ang Pagtaas sa mga butuan nga adunay usa ka barbel

Pag-alsa sa sampot gamit ang sungkod — mga ehersisyo sa teknik:

1. Lingkod sa salog. Ibutang ang mga bitiis sa ilawom sa liog sa mga sungkod nga adunay gikinahanglan nga gibug-aton. Aron makunhuran ang kahasol sa panahon sa ehersisyo gamita ang liog sa usa ka dako nga diyametro o usa ka pad sa ilawom sa liog. Siguroha nga ang Griffon anaa sa tunga-tunga sa mga paa. Paghigda sa salog. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Ipataas ang mga bat-ang gamit ang usa ka barbell nga patayo pataas, nga nagpahulay sa salog gamit ang iyang mga tiil. Ang gibug-aton sa lawas gihuptan sa mga tiil ug sa ibabaw nga likod nga nahabilin sa salog.
3. Ipataas ang imong mga sampot kutob sa mahimo, unya balik sa pagsugod nga posisyon.