hyperextension sa usa ka kaparis

Ang hyperextension kauban ang usa ka kaparis - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Paghigda sa pinahigda nga bangko sa nawong aron ang imong mga hawak naa sa ngilit sa bangko, ug mahimo nimong mapadagan ang pagkiling, pagyukbo sa hawak nga wala komportable. Timaan: ang imong posisyon kinahanglan managsama sa posisyon sa bench alang sa hyperextension, apan ang kadako sa mga lihok mahimong gamay, gikutuban sa gitas-on sa bench. Ang kasosyo kinahanglan nga luwas nga makandado ang imong mga tiil.
2. Pagpadayon nga tul-id ang lawas, itabok ang imong mga kamot sa likud o sa dughan sama sa gipakita sa numero. Kini ang imong una nga posisyon. Timaan: aron makomplikado ang mga ehersisyo kuhaa ang pagtabok sa kamut sa kamut.
3. Sa paghungaw, pagsugod sa hinayhinay nga pagsandig sa unahan, pagyukbo sa hawak. Tul-id ang imong likud. Sunda ang bakilid hangtod hangtod nga mabati nimo ang tensiyon sa mga kaunuran sa likud sa paa ug hangtod nga mabati nako nga labi ka hilig sa unahan nga dili linginon ang likud nga imposible. Tip: ayaw pagbalikbalik sa tibuuk nga tibuuk nga ehersisyo.
4. Sa pagginhawa, hinayhinay nga ipataas ang imong torso balik sa pagsugod nga posisyon. Tip: likayi ang mga jerk o kalit nga paglihok. Kay kon dili, mahimo nimo masamad ang imong likod.
5. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga pagkalainlain: mahimo mo usab nga buhaton kini nga ehersisyo sa us aka bangko alang sa hyperextension, nga wala’y tabang sa kauban. Ang mga alternatibong ehersisyo liko sa unahan nga adunay barbel sa mga abaga (maayong buntag) ug mga deadlift nga adunay tul-id nga mga bitiis.