Kaundan
Ang Body Combat usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa cardio nga gihimo sa usa ka grupo sa mga bantog nga coach sa New Zealand sa Les Mills. Pagkahuman sa kalampusan sa programa sa usa ka barbell Body Pump, ang mga trainer nagsugod sa paghunahuna sa direksyon sa mga klase sa aerobic. Mao nga sa 2000 didto ang pagbansay sa Body battle, nga diha-diha dayon nakakuha og pagkapopular sa kalibutan sa kahimsog.
Karon, ang programa nga Body Combat naglambigit sa labaw pa sa 96 ka mga nasud. Kauban sa Body Pump (pag-ehersisyo nga adunay gibug-aton), ang Body Combat mao ang labing malampuson nga proyekto sa mga bag-ong trainer sa Zealand nga Les mills.
Ang Workout Body Combat gihimo pinaagi sa mga ehersisyo sa grupo ug usa ka hugpong sa mga lihok gikan sa lainlaing martial arts nga gihiusa sa usa ka yano nga koreograpo sa ilawom sa nagdilaab nga musika. Bansayon nimo ang tibuuk nga lawas (mga bukton, abaga, likud, tiyan, butnga ug mga bitiis), ingon man usab mapalambo ang pagka-flexible, kusog, koordinasyon ug paglahutay sa kasingkasing.
Bahin sa programa nga Combat sa Lawas
Ang Body Combat usa ka ehersisyo sa aerobic nga magdala sa imong lawas sa porma sa oras nga girekord. Ang programa gihimo pinaagi sa basehan sa martial arts sama sa Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Epekto ang kombinasyon sa lainlaing mga lihok nga naghimo sa ehersisyo nga epektibo dili lamang alang sa pagkawala sa timbang, apan alang usab sa pag-uswag sa imong pagkaangay, kaabtik ug koordinasyon. Mawala ang gibug-aton, mapalig-on ang imong kaunuran, mapaayo ang postura ug koordinasyon, mawala ang labi nga tambok ug cellulite nga makapalambo sa paglahutay.
Ang Body Combat nagtumong sa pag-ehersisyo sa cardio, busa, sa tabang sa kini nga programa mapaayo nimo ang pagpaandar sa Cardiovascular ug madugangan ang imong kusog. Bisan pa, kinahanglan mahibal-an namon nga ang karga maghatag ka seryoso, busa kinahanglan nga ikaw andam kaayo. Kung adunay ka kalisud nga panahon bisan sa yano nga aerobic nga ehersisyo (Jogging, pagsayaw), lagmit nga ang panagsangka sa Lawas alang pa kanimo usa ka makahadlok nga buluhaton. Maayo, pag-adto sa usa ka leksyon sa pagsulay aron masusi ang imong kaandam sa programa.
Ang Program Body Combat molungtad og 55 ka minuto. Ang komplikado giubanan sa 10 mga track sa musika: 1 nga track nga nagpainit, 8 nga track alang sa mga punoan nga sesyon ug 1 nga track alang sa pag-inat. Adunay usab usa ka mubo nga format sa klase sa grupo sa 45 minuto, diin ang pagkonsumo sa kaloriya hapit katumbas sa oras nga klase sa gasto sa pagkunhod sa kalingawan. Apan sa mga fitness room kanunay adunay mga klase sa 55 minuto. Kadaghanan sa mga ehersisyo sa Combat sa Lawas mga kombinasyon sa mga suntok ug sipa.
Kanus-a ko kinahanglan buhaton ang Body Combat aron maayo ang akong pagkabutang? Kini nag-agad sa imong mga katuyoan. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, programa sa ehersisyo 2-3 beses sa usa ka semana ug husto nga nutrisyon. Kung gusto nimong maghimo usa ka matahum nga kahupayan sa lawas, girekomenda namon ka nga magpuli-puli sa Body Combat sa usa pa nga programa sa seguridad, sama sa Body Pump. Hingpit sila nga nagtabang sa usag usa, busa dili kinahanglan nga maghunahuna ka usa ka plano sa pagtudlo sa indibidwal. Ang Les Mills nagmugna alang kanimo ang hingpit nga kombinasyon sa kusog ug ehersisyo sa aerobic.
