ang duha ka palad sa usag usa ug ibutang kini sa lebel sa dughan sa iyang atubangan. Ang mga bukton gibawog sa mga siko. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
- Pagginhawa ug tul-ira ang imong mga kamot sa imong atubangan. Balik sa pagsugod nga posisyon.
- Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.
Pag-ehersisyo sa video:
ehersisyo alang sa pagpadako sa dughan ehersisyo alang sa triceps
- Grupo sa kaunuran: Chest
- Dugang nga kaunuran: Triceps
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Kagamitan: Uban pa
- Lebel sa kalisud: Propesyonal