Sa tanan nga kaseryoso, ang malipayon nga mga tag-iya lamang ang makasulti bahin sa sulundon nga oras sa adlaw o adlaw sa semana alang sa pisikal nga kalihokan. hingpit nga gawasnon adlaw pito ka adlaw sa usa ka semana. Ang mga estudyante, nagtrabaho nga mga tawo, mga batan-ong inahan nagpili sa oras sa mga klase base sa ilang kaugalingon nga mga kapabilidad - kung ang una nga pares sa Martes kanunay nga wala sa iskedyul, binuang nga dili makuha ang higayon sa pagbansay.
Semana sa pag-ehersisyo
Kadaghanan sa mga tawo nga nag-ehersisyo sa mga fitness room nagpili sa Lunes, Miyerkules ug Biyernes alang sa ilang mga ehersisyo aron sila hingpit nga makahalad sa ilang kaugalingon sa negosyo sa pamilya o pagbiyahe sa katapusan sa semana. Ingon sa usa ka lagda, alang niadtong nagbansay sa tulo ka beses sa usa ka semana, kini nga eskedyul mao ang kamalaumon - adunay panahon alang sa pagpahulay ug pagkaayo, ang semana sa trabaho motakdo sa eskedyul sa pagbansay. Ang mga disbentaha sa ingon nga rehimen klaro - niining mga adlawa sa bisan unsang gym adunay labing kadaghan nga mga tawo, adunay gamay nga mga oportunidad sa "pag-agaw" nga libre nga kagamitan sa pag-ehersisyo ug usa ka desente nga coach.
Kanunay adunay usa ka paagi - aron makunhuran ang gidaghanon sa mga ehersisyo o i-postpone ang ilang oras sa lain nga adlaw. Wala’y mga sulundon nga mga adlaw sa semana alang sa mga klase, matag usa lamang ang gipili sa matag indibidwal ang labing maayo nga regimen. Ang nag-unang butang mao ang regularidad sa mga klase, apan kini mahitabo sa Martes o Biyernes, dili igsapayan.
Mga oras sa pag-ehersisyo sa adlaw
Walay nagtahod sa kaugalingon nga coach ug atleta ang mubuhat sa paghatag ug tin-aw nga mga rekomendasyon sa unsang orasa nga imong gikinahanglan sa pagbansay. Adunay mga ngiwngiw ug lark sa sports usab. Ang iskedyul sa trabaho, pagtuon ug pagkainahan (nga walay mga iskedyul) nagdiktar sa ilang kaugalingong mga lagda. Bisan pa, ang kinatibuk-ang mga panudlo magamit alang sa matag oras sa adlaw.
07-09 ka oras (buntag). Ang usa ka bag-ong nahigmata nga lawas adunay labing ubos nga temperatura ug usa ka wala mapukaw nga metabolismo, busa, kung wala’y taas nga pagpainit aron mapainit ang mga kaunuran, posible ang mga kadaot. Ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga klase sa buntag mao ang cardio ug yoga.
11-13 ka oras (udto). Ang katunga sa adlaw gigahin sa pagtrabaho o pagtuon, ang lawas nanginahanglan usa ka pag-uyog. Ang pag-ehersisyo sa panahon sa paniudto makapadasig sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok, nga makatabang nga magpabilin sa taas nga porma sa pangisip (wala pay labot ang pisikal) sa tibuok adlaw. Ang pagdagan, pagbisikleta, o pag-ehersisyo sa usa ka simulator nga walay mga gibug-aton labing malampuson.
15-17 ka oras (adlaw). Ang temperatura sa lawas padayon nga motaas, ug ang pagbansay sa pagsukol mahimong perpekto samtang ang testosterone mosaka. Ang usa ka panahon nga ang mga kaunuran humok ug ang mga lutahan flexible mao usab ang angay alang sa paglangoy ug sa tanan nga mga matang sa pag-inat nga ehersisyo. Ang risgo sa kadaot gamay ra.
19-21 ka oras (gabii). Ang labing kaayo nga klase sa pisikal nga kalihokan alang sa gabii mao ang martial arts, sayaw ug bisan unsang mga dula sa team. Ang tensiyon gikan sa tibuok adlaw nahupay sa gamay nga gasto, ug ang epekto sa mga ehersisyo nagpadayon sa tibuok gabii, kung sa panahon sa pagpahulay ang mga kaunuran dili gikapoy sa pagtubo.
Unsang orasa alang sa pagbansay ug mga klase ang imong gipili, nga gikonsiderar ang kahimtang sa kahimsog, pitaka ug pagkaanaa sa libre nga oras, sulayi nga palig-onon kini ug himuon kini nga sistema. Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan magdala og kalipay ug kaayohan, ug kung kinahanglan nimo nga usbon ang naugmad nga rehimen o magdumili sa pagkaon, aron lang makaadto sa gym "sa oras", kinahanglan nimo nga hunahunaon - kinsa ang para sa unsa? Kita ba alang sa pagbansay o pagbansay alang kanato?