Pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels: ang programa nga "average weight"

Kung ikaw adunay igo nga pisikal nga pagbansay aron mahimo ang labi ka komplikado nga mga programa Jillian Michaels kaysa sama sa 30 Day Shred o Ripped in 30, gisugyot ko nga basahon nimo kini nga artikulo. Ang mga ehersisyo sa ubos wala gidisenyo alang sa mga nagsugod, apan dili iya sa advanced level.

Ang matag kurso gihulagway sa detalye sa among website, kung imong i-klik ang link makit-an nimo ang labi ka piho nga kasayuran sa usa ka partikular nga fitness program.

Alang sa mga ehersisyo sa balay, tan-awa usab ang mosunod nga mga artikulo:

• Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
• Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
• Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa toned buttocks
• Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
• Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
• TABATA nga pagbansay: 10 ka andam nga gihimo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
• Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
• Pagdagan sa buntag: paggamit ug kahusayan, ang sukaranan nga mga lagda ug dagway

Pag-ehersisyo Jillian Michaels "medium" nga kagrabe

1. Rebolusyon sa Lawas (Revolution body)

Ang pag-ehersisyo nahimong paborito sa daghang mga fans ni Gillian. Sa tanan nga mga programa niini ang Body Revolution giisip nga labing lainlain ug komplikado. Ang bug-os nga pagbansay kay 90 ka adlaw ug naglakip sa kusog ug aerobic exercises, nga husto nga nagpulipuli. Kada 2 ka semana ang imong pag-ehersisyo mas lisud, ug ang imong lawas mahimong mas slim ug slim. Alang sa unang bulan imong makuha ang sobra nga tambok, higpitan ang mga kaunuran sa ikaduha ug ikatulo nga pag-uswag, ug pagsiguro sa imong resulta.

Basaha ang dugang pa bahin sa Body Revolution

2. 6 ka Semana Six-Pack (Patag ang tiyan sa 6 ka semana)

Misaad si Jillian nga himoong flat ang imong tiyan sulod lang sa 1.5 ka bulan. Ang programa naglangkob sa duha ka lebel, matag usa nga imong buhaton 3 ka semana. Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagbansay nag-una nga gidisenyo alang sa slimming sa tiyan ug hawak, ayaw pagdahum nga sa niini lamang sa usa ka trivial twisting. Dili ka maghimo usa ka patag nga tiyan kung kini adunay usa ka layer sa tambok, mao nga ang programa nagdagan sa usa ka taas nga tempo ug lasaw nga ehersisyo sa cardio. Pagpahigayon sa usa ka programa 30 minutos kada adlaw, sa 1.5 ka bulan imong makita ang mga cubes sa imong tiyan.

Basaha ang dugang bahin sa 6 Week Six-Pack

3. Killer Buns and Thighs (Killer nga paa ug sampot)

Alang sa daghang mga babaye ang problema nga mga lugar mao ang mga paa ug sampot. Ang Programa nga Killer Buns and Thighs mao ang pagpaubos sa timbang sa ubos nga bahin sa imong lawas. Nagtanyag ang kurso og tulo ka lebel, kanunay nga gibuhat nga gihatag nimo ang imong bat-ang ug sampot sa maayong porma. Gillian wala maghatag eksakto nga mga rekomendasyon, kung unsa kadugay makompleto ang matag lebel sa programa, tan-awa ang ilang indibidwal nga mga kalampusan. Alang sa mas paspas nga mga resulta mahimo ka makapalit og mga gibug-aton sa buolbuol, kini makadugang sa intensity sa mga ehersisyo.

Basaha ang dugang pa bahin sa Killer Buns and Thighs

4. Killer Abs (Killer press)

Ang laing programa alang sa prensa mao ang Killer Abs. Alang sa mga nag-order sa bored nga "Flat tiyan sa 6 nga mga semana", ang American fitness expert nag-andam og laing eksplosibong ehersisyo aron makahimo sa hingpit nga press. Gillian wala magbag-o sa iyang kaugalingon: ang programa puno sa aerobic exercises, exercises sa strap ug exercises alang sa tiyan ug hawak. Ang pagbansay gihimo sa taas nga tulin, mao nga mawad-an ka sa sobra nga tambok ug mohugot sa imong tiyan. Ang Killer Abs naglangkob sa 3 nga lebel sa 30 minuto. Pinaagi sa dalan, daghan ang ganahan nga ikombinar kini nga programa sa "Killer nga paa ug sampot," aron maporma ang tibuok lawas.

Basaha ang dugang bahin sa Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Pamatay sa tambok sa bukton ug likod)

Ang Killer Arms & Back maoy usa sa katapusang mga programa nga Jillian Michaels. Nagdugang kini sa usa ka hugpong sa "mga killer workout" alang sa mga lugar nga adunay problema. Ang Program Killer Arms & Back gitumong sa pagpalambo sa taas nga lawas. Naghulat ka alang sa kusog ug aerobic nga mga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa mga abaga, bukton ug likod. Kini nga kurso naghatag 3 nga lebel sa kalisud, ang matag ehersisyo molungtad og 30 minuto. Ang Killer Arms & Back mahimong gamiton sa kombinasyon sa Killer Abs ug Killer Buns & Thighs.

Basaha ang Dugang nga Killer Arms & Back

6. Grabe nga Shed & Shred (Extreme sredy)

Ang ngalan nga "Extreme Shed & Shred" nagpahisalaag sa kadaghanan. Pagkahuman sa 30 Day Shred dili tanan gusto nga sulayan ang usa ka butang nga grabe kaayo. Ayaw kabalaka, wala’y talagsaon sa syllabus. Ug sa 30дневные sredy dili siya ganahan. Ang Extreme Shed & Shred usa ka kombinasyon sa pagbansay sa kusog, kickboxing, JIU-jitsu ug yoga. Sa programa sa 2 nga lebel, ang matag usa molungtad og 45 minuto. Ang pagbansay dili matawag nga usa ka mega-intense, kini nagpunting sa kwalitatibo nga pagtuon sa imong lawas.

Basaha ang dugang bahin sa Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga para sa pagbug-at sa timbang)

Gillian nagtanyag sa usa ka lain-laing mga paagi sa pagpalambo sa imong lawas, sa iyang Arsenal sa mga himan, adunay bisan yoga. Bisan pa, alang sa mga fans sa tradisyonal nga pamaagi sa yoga, sa kini nga programa ang gibug-aton mao ang pagkunhod sa gibug-aton. Oo, gigamit ni Gillian ang mga klasiko nga asana o postura, apan ang pagbansay sa Kinatibuk-an gidisenyo alang sa pagsunog sa tambok. Busa ayaw pagdahum nga usa ka relaks nga klase nga nagpunting sa pagginhawa ug pagpalambo sa pagka-flexible. Gitanyag ni Gillian ang power yoga, busa pag-andam alang sa usa ka kusog nga tunga sa oras nga pag-ehersisyo.

Magbasa pa bahin sa Yoga Meltdown

Kung gusto nimo nga lainlain ang imong mga ehersisyo sa balay unya tan-awa ang artikulo:

• Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
• Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran ug adunay kusog nga lawas