Biohacking: Usa ka Giya sa Nagsugod

Ang biohacking usa ka sistematikong pamaagi sa biology sa tawo nga nagtutok sa tanang aspeto sa kalihokan. Ang panguna nga kalainan niini gikan sa mga gawi sa pag-ila sa kaugalingon naa sa sistema. Ania ang 7 nga mga limbong nga gigamit namon nga mga direksyon sa paghimo sa among kinabuhi nga labi ka natural ug himsog nga direksyon.

1. Paglihok

Kitang tanan nahibalo nga ang paglingkod sa dugay nga panahon makadaot — kini mosangpot sa tensiyon sa kaunoran ug makaguba sa atong pisikal nga mga abilidad. Ania ang pipila ka yano nga mga ehersisyo nga makatabang sa pagpasig-uli sa natural nga paglihok.

Hilikuton 1: roll sa usa ka humok nga fitness roller alang sa 10 minutos kada adlaw. Kining yano ug epektibo nga self-massage nagpasig-uli sa elasticity sa kaunoran ug makapahupay sa tensiyon.

Hilikuton 2: pagpadayon sa usa ka neyutral nga posisyon sa likod. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga pug-on ang imong mga sampot, pagginhawa ug pagbitad sa imong mga gusok, higpitan ang imong abs ug dad-on ang imong ulo sa usa ka neyutral nga posisyon (mga dalunggan sa linya sa imong mga abaga - hunahunaa nga gibira ka sa tumoy sa imong ulo) . Pagpraktis sa neyutral nga posisyon matag oras.

2. Pagkaon

Usa ka walay katapusan nga gidaghanon sa mga artikulo ug mga libro ang gisulat mahitungod sa mga benepisyo sa husto nga nutrisyon, apan unsa nga matang sa nutrisyon ang maisip nga ingon niana sa katapusan? Ang Nutritionist nga si Dave Asprey nag-ingon nga kinahanglan ka mokaon og daghang utanon, mogamit og lana sa utanon, pagpili og natural nga mga protina, ug limitahan ang imong pag-inom og carbohydrates ug prutas. Gipalanog siya sa nutrisyunista nga si JJ Virgin, nga midugang nga hinungdanon kaayo ang paghunong sa paggamit sa asukal: mas makaadik ug makaadik kini kaysa morphine.

Gipunting ni Dr. Tom O'Brien ang pagtagad sa pagsalig sa tiyan-utok. Kung ikaw adunay alerdyi o pagkasensitibo sa usa ka pagkaon ug dili nimo kini tagdon, ang utok mahimo’g mag-reaksyon sa panghubag, nga makaapekto sa trabaho niini. Mahibal-an nimo kung ikaw adunay mga alerdyi sa pagkaon sa tabang sa mga medikal nga pagsulay.

3. Balik sa kinaiyahan

Nahibal-an ba nimo nga ang bisan unsang iro usa ka kaliwat sa usa ka lobo? Oh, ug kanang maanyag nga itoy nagkukot sa imong sabakan. Lobo sab siya. Ang iyang layo nga katigulangan dili unta magligid-ligid sa iyang likod sa imong atubangan aron ikaw mokamot sa iyang tiyan — magpistahan unta siya kanimo alang sa panihapon.

Ang modernong tawo halos walay kalainan sa kini nga itoy. Gipakaon namo ang among kaugalingon ug nagtukod og bawal sa pagpangatarungan mahitungod niini. Kita ubos sa atong mga katigulangan sa pisikal nga porma, paglahutay, abilidad sa pagpahiangay sa madali ug mas prone sa laygay nga mga sakit.

Kung ang problema mao ang domestication, nan ang paagi sa paggawas mao ang pagbalik sa kinaiyahan. Ania ang pipila ka mga tip aron makatabang niini:

• Pagdumili sa mga semi-natapos nga mga produkto pabor sa «live», natural nga pagkaon: bag-o nga gipili nga mga utanon, karne, uhong.

• Inom ug natural nga tubig: gikan sa tubod o binotelyang. Ang atong giinom sama ka importante sa atong gikaon.

