Jillian Michaels - Nagdugang dugang (Extreme Shed & Shred)

Ang Programa nga Jillian Michaels Extreme Shed & Shred makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug maayo ang kahimtang. Ang pagbansay, bisan pa sa "grabe" nga ngalan, dili matawag nga grabe, mao nga kini angay alang sa intermediate nga lebel sa pisikal nga kahimsog. Kung ikaw usa ka bag-o sa fitness, susiha ang among pagpili sa mga ehersisyo alang sa mga nagsugod sa balay.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

• TABATA nga pagbansay: 10 ka andam nga gihimo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
• Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
• Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
• Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo
• Nag-una nga 20 labing maayo nga mga babaye nga nagdagan nga sapatos alang sa luwas nga pagdagan
• FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
• Side plank para sa tiyan ug hawak + 10 mods (litrato)
• Kusug nga pagbansay alang sa mga babaye: ang plano + ehersisyo
• Pag-ehersisyo sa biseklita: ang mga maayo ug maayo, kaepektibo alang sa pagminus

Mahitungod sa programa nga Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Ang programa walay labut sa popular nga pagbansay 30 Day Shred, ang kaamgiran sa mga ngalan kinahanglan nga dili makapakurat. Ang Extreme Shed & Shred usa ka ehersisyo nga adunay lahi nga pamaagi, bisan pa, dili kaayo epektibo kaysa sa klasiko nga "Sredakh". Ang programa gitukod pinasukad sa mga ehersisyo gikan sa kickboxing, JIU-jitsu ug yoga nga adunay pagdugang sa mga sukaranan nga elemento sa pagbansay sa kusog. Ang mga aerobic exercises dinhi usab, apan dili kini ang basehan sa programa, busa ang "Extreme sredy" dili makakapoy nga ehersisyo.

Ang kurso naglangkob sa duha ka lebel, ang una dili kaayo komplikado nga mahimo kini, ug mga nagsugod sa kahimsog. Ang una nga lebel molungtad og 40 minuto, ang ikaduha mas taas - mga 50 minuto. Alang sa usa ka ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells gikan sa 1 hangtod 5 kg depende sa imong kahimsog. Naghatag si Gillian ug tukma nga mga rekomendasyon kung unsa kadugay ang pagpadagan sa programa, apan among girekomenda nga mobalhin sa usa ka labi ka lisud nga lebel sa diha nga imong gibati nga ang una nga lebel dali ra.

Ang load nga nagtanyag sa Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, dili matawag nga huyang. Hinunoa, kini malumo ug dili kaayo grabe kay sa naandan namong makita sa iyang mga fitness program. Mahitungod sa pagbansay-bansay sama sa pag-ingon, "mahunahunaon" ug balanse kung dili ka singot tungod sa kakapoy, apan gibati nimo ang tensiyon sa matag kaunoran sa imong lawas. Kung nagduhaduha ka sa pagka-epektibo sa "Extreme sredy", sulayi nga iusa kini sa laing programa nga Jillian Michaels o pagpili og mas seryoso nga ehersisyo.

TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili

Ang mga bentaha sa programa:

• pinaagi sa paggamit sa mga elemento sa yoga, kickboxing, ug JIU-jitsu nga programa naglangkob sa makapaikag nga orihinal nga mga ehersisyo
• ang leksyon mahitabo sa ubos nga tulin, mao nga kadtong dili ganahan sa daghang paglukso, Extreme Shed & Shred ganahan
• adunay mga stretching exercises ug balanse, nga magtugot kanimo sa pagpalambo sa pagka-flexible ug konsentrasyon
• pagbansay "Ilabay ang usa ka dugang nga" exhaust sa lawas, mao nga kamo makasunod niini bisan sa buntag sa wala pa ang trabaho, alang sa panig-ingnan.

Ang mga disbentaha sa programa:

• pipila ka mga kombinasyon sa mga ehersisyo orihinal kaayo ug igo nga mahagiton alang sa mga pagbalik-balik;
• walay bersyon sa Russian nga pinulongan
• ang programa mas gidisenyo alang sa "mahunahunaon" ug dili grabe nga load, mao nga ang usa ka tawo ingon og sayon ​​ug inefficient (ilabi na ang unang ang-ang).

Ang ingon nga pagbansay sama sa Extreme Shed & Shred mapuslanon kaayo alang sa imong lawas. Siyempre dili sila makatabang kanimo sa pagsunog sa maximum nga gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ka mubo nga panahon o sa usa ka paspas nga pag-uyog metabolismo. Apan tugotan ka nila nga madala ang tono sa imong kaunuran, mapaayo ang imong pagka-flexible, aron masuhid ang mga bag-ong orihinal nga bahin ug aron lang makatagamtam sa usa ka balanse nga programa sa kahimsog.

Mahimong interesado ka sa mosunod nga mga artikulo:

• Jillian Michaels - Wala’y problema nga mga lugar
• Jillian Michaels — pagpadali sa imong metabolismo
• Jillian Michaels - Slim nga tawo sa 30 ka adlaw
• Jillian Michaels Revolution nga lawas (Body Revolution)