Body Attack - usa pa ka grabe nga ehersisyo sa aerobic gikan sa usa ka grupo sa mga bantog nga coach sa New Zealand sa Les Mills. Ang programa gilaraw alang sa pagsunog sa tambok, pagkawala sa timbang, mga kaunuran sa tono ug pagdugang sa paglahutay. Kung gusto nimo nga makakuha og porma sa mubu nga panahon, kung ingon ang Body Attack ang imong kinahanglan.
Ang programa naghiusa sa aerobic ug kusog nga ehersisyo. Pagdagan, pag-ambak, paghimo lunges, push-UPS ug squat. Gitugotan ka sa kini nga pamaagi aron maaktibo ang tanan nga kaunuran sa imong lawas. Ang pagbansay angay ra alang sa advanced fitness. Kinahanglan adunay maayo nga pisikal nga porma aron makontrol ang kini nga karga. Apan kini angay - ang imong lawas mabag-o nga dili maila.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Pag-ehersisyo sa TABATA: 10 nga mga set sa ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
- Ang tanan bahin sa crossfit: ang maayo, peligro, ehersisyo
- Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa HIIT sa Chloe ting
- Pag-ehersisyo sa biseklita: ang mga maayo ug maayo, kaepektibo alang sa pagminus
- Nag-una nga 20 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bukton
- Pagdagan sa buntag: paggamit ug kahusayan ug ang sukaranan nga mga lagda
- Giunsa makubu ang hawak: mga tip ug ehersisyo
Bahin sa programa sa Pag-atake sa Lawas
Ang Body Attack usa ka labing kusog nga pag-ehersisyo sa Les Mills. Pag-andam alang sa gyrosigma sa pagbansay nga magpugos sa imong lawas nga magpadaog, apan aron molambo. Ang pasalig sa mga magbubuhat, alang sa usa ka oras nga klase gisunog nimo ang mga 600-700 nga kaloriya! Kini hapit ang labing kaayo nga posible nga sangputanan, nga makakab-ot sa imong lawas. Apan ang karga sa lawas adunay ka seryoso.
Ang agwat sa pagbansay, mabati nimo samtang ang rate sa imong kasing-kasing nagpataas sa usa ka maximum nga kantidad ug nahulog. Sugdan nimo ang programa sa grabe nga paglihok sa cardio: lakang sa lakang sa lakang sa mga klase nga modaghan. Pagkahuman sa 15-20 ka minuto, kung giginhawa nimo ang iyang katapusang mga bitiis, magsugod ang bahin sa kuryente alang sa taas nga bahin sa lawas diin makaginhawa ka. Apan dili magdugay. Tungod niana naghulat ka usab alang sa grabe nga interval cardio. Sa katapusang 10 minuto sa programa, magpakita ka kusog nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug tiyan. Sa katapusan sa 60 minuto mahurot ka hangtod sa kinutuban.
Kanus-a ko kinahanglan buhaton ang Body Attack? Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang ug maghulma usa ka matahum nga lawas, ang mga sesyon kinahanglan labing menos duha ka beses sa usa ka semana. Sa igo nga pagbansay mahimo ka makahimo 3 beses sa usa ka semana. Maayo nga panagsama ang kurso sa usa ka programa sa kuryente sama sa Body Pump. Bisan pa, pag-amping sa taas nga karga. Ang tin-aw nga panudlo lisud ihatag, ang tanan nagdepende sa imong lawas, apan hinumdomi nga ang sobra nga pag-ensayo usa ka negatibo nga hinungdan.
TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili
Mga Pag-atake sa Lawas:
- Ang programa dili magbilin bisan unsang kahigayunan sa tambok sa imong lawas. Nakita nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan nga regular nga mga klase, tungod sa usa ka pag-ehersisyo mahimo ka nga magsunog hangtod sa 700 nga kaloriya!
- Balanse kaayo ang pagbansay: una nga makakuha ka usa ka grabe nga ehersisyo sa aerobic, pagkahuman kusog. Sa ingon, dili ra nimo sunugon ang kaloriya apan palig-onon usab nimo ang imong kaunuran.
- Bisan pa sa pag-upod sa mga ehersisyo sa kusog, dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan. Ang tibuuk nga praktis gitukod nga eksklusibo aron magamit ang imong kaugalingon nga lawas.
- Sa pagtandi sa parehas nga programa gikan sa Les Mills Body Combat, wala’y komplikado nga mga lubid ug bag-ong mga ehersisyo gikan sa martial arts. Ang tanan nga mga lihok dali makuha ug masabtan.
- Sama sa tanan nga uban pang mga programa nga Millson, kanunay nga bag-ong gipagawas ang Body Attack. Ang imong lawas wala’y panahon aron maanad sa karga, ug makalaay usab.
- Kini nga pag-ehersisyo nagdugang sa imong paglahutay, nagpalambo sa imong koordinasyon ug abtik.
- Makadugang nga musika diin gipadayon ang klase, makapabayaw sa imong espiritu ug makadasig kanimo sa pag-ehersisyo.
Pag-atake sa Lawas:
- Ang programa gisupak sa mga tawo nga nag-antos sa sakit sa mga lutahan sa tuhod. Ang usa ka daghan nga mga paglukso mahimong hinungdan sa pagdugang sa kini nga problema.
- Ang Body Attack usa ka grabe nga pag-ehersisyo, busa dili kini angay alang sa mga malisud sa pagtugot sa cardio o adunay mga problema sa kasingkasing.
- Bisan kung gisulat ni Les Mills sa ilang website nga ang programa magamit alang sa mga nagsugod, apan lisud dawaton. Ang ingon nga pagbansay aron mabuntog ang mga tawo nga dili andam sa lawas malisud. Programa alang sa abante ug gahi nga mga tawo.
Ang Body Attack usa ka maayo nga ehersisyo nga nagsunog sa tambok nga makatabang kanimo aron dali mawala ang sobra nga gibug-aton. Ug ang pagbansay sa kusog, nga husto nga nahilakip sa programa makapalig-on sa imong mga kaunuran ug mapaayo ang yuta sa lawas. Bisan pa, ang mga leksyon kinahanglan adunay igo nga pisikal nga pagbansay alang sa mga nagsugod nga programa sa kahimsog makahadlok.