• Pagginhawa og limpyo nga hangin. Trite, apan tinuod: ang hangin sa parke mas himsog kay sa hangin sa apartment nga adunay mga spore sa abug ug agup-op. Paggawas sa balay kutob sa mahimo.

• Paggawas sa adlaw nga mas kanunay. Ang kahayag sa adlaw kabahin sa atong natural nga pagkaon, kini makatabang sa lawas sa paghimo sa mapuslanon nga mga butang.

• Paggawas sa kinaiyahan nga mas kanunay.

4 Pagkahunahuna

Ang akong apohan sa tuhod miadto sa America nga walay kwarta. Wala siyay pamilya, walay plano kung unsaon pagkinabuhi. Nalipay siya tungod lang kay nabuhi siya. Ubos nga mga gilauman, taas nga kalig-on. Karon sa usa ka cafe makadungog ka og mga reklamo nga ang wi-fi dili molihok. "Lipay ang kinabuhi!" Taas nga mga gilauman, ubos nga pagpadayon.

Unsa ang buhaton niini?

Tip 1: Paghimo og kahasol.

Ang dili komportable nga mga sitwasyon makatabang sa pagpaubos sa mga gilauman ug pagdugang sa kalig-on. Pagsugod matag adlaw sa usa ka bugnaw nga ulan, pag-apil sa hago nga mga dula, pagsulay sa therapy sa pagsalikway. Sa katapusan, biyai ang kaharuhay sa panimalay.

Tip 2: Pamalandong.

Aron mabag-o ang atong panan-aw, kinahanglan naton masabtan ang panimuot. Ang pagpamalandong usa ka napamatud-an nga dalan sa pagpauswag sa kahibalo. Karon, ang mga advanced nga pamaagi sa pagpamalandong nga gibase sa biofeedback nagpakita, apan kinahanglan nimo nga magsugod sa pinakasimple nga mga gawi. Ang labing hinungdanon nga lagda: ang gamay nga oras nga imong naa alang sa pagpamalandong, mas kanunay nimo kinahanglan nga magpraktis niini.

5. Musika

Ang akong personal nga sekreto nga biohack sa konsentrasyon: pagsul-ob sa mga headphone, pag-abli sa usa ka app sa musika, pag-on sa instrumental rock o electronics. Sa diha nga ang musika magpatugtog, ang kalibutan sa palibot dili na maglungtad, ug ako makakonsentrar sa trabaho.

Ang atong utok gilangkoban sa 100 ka bilyong neuron nga nakigkomunikar sa usag usa gamit ang elektrisidad. Kada segundo, milyon-milyong neuron ang dungan nga nagpatunghag elektrikal nga kalihokan. Kini nga kalihokan makita sa electroencephalogram sa porma sa usa ka kulot nga linya - usa ka balud sa utok. Ang frequency sa brainwave oscillation nagdepende sa imong gibuhat.

Usa ka gamay nga programa sa edukasyon sa mga balud sa utok:

• Beta: (14–30 Hz): aktibo, alerto, alerto. Gigugol namo ang kadaghanan sa adlaw niini nga yugto.
• Alpha: (8-14 Hz): meditative nga kahimtang, mahunahunaon apan relaks, transisyonal nga kahimtang tali sa pagkatulog ug pagmata.
• Theta: (4-8 Hz): light sleep state, access sa subconscious.
• Delta (0,1–4 Hz): Usa ka kahimtang sa lawom, walay damgo nga pagkatulog.

Napamatud-an na sa siyensya nga ang kanunay nga sound wave makaapektar sa kalihokan sa utok. Dugang pa, adunay usa ka pagtuon nga nagpamatuod nga ang mga tawo mosulod sa usa ka meditative state 8 ka beses nga mas paspas pinaagi lamang sa pagpamati sa musika. Ang musika, ingnon ta, “nagpahamtang” ug ritmo sa atong utok.

