Ang pag-unat sa mga kaunuran sa gluteal sa dali nga posisyon

Gibuklad ang mga kaunuran sa gluteal sa posisyon nga hilig - pamaagi sa pagbansay:

1. Naghigda sa salog. Bend ang imong mga tuhod, tiil naa sa salog.
2. Ibutang ang buolbuol sa tuo nga tiil sa imong wala nga tuhod ingon gipakita sa numero.
3. Ibutang ang imong mga bukton sa paa o tuhod sa wala nga bitiis ug ibira ang duha nga bitiis padulong sa imong dughan. Relaks ang imong liog ug abaga. Hupti kini nga posisyon sa 10-20 segundo, pagkahuman sublion ang pag-unat sa pikas nga paa.