"Pagbantay sa kasaba!": Giunsa pagpanalipod ang imong pandungog ug psyche

Sa panahon sa polusyon sa kasaba, kung nagpuyo kita sa usa ka atmospera nga kanunay nga kasaba sa background, labi na kung nagpuyo kita sa dagkong mga lungsod, kinahanglan mahibal-an kung giunsa ang pag-atiman sa pandungog, pag-atubang sa kasaba sa adlaw-adlaw ug kinabuhi sa trabaho. Ang Otolaryngologist nga si Svetlana Ryabova naghisgot bahin sa kalainan tali sa kasaba ug tunog, unsa nga lebel sa kasaba ang makadaot, kung unsa ang kinahanglan likayan aron mapadayon ang kahimsog.

Tanan nga gusto nimong mahibal-an bahin sa kasaba

Mahimo ba nimo ipasabut kung unsa ang kalainan tali sa kasaba ug tunog? Unsa ang mga utlanan?

Ang tingog kay mekanikal nga mga vibrations nga mokaylap sa usa ka elastic medium: hangin, tubig, solid nga lawas, ug makita sa atong organ sa pandungog - ang dunggan. Ang kasaba usa ka tunog diin ang pagbag-o sa presyur sa tunog nga nasabtan sa dalunggan random ug nagbalikbalik sa lainlaing mga agwat. Busa, ang kasaba maoy usa ka tingog nga makadaot sa lawas sa tawo.

Gikan sa pisyolohikal nga punto sa panglantaw, ang ubos, medium ug taas nga mga tingog gipalahi. Ang mga oscillations naglangkob sa usa ka dako nga frequency range: gikan sa 1 ngadto sa 16 Hz - dili madungog nga mga tingog (infrasound); gikan sa 16 ngadto sa 20 ka libo ka Hz – madungog nga mga tingog, ug labaw sa 20 ka libo ka Hz – ultrasound. Ang dapit sa gitan-aw nga mga tingog, nga mao, ang utlanan sa labing dako nga pagkasensitibo sa dalunggan sa tawo, anaa sa taliwala sa threshold sa pagkasensitibo ug sa threshold sa kasakit ug mao ang 130 dB. Ang presyur sa tingog niini nga kaso dako kaayo nga kini gitan-aw dili ingon nga usa ka tingog, apan ingon nga kasakit.

Unsa nga mga proseso ang ma-trigger sa dalunggan/sulod nga dalunggan kung makadungog kita og dili maayo nga mga kasaba?

Ang dugay nga kasaba makadaot sa mga organo sa pandungog, nga makapakunhod sa pagkasensitibo sa tingog. Kini mosangpot sa sayo nga pagkawala sa pandungog pinaagi sa matang sa sound perception, nga mao, ngadto sa sensorineural hearing loss.

Kung ang usa ka tawo makadungog sa kasaba sa padayon nga basehan, mahimo ba kini nga makapukaw sa pag-uswag sa mga sakit nga malala? Unsa kini nga mga sakit?

Kasaba adunay usa ka accumulative epekto, nga mao, acoustic stimuli, accumulating sa lawas, mas depress sa gikulbaan nga sistema. Kung ang kusog nga mga tunog naglibot kanamo matag adlaw, pananglitan, sa subway, ang usa ka tawo hinay-hinay nga mihunong sa pag-ila sa mga hilum, nawad-an sa pandungog ug nagpahuyang sa sistema sa nerbiyos.

Ang kasaba sa audio range nagdala sa pagkunhod sa atensyon ug pagdugang sa mga sayup sa panahon sa paghimo sa lainlaing mga lahi sa trabaho. Ang kasaba makapahinay sa sentral nga sistema sa nerbiyos, hinungdan sa mga pagbag-o sa rate sa pagginhawa ug rate sa kasingkasing, nakatampo sa mga sakit sa metaboliko, mga sakit sa cardiovascular, mga ulser sa tiyan, ug hypertension.

Ang kasaba ba hinungdan sa kanunay nga kakapoy? Unsaon pag-atubang niini?

Oo, ang kanunay nga pagkaladlad sa kasaba makapabati kanimo sa kanunay nga kakapoy. Sa usa ka tawo nga ubos sa impluwensya sa kanunay nga kasaba, ang pagkatulog labi nga nasamok, kini mahimong taphaw. Human sa ingon nga damgo, ang usa ka tawo mobati nga gikapoy ug adunay labad sa ulo. Ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog mosangpot sa kanunay nga sobra nga trabaho.