6. Pag-agos sa Kaamgohan

Ang agos mao ang labing maayo nga kahimtang sa panimuot diin gibati naton ang labing kaayo ug labing produktibo. Sa pagkaanaa niini, gibati namo nga mihinay ang panahon, gisalikway na namo ang tanang problema. Hinumdomi ang mga higayon nga nangutana ka sa kainit ug ang tanan wala kanimo? Kini ang dagan.

Bestselling nga awtor sa Superman Rising¹ Si Stephen Kotler nagtuo nga ang bugtong kategorya sa mga tawo nga kanunay nga mosulod sa estado sa dagan mao ang mga grabe nga atleta. Tungod kay ang grabe nga mga dula kanunay nga nagbutang sa mga atleta sa mga sitwasyon nga naghulga sa kinabuhi, wala silay kapilian: kung mosulod sa usa ka kahimtang sa dagan o mamatay.

Ang dagan sa estado sa iyang kaugalingon mao ang cyclical. Sa dili pa mosulod sa agos, kinahanglan natong mabati ang resistensya. Kini ang yugto sa pagkat-on. Atol niini nga hugna, ang atong utok nagpatunghag mga beta wave.

Unya kinahanglan nimo nga hingpit nga ibulag ang imong kaugalingon gikan sa kalikopan. Niini nga hugna, ang atong subconscious makahimo sa iyang salamangka - pagproseso sa impormasyon ug pagrelaks. Ang utok nagpatunghag alpha waves.

Unya moabut ang dagan nga estado. Ang utok nagpatunghag theta waves, nga nagbukas sa access sa subconscious.

Sa katapusan, mosulod kami sa yugto sa pagbawi: ang mga balud sa utok nag-usab-usab sa usa ka delta ritmo.

Kung nagkaproblema ka sa pagkompleto sa usa ka buluhaton, sulayi nga pugson ang imong kaugalingon sa pagtrabaho niini nga mas lisud kutob sa mahimo. Unya hunong ug buhata ang usa ka butang nga hingpit nga lahi: sama sa yoga. Kini usa ka kinahanglanon nga lakang gikan sa problema sa wala pa mosulod sa kaamgohan sa dagan. Unya, sa dihang mobalik ka sa imong negosyo, mas sayon ​​​​alang kanimo ang pagsulod sa usa ka kahimtang sa dagan, ug ang tanan moadto sama sa orasan.

7. Salamat

Pinaagi sa pagpahayag sa pasalamat, kita positibo nga nag-impluwensya sa umaabot nga pagtimbang-timbang sa mga panghitabo sa atong kinabuhi. Ania ang tulo ka mga limbong aron matabangan ka nga magpraktis niini matag adlaw.

1. Diary sa pasalamat. Kada gabii, isulat sa imong journal ang 3 ka butang nga imong gipasalamatan karon.

2. Mapasalamaton nga paglakaw. Sa pagpaingon sa trabaho, sulayi nga mabati ang imong kaugalingon «dinhi ug karon», aron mabati ang pasalamat sa tanan nga imong nakita ug nasinati sa panahon sa panaw.

3. Mapasalamaton nga pagbisita. Pagsulat og usa ka sulat sa gugma ug pasalamat ngadto sa usa ka tawo nga importante kanimo. Paghimo og appointment uban niini nga tawo, dad-a ang sulat uban kanimo ug basaha kini.

Ang pagbati sa pasalamat usa ka adlaw-adlaw nga praktis, sama sa pagpamalandong. Sama sa pagpamalandong, sa paglabay sa panahon kini nahimong mas natural. Dugang pa, ang pagkamapasalamaton ug pagpamalandong nagtinabangay sa usag usa, sama sa pan ug mantekilya sa sandwich.

Hinumdomi, ang imong gibutang sa imong lawas makaapektar sa mogawas niini. Ang imong mga hunahuna nagmugna sa kalibutan sa imong palibut, ug kung ikaw "nagdala" sa pasalamat sa imong kaugalingon, madawat nimo kini gikan sa kalibutan.

¹ "Pagbangon sa Superman" (Amazon Publishing, 2014).