Ang Body Combat dili girekomenda nga praktis sa mga mabdos, mga tawo nga adunay hiniusa nga mga problema ug ang presensya sa sakit sa kasingkasing o hypertension. Kinahanglan gyud nga programa sa pagbansay sa BodyCombat adunay kalidad nga sapatos sa sports, kung dili nimo gusto nga masakitan sa kurso sa trabaho.
Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog
Ang mga maayo ug daotan nga pagbansay sa Body Combat
Sama sa bisan unsang programa nga Body Combat adunay kaugalingon nga mga bentaha ug disbentaha. Sa wala ka pa magsugod nga buhaton, siguruha nga analisahon alang sa imong kaugalingon ang mga kaayohan ug kalainan sa kini nga pag-ehersisyo gikan sa Les Mills.
pros:
- Ang panagsangka sa lawas makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok, pagpaayo sa metabolismo, pagpahugot sa lawas ug pagminus sa kadaghan.
- Ang ingon nga pag-ehersisyo nagpalambo sa daghang paglahutay ug nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing.
- Ang mga ehersisyo nga gigamit sa Body Combat, yano ug prangka. Adunay dili usa ka komplikado nga mga ligament, ang mga ehersisyo dali nga sundon.
- Usa ka pag-ehersisyo ang mahimo nimong sunugon 700 nga kaloriya. Kini tungod sa pagpuli sa grabe nga mga lihok nga gilakip ang tanan nga mga kaunuran sa imong lawas.
- Ang programa kanunay nga na-update, matag tulo ka bulan usa ka grupo sa mga trainer nga Les Mills ang naghimo bag-ong mga pagpagawas sa panagsangka sa Lawas nga adunay gi-update nga mga lihok ug musika. Ang imong lawas wala’y panahon aron makapahiangay sa lulan, ug tungod niini ang mga klase nahimong labi ka episyente.
- Ang pagbansay nagpalambo sa imong koordinasyon ug pagka-flexible, nagpalambo sa postura ug nagpalig-on sa dugokan.
- Ang Body Combat literal nga gimugna aron mahiusa kini sa pagbansay sa kusog nga Body Pump. Pagpadayon sa kini nga mga programa gikan sa Les Mills, madala nimo ang imong kaugalingon sa maayong pamorma.
Mga disbentaha ug mga limitasyon:
- Grabe kaayo ang pagbansay, dili tanan nga naapil niini usa ka seryoso nga tensiyon sa lawas, labi na ang kasingkasing.
- Ang aerobic nga programa, labi nga gilaraw alang sa pagbug-at sa timbang kaysa pagpalig-on sa kaunuran. Kung gusto nimo mapalit ang usa ka matahum nga paghupay sa lawas, labi na ang Body Combat labi ka maayo nga isagol sa pagbansay sa kusog.
- Gitinguha nga magsugod usa ka programa alang sa mga adunay problema sa dugokan o lutahan.
- Nakigbatok sa lawas ang lainlaing dili standard nga ehersisyo. Wala'y tradisyonal nga paglukso ug pagdagan sa lugar nga kaniadto nakita namon sa mga ehersisyo sa cardio. Ang pagsagol sa daghang mga lahi sa martial arts mahimo nga dili gusto sa tanan.
- Pagtagad! Ang ingon ka grabe nga pag-ehersisyo sama sa Body Combat dili mahiuyon sa usa ka mubu nga diyeta nga kaloriya. Sa ingon ka seryoso nga karga kinahanglan nimo nga adunay balanse nga pagkaon.
Body Combat - usa ka sulundon nga ehersisyo kung nangita ka nga kalidad nga cardio-load. Kini labi ka grabe ug labi ka makalipay kaysa, pananglitan, pagbansay sa ellipse ug treadmill, sa parehas nga paggamit sa labi ka daghang lahi sa mga kaunuran. Ang mga sangputanan gikan sa programa makita sa imong lawas pagkahuman sa tulo hangtod upat ka semana nga regular nga mga klase.
TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili