Ang biorhythms ug bioclock alang sa matag tawo adunay usa ka indibidwal nga kahimtang, daghan ang hilom nga manihapon sa alas sais sa gabii, moadto sa ilang negosyo, matulog sa maayong kahimtang ug adunay usa ka kinasingkasing nga pamahaw sa buntag nga adunay kalipay. Apan ang pipila ka indibiduwal, ug ang ilang igong gidaghanon, mogugol sa tibuok gabii nga “mag-istambay” sa bukas nga repridyeretor o aparador nga may mga suplay, ug sa buntag dili gani sila makatan-aw sa pagkaon.
Hinungdan sa gabii DOGOR
Sa tinuud, dili kini pagkamakihilawason ug dili usa ka kakulang sa determinasyon o pagkatapulan, kini kung giunsa ang usa ka malfunction sa sistema sa hormonal nagpakita sa kaugalingon. Kasagaran, sa gabii ug sa gabii, ang lebel sa hormone sa pagkatulog mosaka sa lawas sa tawo (melatonin) ug satiety hormone (leptin), ug alang sa mga mahigugmaon sa mga pagkaon sa gabii, ang ilang lebel lagmit nga mous-os.
Ang ikaduha nga kasagarang hinungdan sa mga pangandoy sa kagabhion mao ang tensiyon, ilabina ang kanunay nga kapit-os tungod sa kanunay nga kakapoy sa trabaho ug kakulba sa transportasyon.
Mga Pamaagi sa Pag-atubang sa Kinaiya sa Pagkaon sa Gabii
Ang tensiyon dili mawala sa iyang kaugalingon, kini kinahanglan nga pagtratar uban ang taas nga paglakaw, pagbalhin ngadto sa nagkalain-laing mga kalihokan, pisikal nga kalihokan ug mga antidepressant nga kinahanglan pilion sa doktor. Sa among artikulo, "Unsaon Paghunong sa Pag-stress sa Stress," among gidala ang hilisgutan sa pagwagtang sa tensiyon nga walay pagbugkos.
Sa unsa nga paagi makunhuran ang pangandoy sa pagkaon sa gabii
Ang problema sa mga hormone mahimong ma-level sa usa ka espesyal nga pagkaon, ang sukaranan nga mga prinsipyo nga giporma sa American psychologist nga si Albert Stankard. Sa prinsipyo, Dr Stankard wala moabut uban sa bisan unsa nga bag-o sa pagpakunhod sa pangandoy alang sa pagkaon sa gabii, ang lawas kinahanglan nga makakuha og igo sa panahon sa adlaw.
- Kanunay ug fractional nga pagkaon. Kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga bahin matag pipila ka oras, depende sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi, kana, pagkahuman sa 2-3 ka oras.
- Ang pamahaw mao ang labing daghan ug taas nga kaloriya nga pagkaon. Ang variant sa protina mao ang labing gipalabi; cottage cheese, uga nga prutas, itlog o manok, keso, nuts ug saging – makapili ka sa bisan unsang kapilian.
- Ang mas duol sa gabii, ang gamay nga bahin. Labing maayo, paniudto kinahanglan nga naglangkob sa sabaw ug salad, panihapon – sa isda, ug himoa nga ang usa ka baso nga kefir o pag-inom yogurt mosulod sa lawas.
- Panihapon tulo ka oras sa dili pa matulog. Kung naanad ka nga matulog pagkahuman sa tungang gabii, lisud kaayo ang pagsunod sa mga mando nga manihapon nga dili molapas sa XNUMX pm. Busa, kinahanglan ka mokaon kung kini kombenyente alang kanimo, ug dayon mainit nga tubig.
- Giwala gipahamtang sa mga semi-finished nga mga produkto, tam-is, mga produkto sa harina, de-lata nga pagkaon ug aso nga karne, ubas, mangga, carbonated nga ilimnon ug alkohol. Ang usa ka eksepsiyon mahimo lamang alang sa uga nga pula nga bino.
Aron sa pagtabang sa imong kaugalingon ug sa "paglimbong" sa lawas, nga imong mahimo sa pagsipilyo sa imong mga ngipon diha-diha dayon human sa panihapon, ang baho ug ang pagbati sa freshness sa imong baba dili gusto sa clog sa pagkaon. Ug ang usa ka positibo nga kinaiya ug usa ka pagpamalandong sa salamin nga gusto nimo makatabang sa lisud nga pakigbisog sa batasan sa pagkaon sa gabii. Maayong swerte!