Ang usa ka agresibo nga maayo nga palibot mahimo bang hinungdan sa agresibo nga pamatasan sa tawo? Sa unsang paagi kini nalangkit?

Usa sa mga sekreto sa kalampusan sa rock music mao ang pagtumaw sa gitawag nga noise intoxication. Ubos sa impluwensya sa kasaba gikan sa 85 hangtod 90 dB, ang pagkasensitibo sa pandungog mikunhod sa taas nga mga frequency, ang labing sensitibo alang sa lawas sa tawo, ang kasaba nga labaw sa 110 dB nagdala sa pagkahubog sa kasaba ug, ingon usa ka sangputanan, sa agresyon.

Ngano nga gamay ra ang paghisgot bahin sa polusyon sa kasaba sa Russia?

Tingali tungod kay sa daghang mga tuig walay usa nga interesado sa kahimsog sa populasyon. Kinahanglan natong hatagan og pasidungog, sa bag-ohay nga mga tuig, ang pagtagad niini nga isyu nagkakusog sa Moscow. Pananglitan, ang aktibo nga pagpananom sa Garden Ring gihimo, ug ang mga istruktura nga panalipod gitukod ubay sa mga haywey. Napamatud-an nga ang berde nga mga wanang makapakunhod sa lebel sa kasaba sa kadalanan sa 8-10 dB.

Ang mga tinukod nga puy-anan kinahanglan nga "ibalhin" gikan sa mga sidewalk sa 15-20 m, ug ang lugar sa palibot niini kinahanglan nga ma-landscape. Sa pagkakaron, ang mga environmentalist seryoso nga nagpatungha sa isyu sa epekto sa kasaba sa lawas sa tawo. Ug sa Russia, ang siyensya nagsugod sa pag-uswag, nga dugay na nga aktibo nga gipraktis sa daghang mga nasud sa Europe, sama sa Italy, Germany - Soundscape Ecology - acoustic ecology (ecology of the sound landscape).

Maingon ba nga ang mga tawo sa usa ka saba nga siyudad adunay mas grabe nga pandungog kay sa mga nagpuyo sa mas hilom nga mga dapit?

Oo, mahimo nimo. Giisip nga ang madawat nga lebel sa kasaba sa adlaw mao ang 55 dB. Kini nga lebel dili makadaot sa pandungog bisan sa kanunay nga pagkaladlad. Ang lebel sa kasaba sa panahon sa pagkatulog giisip nga hangtod sa 40 dB. Ang lebel sa kasaba sa kasilinganan ug kasilinganan nga nahimutang sa daplin sa mga haywey moabot sa 76,8 dB. Ang lebel sa kasaba nga gisukod sa mga lugar nga gipuy-an nga adunay bukas nga mga bintana nga nag-atubang sa mga haywey mas ubos lamang sa 10-15 dB.

Ang lebel sa kasaba nag-uswag uban ang pag-uswag sa mga lungsod (sa miaging pipila ka tuig, ang kasagaran nga lebel sa kasaba nga gipagawas sa transportasyon misaka sa 12-14 dB). Makaiikag, ang usa ka tawo sa natural nga palibot dili gyud magpabilin sa hingpit nga kahilom. Gilibutan kami sa natural nga mga kasaba - ang tingog sa surf, ang tingog sa kalasangan, ang tingog sa sapa, suba, busay, ang tingog sa hangin sa usa ka bung-aw sa bukid. Apan among gitan-aw kining tanan nga mga kasaba ingong kahilom. Ingon niini ang paglihok sa atong pandungog.

Aron madungog ang "kinahanglan", gisala sa atong utok ang mga natural nga kasaba. Sa pag-analisar sa katulin sa mga proseso sa panghunahuna, ang mosunod nga makapaikag nga eksperimento gihimo: napulo ka mga boluntaryo nga miuyon sa pag-apil niini nga pagtuon gihangyo sa paghimo sa mental nga buhat sa nagkalain-laing mga tingog.

