Paghimo sa imong programa sa nutrisyon Kaon sa husto nga mga pagkaon ug unya mahimo nimong madumala ang imong gana ug gibug-aton. Imbis nga mga pagkaon nga taas ang kaloriya ug mga pagkaon nga taas sa tubig, pagpili og mga prutas ug utanon nga ubos ang kaloriya. Ilakip ang bug-os nga lugas nga puno sa fiber sa imong pagkaon: oatmeal, cereal, pasta ug pan. Ang fiber, o mas espesipiko, dili matunaw nga fiber, makapabati nimo nga mas busog tungod kay mas dugay kini matunaw sa lawas. Ug kung walay pagbati sa kagutom, nan nganong mokaon?
Ayaw paglaktaw sa pagkaon
Ang resulta sa kagutom mao ang sobra nga pagkaon. Ang Nutritionist nga si Sarah Raiba nagsugyot nga ang matag pagkaon naglakip sa mga pagkaon nga puno sa protina, tambok, ug carbohydrates. Gisugyot ni Sarah nga dili mokaon, apan mokaon sa gagmay nga mga bahin 4-6 beses sa usa ka adlaw: bahina ang matag linuto nga pinggan sa 2 nga mga servings ug kan-a kini sa 2 nga dagan nga adunay kalainan sa 2 ka oras. Dugang pa, gitambagan niya nga hinayhinay nga mokaon, nga dili magdali bisan diin, ug sulayi nga dili gyud mokaon nga wala’y pagkaon sa sobra sa 3 ka oras. Pagkatulog Ang lebel sa pagkatulog ug hormone makaapekto sa gana. Ang lebel sa hormone nga ghrelin, nga nagpahibalo sa kagutom, ug leptin, nga nagpaila sa usa ka pagbati sa pagkabusog, nagdepende sa kalidad ug gidaghanon sa pagkatulog. Kung dili ka igo nga tulog, motaas ang lebel sa ghrelin ug mous-os ang lebel sa leptin, gutomon ka ug mangandoy ug tambok nga mga pagkaon. Aron dili mabiktima, girekomenda sa mga siyentista nga matulog 7-9 ka oras kada gabii. Pag-inom daghang tubig Ang tubig maayo alang sa pagpugong sa gana ug gibug-aton tungod kay kini makapuno kanimo ug walay bisan unsang kaloriya. Pag-inom og 2 ka baso nga tubig sa dili pa mokaon aron mapugngan ang imong gana. Usahay, kung ang lawas dehydrated, ang mga sayup nga signal ipadala sa utok. Kung gihunahuna nimo nga gigutom ka, imbes nga magdali sa pagkaon, pag-inom ug tubig ug paghulat 10 minuto. Tingali kini usa ka sayup nga alarma. Ang green tea makapugong usab sa gana. Naglangkob kini sa catechin, nga nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo ug nagpahinay sa pagbati sa kagutom. Tinubdan: healthyliving.azcentral.com Paghubad: Lakshmi