Ang pag-unat sa mga kaunuran sa ubos nga likud sa posisyon nga hilig ("pyramid")

Pag-inat sa ubos nga likod sa prone position ("pyramid") - mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda nga nag-atubang sa fitball, ingon sa gipakita sa numero. Ang mga sampot anaa sa ibabaw sa bola ug mao ang pinakataas nga punto sa imong lawas.
2. Relax. Ang mga kamot ug tiil nagpabilin sa salog. Mahimo kini nga tul-id o gamay nga gibawog, depende sa gidak-on sa bola, sa imong pagka-flexible o sa gitas-on sa imong mga bukton.