Gikinahanglan nga masulbad ang 10 ka mga pananglitan (gikan sa lamesa sa pagpadaghan, alang sa pagdugang ug pagkubkob sa transisyon hangtod sa usa ka dosena, aron makit-an ang wala mailhi nga variable). Ang mga resulta sa panahon diin ang 10 ka mga pananglitan nasulbad sa kahilom gikuha isip naandan. Ang mosunod nga mga resulta nakuha:

• Kung namati sa kasaba sa usa ka drill, ang pasundayag sa mga hilisgutan gikunhuran sa 18,3-21,6%;
• Sa diha nga naminaw sa pagbagulbol sa usa ka sapa ug sa pag-awit sa mga langgam, lamang 2-5%;
• Usa ka talagsaong resulta ang nakuha sa dihang nagdula sa "Moonlight Sonata" ni Beethoven: ang gikusgon sa pag-ihap misaka ug 7%.

Kini nga mga indicators nagsulti kanato nga ang lain-laing mga matang sa mga tingog makaapekto sa usa ka tawo sa lain-laing mga paagi: ang monotonous nga kasaba sa usa ka drill nagpahinay sa proseso sa panghunahuna sa usa ka tawo sa hapit 20%, ang kasaba sa kinaiyahan halos dili makabalda sa tren sa panghunahuna sa usa ka tawo, ug ang pagpaminaw. sa pagpakalma sa klasikal nga musika bisan pa adunay usa ka mapuslanon nga epekto kanato , sa pagdugang sa efficiency sa utok.

Sa unsang paagi mausab ang pandungog sa paglabay sa panahon? Unsa ka seryoso ug kritikal ang pagkadaot sa pandungog kon nagpuyo ka sa saba nga siyudad?

Uban sa dagan sa kinabuhi, usa ka natural nga pagkawala sa pandungog mahitabo, ang gitawag nga panghitabo - presbycusis. Adunay mga lagda alang sa pagkawala sa pandungog sa pipila nga mga frequency pagkahuman sa 50 ka tuig. Apan, sa kanunay nga impluwensya sa kasaba sa cochlear nerve (ang nerve nga responsable sa pagpasa sa mga sound impulses), ang pamatasan nahimong patolohiya. Sumala sa Austrian nga mga siyentipiko, ang kasaba sa dagkong mga siyudad makapakunhod sa gitas-on sa kinabuhi sa tawo sa 8-12 ka tuig!

Kasaba sa unsa nga kinaiyahan ang labing makadaot sa mga organo sa pandungog, ang lawas?

Ang hilabihan ka kusog, kalit nga tingog - usa ka buto sa pusil sa duol o ang kasaba sa usa ka jet engine - mahimong makadaot sa hearing aid. Isip usa ka otolaryngologist, kanunay akong nakasinati og acute sensorineural hearing loss - usa ka contusion sa auditory nerve - pagkahuman sa usa ka shooting range o malampuson nga pagpangita, ug usahay pagkahuman sa usa ka gabii nga disco.

Sa katapusan, unsa nga mga paagi aron mapahulay ang imong mga dalunggan ang imong girekomenda?

Sa ako nang giingon, kinahanglan nga panalipdan ang imong kaugalingon gikan sa kusog nga musika, limitahan ang imong pagtan-aw sa mga programa sa telebisyon. Kung maghimo ug saba nga trabaho, matag oras kinahanglan nimong hinumdoman nga magpahulay sa 10 minuto. Hatagi'g pagtagad ang gidaghanon sa imong gisulti, dili kini makadaot kanimo o sa kauban. Pagkat-on sa pagsulti nga mas hilom kon ikaw adunay hilig sa pagpakigsulti sa emosyonal kaayo. Kung mahimo, relaks sa kinaiyahan nga mas kanunay - niining paagiha makatabang ka sa pagpamati ug sa sistema sa nerbiyos.

Dugang pa, isip usa ka otolaryngologist, makakomento ka ba kung giunsa ug unsa nga volume nga luwas ang pagpamati sa musika gamit ang mga headphone?

Ang nag-unang problema sa pagpamati sa musika gamit ang mga headphone mao nga ang usa ka tawo dili makontrol ang lebel sa volume. Sa ato pa, morag hilom sa iyang tan-aw ang musika, apan sa pagkatinuod aduna siyay hapit 100 ka decibel sa iyang mga dalunggan. Ingon usa ka sangputanan, ang mga batan-on karon nagsugod nga adunay mga problema sa pandungog, ingon man sa kahimsog sa kinatibuk-an, sa edad nga 30.

Aron malikayan ang pag-uswag sa pagkabungol, kinahanglan nimo nga gamiton ang taas nga kalidad nga mga headphone nga makapugong sa pagsulod sa gawas nga kasaba ug sa ingon mawagtang ang panginahanglan sa pagdugang sa tunog. Ang tingog mismo kinahanglan dili molapas sa kasagaran nga lebel - 10 dB. Kinahanglan ka nga maminaw sa musika sa mga headphone nga dili molapas sa 30 minuto, dayon mohunong sa labing menos 10 minuto.

