Kaundan
Si Tracy Anderson nahimong idolo sa milyon-milyon alang sa iya bag-o ug epektibo nga pamaagi sa kahimsog. Gisalikway niya ang tradisyonal nga pagbansay sa gibug-aton ug giangkon nga ang iyang programa makatabang kanimo nga makab-ot ang usa ka maniwang nga lawas nga wala’y halata nga kaunuran sa iyang mga bukton ug bitiis.
Mao nga nakadesisyon ka nga sulayan ang pag-atubang ni Tracy ug nahibal-an kung diin magsugod alang sa usa ka nagsugod. Gitanyag ka namo usa ka kapilian nga labing kaayo nga mga programa Tracy Anderson alang sa mga nagsugod ingon man andam na nga plano sa kahimsog alang sa regular nga ehersisyo. Sa mga link, mahimo ka makaadto sa detalyado nga paghulagway sa matag programa.
Pag-ehersisyo kauban si Tracy Anderson alang sa mga nagsugod
1. Mat nga Pag-ehersisyo Alang sa mga Nagsugod
Kini komplikado sa paglihok naglangkob sa tulo nga 25 minuto nga pag-ehersisyo nga adunay mga progresibong lebel sa kalisud. Nagtrabaho ka sa usa ka eskultura sa lawas, naghimo og usa ka tono nga tono ug lig-on nga mga bukton, paa, sampot ug tiyan. Kabahin sa ehersisyo mahitabo sa Mat. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug usa ka lingkuranan.
Basaha ang dugang pa bahin sa Mat Workout Alang sa mga Nagsugod ..
2. Sayaw sa Cardio Alang sa mga Nagsugod
Gikinahanglan ang ehersisyo sa aerobic alang sa pagsunog sa kaloriya ug tambok. Mao nga nakamugna si Tracy Anderson og cardio workout alang sa mga nagsugod. Ang komplikado naglangkob sa upat ka 15-minuto nga pag-ehersisyo, sama sa naunang kaso, nga adunay usa ka nag-uswag nga kalisud. Ang aerobics gibase sa yano nga mga kalihukan sa sayaw.
Basaha ang dugang pa bahin sa Cardio Dance For Beginners ..
3. Ang Pamaagi alang sa mga Nagsugod
Kini nga programa, upod ang Tracy duha ka 30 minuto nga pag-ehersisyonga hingpit nga magkompleto sa matag usa. Sa una nga leksyon, magkahiusa ka klasiko nga aerobics ug magamit nga ehersisyo. Sa ikaduha nga pag-ehersisyo magtrabaho ka sa pagpaayo sa taas ug ubos nga lawas.
Basaha ang dugang pa bahin sa The Method for Beginners ..
Usa ka sampol nga plano sa leksyon kauban si Tracy Anderson alang sa mga nagsugod
Mahimong mapili nimo ang paghiusa sa lainlaing mga pag-ehersisyo aron dali nga madala ang imong lawas sa hingpit nga porma. Gitanyag ka namo daghang mga kapilian alang sa mga plano sa kahimsog kauban si Tracy Anderson alang sa mga nagsugod.
1. Kung gusto nimo buhaton 15-25 minuto sa usa ka adlaw, pagkahuman sulayi ang mosunud nga kombinasyon: 3 ka beses sa usa ka semana ug pag-apil sa Sayaw sa Cardio Alang sa mga Nagsugod, ug 3 ka beses sa usa ka semana alang sa Mat Workout For Beginners. Ang alternating nga aerobic ug pagbansay sa gibug-aton mahimo nimo sunugon nga tambok ug himuon nga matahum ug pagtuyok ang imong porma.
2. Kung plano nimo buhaton 30-40 minuto sa usa ka adlaw, posible nga sulayan ang ingon nga lahi:
3. Kung gusto nimo buhaton 45-60 minuto sa usa ka adlaw, sulayi kini nga kombinasyon:
Kung ang mga programa nabahin sa mga lebel, gihimo nimo ang matag lebel sa mga 2 ka semana.
Metamorphosis: usa ka universal nga pag-ehersisyo alang sa matag usa
Laing maayo nga kapilian diin magsugod ang mga nagsugod sa Tracy Anderson, usa kini ka komplikado nga "Metamorphosis." Ang punoan nga bahin niini mao kana Ang pagbansay gitukod uyon sa tipo sa imong lawas. Gibahinbahin ni Tracy ang mga tawo sa absentia, omnicentric, hypantria ug glucocentric depende sa genetic nga kinaiya sa usa ka tawo. Ug alang sa matag coach sa tipo sa numero naghimo sa kaugalingon nga espesyal nga hugpong sa pag-ehersisyo.
Ang "Metamorphosis" gikalkula sa bug-os nga tuig: magsugod ka sa lebel sa nagsugod sa Tracy Anderson ug hinayhinay nga madugangan ang kalisud sa mga klase. Kauban sa programa ang pagbansay sa cardio ug kusog nga kinahanglan nimo nga ihulip sa tunga nila. Basaha ang dugang pa bahin sa komplikado nga "Metamorphosis", diin nimo masugdan ang paghimo sa Tracy Anderson basaha ang mosunod nga mga artikulo:
- "Metamorphoses" alang sa hipcentric
- "Metamorphoses" alang sa Omnicentric
- "Metamorphoses" alang sa Abcentric ug Glutecentric
Sama sa nakita nimo, ang Tracy Anderson gihatag tanan ug gihimo ang lainlaing mga programa alang sa mga nagsugod. Hinayhinay ka nga moapil sa mga klase ug magpraktis nga wala’y pugsa ang mga karga. Mahimo nimong usbon ang gisugyot nga mga plano sa kahimsog ug himua kini nga komportable alang kanimo.