Labing maayo nga pag-ehersisyo alang sa bat-ang ug buttocks nga adunay mga dumbbells sa balay

Gihunahuna kung giunsa nimo mapaayo ang ubos nga bahin sa lawas, himuon kini nga kusgan ug kusgan? Gitanyag namon kanimo ang labing kaayo nga mga ehersisyo alang sa mga paa ug sampot nga adunay mga dumbbells sa balay, nga angay alang sa mga babaye ug lalaki.

Ang pagbansay sa kusog usa ka maayong paagi aron mapalig-on ang mga kaunuran, mapadali ang metabolismo sa metabolismo ug mapaayo ang porma sa imong lawas. Aron makaapil sa mga karga sa kuryente dili lang sa gym apan usab sa balay. Karon gitan-aw namon ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga paa ug sampot nga adunay libre nga gibug-aton. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanimo aron mahimong matahum ug yagpis ang imong lawas.

Unsa ang hinungdanon nga nahibal-an sa wala ka magsugod pagbuhat sa mga musunud nga ehersisyo alang sa mga bitiis nga adunay dumbbells:

  1. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa mga ehersisyo nagsalig sa imong mga katuyoan. Kung gusto nimong mawad-an sa timbang, buhata ang 4-5 nga mga set nga 20-25 nga mga panahon. Kung gusto nimong dugangan ang masa sa imong kaunuran, buhata ang 3-4 nga mga set nga 10-13 ka beses, apan adunay labing mahimo nga gibug-aton.
  2. Ang mga Dumbbells kinahanglan usa ka gibug-aton nga mahimo nimo makompleto ang usa ka gihatag nga ihap sa mga pagsubli. Ug ang 2-3 nga ehersisyo sa matag pamaagi gihatag kanimo nga adunay daghang kalisud. Busa, ang gibug-aton sa mga dumbbells gipili nga tagsatagsa. Ang mga batang babaye ingon usa ka panudlo mahimo ka magsugod sa mga dumbbells gikan sa 2 kg. kini mao ang Mahinungdanon nga masabtan nga depende sa ehersisyo gibug-aton dumbbells mahimo magkalainlain.
  3. Ang tibuuk nga kusog nga pag-ehersisyo alang sa bat-ang ug buttocks buhaton 1-2 nga beses sa usa ka semana, apan kung gusto nimo mahimo nimo 3 beses sa usa ka semana.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ | Для Начинающих

Mga ehersisyo alang sa mga paa ug sampot nga adunay mga dumbbells

Tungod kay ang mga squats ug lunges adunay usa ka bug-at nga karga sa mga lutahan, bisan sa balay sulayan nga moapil sa sapatos nga pang-isport. Ingon usab, siguruha nga sa panahon sa pag-ehersisyo, ang mga tuhod dili moabut sa unahan nga medyas; kung dili, labing menos pagbuhat og usa ka lawom nga squat, bisan pa ayaw pagpahiangay sa lulan. Ang una nga higayon mahimo nga mag-ehersisyo nga wala ang mga dumbbells aron mahibal-an ang pamaagi.

1. Lunge sa lugar

Pagdala usa ka dumbbell gamit ang duha nga mga kamot ug paghimo usa ka lapad nga lakang sa unahan gamit ang imong tuo nga tiil. Kini ang mahimong posisyon sa pagsugod. Ang labi ka lapad nga straddle, labi nga nagtrabaho ang mga pigi. Ipaubus ang wala nga tuhod sa paa ug si Shin sa tuo nga bitiis naghimo og tuo nga anggulo. Tul-id ang imong likud. Pagkahuman mosaka sa orihinal nga posisyon. Himua ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli ug pagbalhin sa mga bitiis.

2. Lunge aron magpadayon.

Kuhaa ang duha nga kamut nga dumbbells, ibutang ang mga tiil og gamay - kini ang pagsugod. Paghimo usa ka lakang sa unahan aron ang paa sa atubang nga paa nga giumol sa shank sa usa ka tuo nga anggulo, ug ang tuhod sa pikas nga paa nga hapit dili makahikap sa salog. Mobalik sa posisyon sa pagsugod. Pagkahuman nimo mahimo ang gikinahanglan nga ihap sa mga pagsubli, pagbalhin sa mga bitiis.

3. Baliktad lunge

Ang baligtos nga lungag mao nga imong iduso ang bitiis paatras, dili sa unahan. Siguruha nga ang atubang nga bitiis naghimo usa ka husto nga anggulo. Ang pagpuy-anan nga diretso sa taliwala sa mga bitiis kinahanglan nga dili mubo nga distansya Sa una nga higayon, tingali naglisud ka sa pagpadayon sa iyang balanse, apan sa ulahi naanad ka niini.

4. Nagdula uban ang mga dumbbells

Daghang pagkaylap sa imong mga bitiis ug kadaghanan sa mga medyas mogawas. Kuhaa sa imong mga kamot ang usa ka dumbbell ug lingkod sa mga paa nga parehas sa salog. Ang mga pigi kinahanglan nga igpasiugda, pabalik nga tul-id. Ang vitakinesis nga tikod ug mobalik sa posisyon sa pagsugod. Ang kini nga ehersisyo labi ka aktibo sa buttocks ug sulud nga paa.

5. Pagpatay sa mga patay

Ang mga bitiis tul-id, gilain ang gilapdon sa abaga, mga dumbbells sa duha nga mga kamot. Pagpaubus sa likod kutob sa mahimo, apan kana sa likod tul-id, dili lingin. Ang mga tuhod dili kinahanglan nga moliko. Gibati ang tensiyon sa mga kaunuran sa likod sa paa. Mobalik sa posisyon sa pagsugod. Balika ang gusto nga ihap sa mga panahon.

Ang gipresentar nga ehersisyo napugos sa paglihok sa tanan nga mga kaunuran sa mga paa ug sampot. Kung dili nimo gusto ang makit-an nga kahupayan, pagbuhat og gagmay nga gibug-aton apan adunay daghang pag-usab. Siguruha nga sundon ang imong gibati, ang pag-ehersisyo kinahanglan dili hinungdan sa kasakit sa ubos nga likod ug mga lutahan.

Sama sa nakita nimo, aron mahimo ang mga ehersisyo sa kusog alang sa mga paa ug buto mahimo’g naa sa balay, tungod niini magkinahanglan ka lang mga dumbbells, sapatos nga pangdalagan ug gamay nga oras.

Tan-awa usab:

Leave sa usa ka Reply