Mga pagpugong sa kasaba

Daghan kanato ang naggugol sa katunga sa atong kinabuhi sa opisina ug dili kanunay posible nga mag-uban sa kasaba sa trabahoan. Si Galina Carlson, regional director sa Jabra (usa ka kompanya nga naggama og mga solusyon alang sa mga may diperensya sa pandungog ug propesyonal nga mga headset, bahin sa GN Group nga gitukod 150 ka tuig na ang milabay) sa Russia, our country, CIS ug Georgia, mipaambit: “Sumala sa panukiduki sa The Guardian , tungod sa kasaba ug misunod nga pagkabalda, ang mga empleyado mawad-an ug hangtod sa 86 minutos kada adlaw.”

Sa ubos ang pipila ka mga tip gikan sa Galina Carlson kung giunsa ang mga empleyado makasagubang sa kasaba sa opisina ug epektibo nga magkonsentrar.

Ibalhin ang mga ekipo kutob sa mahimo

Ang tig-imprinta, copier, scanner ug fax anaa sa bisan unsang luna sa opisina. Ikasubo, dili tanan nga kompanya naghunahuna bahin sa malampuson nga lokasyon sa kini nga mga aparato. Kumbinsihon ang tighimo og desisyon aron masiguro nga ang kagamitan nahimutang sa pinakalayo nga suok ug dili makamugna og dugang nga kasaba. Kung wala kami maghisgot bahin sa bukas nga wanang, apan bahin sa lahi nga gagmay nga mga kwarto, mahimo nimong sulayan nga ibutang ang mga saba nga mga aparato sa lobby o mas duol sa salo-salo.

Hupti ang mga miting nga hilom kutob sa mahimo

Kasagaran ang mga kolektibo nga mga miting gubot, pagkahuman ang ulo magsakit: ang mga kauban magsamok sa usag usa, nga maghimo usa ka dili maayo nga background sa tunog. Ang matag usa kinahanglang makakat-on sa pagpaminaw sa ilang ubang mga partisipante sa miting.

Pagsunod sa "hygienic nga mga lagda sa pagtrabaho"

Kinahanglan nga adunay makatarunganon nga mga paghunong sa bisan unsang trabaho. Kung mahimo, paggawas alang sa usa ka gininhawa sa presko nga hangin, pagbalhin gikan sa usa ka saba nga palibot - aron ang karga sa sistema sa nerbiyos makunhuran. Gawas lang kung, siyempre, ang imong opisina nahimutang duol sa usa ka busy nga highway, diin ang kasaba makadaot kanimo.

Lakaw nga radikal - sulayi ang pagtrabaho gikan sa balay usahay

Kung gitugotan sa kultura sa imong kompanya, hunahunaa ang pagtrabaho gikan sa balay. Mahibulong ka kung unsa kadali alang kanimo ang pag-focus sa mga buluhaton, tungod kay ang mga kauban dili makabalda kanimo sa lainlaing mga pangutana.

Pilia ang tama nga musika para sa konsentrasyon ug pagpahayahay

Dayag nga dili lamang ang "Moonlight Sonata" ang adunay positibo nga epekto sa konsentrasyon. Pagtigom ug playlist alang sa mga panahon nga kinahanglan nimong ipunting ang tanan nimong atensyon sa usa ka hinungdanon nga butang. Kinahanglan nga ikombinar niini ang makapabayaw, makapadasig nga musika nga adunay paspas nga mga tempo, ug isagol sa neyutral nga musika. Paminawa kini nga "mix" sulod sa 90 ka minuto (nga adunay usa ka pahulay, nga among gisulat sa sayo pa).

Dayon, atol sa 20-minutos nga pagpahulay, pagpili og duha o tulo ka ambient track - mga kanta nga adunay bukas, mas taas, mas ubos nga mga tono ug mga frequency, mas hinay nga mga ritmo nga dili kaayo tambol.

Ang pagpuli-puli sumala niini nga laraw makatabang sa utok sa paghunahuna nga mas aktibo. Ang mga espesyal nga aplikasyon nga makatabang sa mga tiggamit sa pagsubay sa gitakda nga gidaghanon sa musika makatabang usab nga dili makadaot sa ilang pandungog.